ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

ストレートネックをストレッチで改善 タオルをうまく使う

      2019/04/01

ストレートネックでつらい思いをしないために、

ストレッチをして改善しましょう。

今回はタオルを使ったエクササイズをご紹介します。

スポンサーリンク

  関連記事

肩こりは揉んではいけない?体操やストレッチについて

日常生活の中に肩こりの原因となる事はたくさんあります。

そんな肩こりも、つい揉んでしまいますが、

肩こりは揉んではいけないと言われています。

体操やストレッチで改善するようにしましょう。

鼻うがいは生理食塩水で!やり方や期待できる効果とは?

鼻うがいとは、鼻から水を入れて口から出す洗浄方法です。

鼻うがいは様々な効果が期待できますが、正しく行うことが大切です。

真水ではなく生理食塩水で行うようにしましょう。

手のツボにはどんな効果が?合谷や陽谿とは

足の裏と同様に、手も第二の心臓と呼ばれるほど、

ツボがあります。効果的な手のツボを押して、

生活を快適にしましょう。

高血圧で血圧を下げたい!血圧を下げる方法はお酢?

昔からお酢は健康に良いと言われています。

疲労回復、痛風などに効果があるとされていますが、

血圧を下げる方法としてもお酢は注目されているのです。

読書感想文の書き方は?書き出しや文章構成について

夏休みの課題などになる読書感想文ですが、

書き方がわからなくて、困ったりしていませんか?

ポイントを掴めば難しいことはないので、

書き出しや文章構成について知り、さらっと書いてしまいましょう!

紅茶の効能を利用して冷えを改善 生姜紅茶がおすすめ

紅茶には体を温める効能があります。

冷えでお悩みの方は、生姜紅茶にして飲むと

効能もより良くなるそうです。

話題のルーティンについて見直してみよう

ルーティンはスポーツやビジネスでは商談など、
これから勝負!という時にすることで気持ちを落ち着かせる効果があります。
しかし生活や仕事自体がルーティン化してしまうと、
少々つまらなくなってしまうかもしれませんね。

静電気が怖い 防止対策でうまく電気を逃す

外出先や車の乗車時、室内でも冬場は特に

静電気に悩まされます。ちょっとした行動で

静電気の悩みを解決できそうです。

牡蠣の生食用と加熱用の違い 注意点とは

スーパーなどで見かけることが多いと思いますが、

生食用と加熱用の牡蠣が置いてあります。

鮮度の違いでないことはご存知でしたか?

正しい認識を持たないと、あたってしまうかも。

心因性頻尿の原因はストレス?排尿を意識しすぎないように

大事な会議、試験、発表する時など緊張する場面で、

トイレが近くなったりしますね。

心理的な要素やストレスなどが心因性頻尿の

引き金になることがあるのです。

頭痛が後頭部にあり発熱も?髄膜炎はどんな病気?

後頭部の頭痛や発熱など、風邪のような症状で、

重大な病気の可能性があるかもしれません。

ただの頭痛だと甘く見ず、症状を知って対応できるようにしましょう。

足の痺れの原因は坐骨神経痛?原因や症状とは

坐骨神経痛とは腰から膝の辺りまで伸びている神経で、

足の痛みも坐骨神経痛の事が多いのです。

痺れや痛みと坐骨神経痛について確認しましょう。

糖尿病の食事制限やストレスとの関係について

糖尿病は、遺伝的要因や生活習慣により

体内の糖が上手く代謝されず血糖値が高くなる病気です。

糖尿病の食事制限やストレスとの関係とは?

寝る前の食事がよくないのはなぜ?食事の時間と睡眠について

寝る前の食事は良くない、太るとよく聞きます。

では、なぜ寝る前の食事は良くないのでしょうか?

また、寝る前の時間を多く摂れば、

遅い時間の食事は問題ないのでしょうか?

溶連菌て何?感染症の症状は子供に出やすい?

子供が季節や時期によってあらゆる感染症にかかってしまうことは、

よくあることかもしれません。

今回は子供がかかりやすいと言われる溶連菌の感染症の症状を確認し、

かかってしまった時は、適切な対処が出来るようにしましょう。

寝る前にコップ1杯の水を!適切な飲み方で効果を発揮

寝る前にコップ1杯の水を飲むといいというのは、

どこかで聞いたことがあるのではないでしょうか?

ですが、飲み方や飲み過ぎは逆効果のようです。

急須のTPOとは?また口についてるチューブの意味は?

誰もが知る茶を注ぐために使用する急須ですが、

急須のことをどれほど知っていますか?

その秘密やマナーについて確認しましょう。

男性も顔の毛穴のトラブル?ケア方法とは?

顔の毛穴のケアなど、女性の悩みだと思っていませんか?

これは男性にとっても大切なことなのです。

男性と女性の肌の違いとは?

朝起きたら痰がからむ 原因は?

毎朝痰がからんで、辛い思いをしたことありませんか?

原因をつきとめ、改善していきましょう。

症状がひどい場合は診察を受けましょう。

顎関節症が原因で耳が痛いことも?顎関節症の原因とは?

耳の下や、耳の前にある関節が痛いと思ったら、

顎関節症の可能性があります。

顎関節症で悩んでいる人は痛みの緩和法も参考にしてください。

ストレートネックかも チェックリストで確認してみよう

ストレートネックのチェックリスト

・毎日5時間以上パソコンを使う
・パソコン作業時、脚を組むことが多い
・キーボートの位置が遠い
・ノートパソコンを使うことが多い
・目が疲れやすい。トライアイになりやすい
・腕を上げると、とちらかの腕が耳につきにくい
・1日に歩く時間は30分以下
・1日l時間はスマートフォンを使っている
・まくらがない方が寝やすい
・あおむけで寝にくい

0~2個 特に問題ありません。良い姿勢が維持できていると考えられます。
3~5個 痛みがある場合は要注意です。
6個以上 ストレートネックになっている可能性が高い。

引用元-−-ストレートネック マル秘解消法

スポンサーリンク



  人気記事

タオルを使ったストレッチでストレートネックを解消

まず、タオルをちょっと短めに持って下さい。そして、こんな感じで首にかけてあげます。
タオルの位置は髪の毛の生え際の下あたりで、手の位置はなるべくギリギリを持つようにします。
ピッタリでは無くていいです。
そして、「ごく軽く」の力で下方向に引っ張ります。気持ち程度です。
この状態で、首をゆっくり後ろに倒して行きます。基本的にはこれだけです(笑)
何でこれが良いのかって言うと、首の今のタオルがかかっている場所って言うのが、骨がちょこっとだけ動いてくれる部分なんです。
そこにタオルをかけてあげて、少し下向きに引っ張る。その状態で首を後ろに上げます。
ただ頭を後ろに上げるだけでは、骨が動いて欲しい方向に動いてくれません。
なのでタオルを補助的に使い、首の骨がカーブを付ける様な方向に矯正する事が出来ます。

このタオルを使った首の体操を行うペースについて

この運動を大体一回五秒位の時間をかけて行いたいですね。
首を後ろに倒すのに五秒、戻すのに五秒と言った感じです。
これを五セット行います。そこで注意点なのですが、くれぐれもタオルは強くひかない事。軽く腕の重みで下に引く程度にして下さい。
実はさっきお話ししたストレートネックの状態だと、頭の方にも血液が行きにくくなります。
そういう状況を改善する為にも、色々な体操と組み合わせてやってあげると効果が有ります!やってみてくださいね。

引用元-−-タオル一本で簡単に出来る!ストレートネックに効く運動をご紹介

スポンサーリンク



ストレートネックを解消するストレッチ体操

a1640_000247_m

両手を後ろに組みます。息を吐きながら、上体をそらしストレッチします。このとき同時に組んだ両腕を上へ持ち上げます。(一連の動作で行ってください。)

その状態のまま、2~3呼吸保持します。
息を吐きながら、ゆっくりと戻り、手をほどきます。

この体操は、無理をせずにゆっくりおこなってください

簡単そうな動きですが、猫背などで背筋が伸びにくい人の場合は、かなりきつい動きかと思います。無理に行おうとすると体幹部をネジってしまい、かえってゆがみが大きくなってしまう場合もあります。

筋力トレーニングやストレッチなどでは、どの筋肉を鍛えているの、効かせているのかを意識ながら行うことが重要であることは周知の通りですが、この体操の場合も、『何のためにそれを行い、どんな効果があるのか! という理屈を知ることが大切になります。』

テレビや雑誌などで、同じような動作をおこなう体操を見かけた人もいると思いますが、正確に行うためには、それを知ってやるのか知らないでやるのかでは効果も違ってきます。

引用元-−-ストレートネックの体操やストレッチ

椅子に座ったままでストレートネックを改善するストレッチ

会社でデスクワーク中に首が痛いときに有効です。

忙しくても10秒ほどで終わるので、スイッチの切り替えにもいいと思います。

まずは、いすに座った状態で両腕を上げてバンザイするようにし、上体を反らせていきます。

このときいすの背もたれに上体が当たらないようにしましょう。

足は肩幅くらいに広げておけば大丈夫です。

背中ももちろん背もたれから離れた上体で行ってください。

ちょっときついなと感じる場合は背中と背もたれの間にクッションなどをあてるといいかもしれません。

背中に背もたれが当たった状態だと姿勢の矯正効果が薄れてしまうので注意しましょう。

この姿勢を10秒保ちます。

また、このストレッチにより猫背も解消できるそうなので、気分転換のためにもたまにやってみましょう。

タオルストレッチで肩こりも解消しよう

1.V字ストレッチ

まず肩幅に足を開き、全身はリラックスさせます。

タオルの両端を手でもってゆっくりと頭上に上げます。

腕をのばしきったらちょうど頭上にVの字が出来るようにするのですが、
無理がある人はタオルの端よりも内側をもって少しVの字を幅を狭くするなど、肘を曲げても大丈夫です。

セットが完了したら息を吐きながらゆっくりとタオルの端を左右どちらかに引っ張っていきます。

この時背筋はのばしたままタオルを引っ張ると肩関節が動く事を意識しつつ、
痛くなる寸前まで引っ張っていきましょう。

痛くなる寸前まで引っ張ったら5秒間その姿勢をキープします。

この時、呼吸は自然と行ないます。

その後もとの起立時のV字姿勢までゆっくりと戻して逆方向にストレッチします。

肩関節周囲の様々な筋肉をストレッチして血流を上げる効果に期待ができ、
肩関節の柔軟性を養うため慢性の筋疲労性肩こりにも効果が期待できます。

左右交互に行なうのを1セットとして1日3セットを目安に行なうようにしましょう。

2.肩甲骨のストレッチ

まず肩幅に足を開き、全身はリラックスさせます。

タオルの両端を手でもって肘を伸ばしゆっくりと胸の前まで持ってきます。

ゆっくりと息を吐きながら左右どちらかの方向にタオルを引っ張ります。

引っ張ってる間は頑張って腰をひねらなず正面を向くようにしてください。

痛くなる寸前まで引っ張ったり、5秒間その姿勢をキープします。

この時呼吸は自然と行ないます。

その後元の姿勢までゆっくりと戻して逆方向にストレッチします。

四十肩や五十肩で骨と筋肉が癒着を起こしているような場合、
こちらの方が無理無く行なう事が出来るので試してみましょう。

1日の目安は左右交互に行なうのを1セットとして1日3セット程度です。

3.上半身ひねり

まず肩幅に足を開き、全身はリラックスさせます。

タオルの両端を手でもって肘を伸ばしゆっくりと胸の前まで持ってきます。

次にタオルを持っている腕はそのままの幅をキープしてゆっくりと左右どちらかに引っ張っていきます。

これは体側のストレッチになりますので肩から上は頭も一緒に動かします。

ただし、この時腰は正面を向いたままの位置をキープします。

痛くなる寸前まで引っ張ったら5秒間その姿勢をキープします。

この時呼吸は自然と行ないます。

その後もとの姿勢までゆっくりと戻して逆方向にストレッチします。

 - 生活の知恵, 美容・健康