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ストレートネックの治し方とは? 治療や改善方法について

      2019/04/01

ストレートネックになってしまったら、その治し方とは?

また、どのように改善していけばよいのでしょうか?

治療方法や改善方法を確認しましょう。

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ストレートネックを改善 まずはタイプを知ろう

猫背・不良姿勢タイプ

これがもっとも一般的でほとんどのストレートネックは、「猫背(肩巻き猫背)」や「不良姿勢」に起因しています。これは顎が前に突き出た「頭部前方突出姿勢」をおこし、首をまっすぐにします。肩巻き猫背は背中がさほそ丸くなっていない場合もあるので『隠れ猫背』とも言われ、本人が猫背である自覚がない場合があります。

~↓その他あまり知られていないタイプ↓~

最近では、猫背・不良姿勢タイプのストレートネックばかりがマスコミやテレビで話題になっていますが、他にもさまざまなタイプがあります。

バレリーナ・ダンサータイプ

実は一見、姿勢の良い人にもストレートネックの人が居ます。バレリーナやダンス、アイススケートなどをしている人たちです。このタイプの人は首だけでなく背骨全体がまっすぐ(ストレートバック)になる傾向にあります。

例えば、バレリーナの場合、くるくる回転する動きがあります。より効率的に回転するためには回転軸はまっすぐの方が効率が良いので(ちょうどコマの軸のように)背骨の生理的弯曲(S字)から弯曲のすくないまっすぐな形へと変わっていきます。首の骨(頚椎)も背骨の延長なので首もまっすぐ、いわゆるストレートネックになっていくのです。

背骨全体がまっすぐなので見た目は姿勢が良く猫背ではありません。

また、生まれつきの体型で背骨の弯曲が少ないタイプの人もいます。バレリーナでなくてもこのタイプに属します。

骨盤・股関節タイプ

骨盤や股関節に歪みが発生している人の場合、それを補うために背骨全体のバランスが変わってきます。骨盤の前傾が強かったり、後弯が強かったり、また骨盤が前に出ているタイプの人。股関節の場合は、変形性股関節症や臼蓋形成不全があり股関節がうまくかみ合わない場合、多くはそれを補おうとして骨盤が前傾します。その結果、背骨全体の弯曲に影響を及ぼし首の生理的な前弯の失われストレートネックへと変形していくことがあります。

引用元-−-ストレートネックとは、原因、症状

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ストレートネックの診断と治療について

ストレートネックは病名ではありませんから,レントゲンでストレートネック(頚椎の生理的前彎の消失)を認めたら,原因となる頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症がないか,MRIを撮影することがあります.
 治療は原因となる疾患がなければ,対症療法となります.
  発症直後は消炎鎮痛剤,外用薬に加え,アイシング等急性疼痛の治療,5日-1週経過し,症状が落ち着いてから,頚肩甲部の筋緊張緩和などのリハビリを行います.痛みが強いものには,カラー固定も有用ですが,頚肩周囲の筋力低下を招くので,カラーの使用は短期間にとどめるべきです,ストレートネックは予防が大事なので,普段の生活習慣,特に座り方や長時間の同一姿勢を避けるべきです.骨盤から腰,背筋のストレッチや骨盤を起こしてしっかり座るための腹筋などの筋力訓練も重要です.
腰痛対策・予防
 現代の生活では坐る事が多く,腰痛,肩こりの一因となっています.腰痛を起こしにくい座り方をすることが,ストレートネックを防止し,肩こりを予防することにも有効です.

引用元-−-ストレートネック 稲毛整形外科 千葉スポーツクリニック

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ストレートネックの悩みを入浴で改善しよう

ストレートネック・首痛が悩みの方にとって、
血行を促す「入浴」はとっても重要です。
今回は、医師から教わった適切な入浴方法について紹介します!

忙しくてシャワーだけって方、夜お酒を飲む前に20分だけでも
湯ぶねに浸かってみてください。
入浴が与える血行促進効果は、それだけの価値があります。
短い時間でも、正しい入浴方法を実践することで効果絶大です。

■適切な温度とは?
血行を良くするための適切な温度は、少しぬるめのお湯
だいたい38~39度くらいが適切です。

■入浴時間は?
全身の血行を改善させるために必要な時間は、
だいたい20~30分が適当です。

■半身浴ではダメな理由とは?
ダイエット等でおススメの半身浴ですが、首や肩を冷やして
しまうので、首こり・首痛の方にはぬるめのお湯で「全身浴」が
一番いいそうです。

■おススメの入浴剤
これは、個人的なおススメになってしまうのですが「しょうがエキス」の
入った入浴剤。「しょうが」の効果は、ご存知の方も多いと思いますが、
・血行促進
・保温効果
・発汗作用
と首こり・首痛の方にはピッタリの効果です。
ダイエット・美容効果もありますし、女性にはいいこと尽くしで、
まだ試していない方には、おススメです!
引用元-−-ストレートネックで悩む方必見の改善・解消法 | つらい首痛・肩こりの改善は枕選びから!【ストレートネックで悩む方限定】

ストレートネックは頭の位置が改善するポイント

下を向く姿勢は首への負担が大きく、その負担は成人では4~5キロの重りをぶら下がっていると考えていただければ分かりやすいかと思います。

肩と首の筋肉は頭が正しい位置にあるように機能しています。しかし、パソコン作業やスマホをしていると下向きの姿勢が長時間続きます。

そうなると猫背になり、肩や首の筋肉が伸びた状態が続きます。その間ずっと4~5キロの重みがかかり続け肩こりや首こり、頭痛といった症状を引き起こしてしまいます。

猫背のまま首だけをアプローチしても意味は無く、猫背を治し肩や首へ負担を改善する事が必要です。そのためには、頭の位置を正常な位置に持ってくるための運動やストレッチをしなければならないのです。

引用元-−-ストレートネックは首の矯正だけでは駄目

ストレートネックの治し方とは

①病院(整形外科)に行ってリハビリする
②整体(カイロプラクティック)に行って施術を受ける
③自宅で日課として体操をするの3項目です。

① と②は説明を省きまして、③の自宅でできる簡単な体操を2つお伝えします。

① バスタオルで簡単ストレッチ 1回30秒程度をお好きなだけ

用意する物:バスタオル、寝転がるスペース

バスタオルを1/2にたたんだら、端から丸めてポールの様にします。長座の状態で座り、背骨に沿って先ほど作ったバスタオルをあてがいます。そして仰向けに寝転がります。この時に、ちゃんと背骨の下にバスタオルがあるか確認をして下さい。また、バスタオルが頭の下に来ない様に気を付けます。

ポジションが整ったら、深呼吸をしながら、両腕を大の字に広げて、胸を張った状態にして30秒キープします。これを1日に好きなだけやってみてください。

② 簡単!首倒しストレッチ 1回10秒程度10回~

体勢は、立っていても座っていても、どちらでもOKです。できる限り姿勢を良くします。首の前の筋肉が縮まっている事が多いので、そちら側をストレッチしていきます。

顎を引いた状態で、首を右(左)斜め後ろに倒していきます。この時首が付け根から倒れている感覚になります。
倒れきったら、引いていた顎をゆっくり開いていきます。筋肉にテンションがかかりますので、この状態で10秒キープします。

左右それぞれ1回10秒を1セットとして、筋肉が伸びないなという感覚になるまでやってみましょう。

<注意>もし、ストレッチ中に気持ち悪くなったり、めまいが起こったり、何か不調を感じたら無理にはやらない様に気を付けましょう。

この2つの体操は、①→②の順番を守って行う事で、頸椎への負担が軽くなりますので、間違えない様にして下さい。

また、頸椎ヘルニアや、脳血管系疾患などをされた方は、セルフケアの前に病院での指導を受けてください。

引用元-−-現代スマホ病「ストレートネック」とは?症状や改善方法を紹介します

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