ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

ストレートネックをストレッチで改善 タオルをうまく使う

      2016/04/26

ストレートネックでつらい思いをしないために、

ストレッチをして改善しましょう。

今回はタオルを使ったエクササイズをご紹介します。

スポンサーリンク

  関連記事

紅茶のカフェインを夜の寝る前に摂取するのは良くない?

紅茶のカフェインはコーヒーより少ないと

されていますが、やはり夜や寝る前に紅茶を

飲むのは良くないのでしょうか?

だるい体を食事で改善!疲労回復に効果がある食べ物とは?

疲労が溜まっているときのオススメの食べ物とは?

疲労回復の効果が高い食べ物は様々ありますが、

バランスもしっかり整えることが大切です。

クリスマスプレゼントを友人へ 何を送る?

クリスマスはカップルだけのイベントではありません。

男友達や女友達など、せっかくのクリスマスですから、

プレゼント交換して盛り上がりましょう。

リウマチの原因はストレスかも?男性患者も増加している原因とは

精神的なストレスが積み重なる事が、

リウマチの原因となるようです。女性に多いとされるリウマチですが、

男性の患者も増加しているそうです。

また、既に関節リウマチになっている人でも、

ストレスによって進行を悪化させる場合もあります。

急性胃腸炎の辛い症状 下痢はどのくらい続く?

下痢や嘔吐を繰り返し、腹痛が止まない症状は、

急性胃腸炎の症状です。発熱や倦怠感も伴う急性胃腸炎の

下痢の症状はどのくらい続くのでしょうか?

朝の時間を快適に過ごして健康体へ

朝はだるかったり、調子が出ないという方は多いかもしれません。

バタバタしてしまう朝の時間に余裕を持って、

朝食もしっかり摂るようにして、

健康な体づくりの基盤としましょう。

心臓が痛いチクチクする痛みの原因や注意すべきこととは

チクチクとした心臓の痛みが気になるという人は、

意外と多いかもしれません。

心臓が痛い原因は様々あるようです。

血圧の下が高いのはどんな状態?原因や改善策とは

血圧の正常値は上が129㎜Hg、下が84㎜Hgと言われています。

上下の血圧のどちらかでも超えると血圧は正常値とはいえません。

血圧の下が高い場合、体はどんな状態なのでしょうか?

足のむくみをオフィスや自宅で解消 効果的なマッサージとは

足の気になるむくみをちょっとした時間を使って、解消しませんか?

オフィスや自宅でも簡単に出来る解消法です。

積極的にむくみ解消を行い、

むくみを翌日に持ち越さないようにしましょう。

紅茶の効能は様々 ダイエットや美容にも効果アリ!

紅茶の効能による美容やダイエットへの効果を

期待できるそうです。

飲みすぎず、有効に使いたいですね。

鎖骨が痛い原因は何?位置によっても違う?

鎖骨が痛い原因については生活習慣によって様々です。

中でも鎖骨の下が痛いという人は多いかもしれません。

鎖骨の痛みの位置でも原因が違ったりするそうです。

人間の脳は10%しか使われていないというのは間違い?

よく聞く人間の脳は10%しか使われていないという説は、

どうやら違うようです。アインシュタインは努力をしなさいという

意味で「我々人間は潜在能力の10%しか引き出せていない」

と言ったそうです。そういったことが俗説を生んだのかもしれません。

南部鉄器急須が海外で人気沸騰 その秘密とは

南部鉄器が海外でも人気を集めています。

カラフルな急須などギフトにもおすすめです。

一生ものの南部鉄器を手にしたいものです。

子供の落書きなど油性ペンを消したい壁や床 革やプラスチックは?

誤って油性ペンのインクが床や物に付いてしまったり、

子供がいるとイタズラで壁に書いてしまったりした場合に、

油性インクを消す方法をご紹介します。

花粉症による目のかゆみで花粉症は子供もなるの?

子供の花粉症は増えているそうです。

今や5~9歳で13.7%、10~19歳では31.4%もいて、

なんと赤ちゃんまで花粉症になるそうです。

子供はよく目をかくので、目のかゆみなどの症状に気をつけましょう。

子供に起こりやすい溶連菌感染症の症状は大人でも感染する場合がある?

子供がいる方には割となじみがあるかもしれない溶連菌ですが、

この溶連菌は子供だけでなく大人にも感染の可能性があります。

症状や合併症は?

紅茶に含まれるカフェインは妊娠中には良くない?

妊娠中は、普段以上に摂取するものを気にしますよね。

とくに、「カフェインはよくない」と聞きます。

紅茶好きの方も飲み方を工夫すれば問題なさそうです。

しゃっくりが止まらない原因とは?病院へ行くべき?

通常しゃっくりは、しばらくすれば止まりますが、

止まらない時はどうしたらいいのでしょうか?

食べ過ぎなどが原因のこともありますが、病院へは行くべきなのでしょうか?

100回すると死ぬと言われるしゃっくりも、

長く続くようなら要注意です。

幼稚園と保育園の違いとは

幼稚園と保育園の違いって知っているようで

知らなかったりしますよね。

近年、保育園と幼稚園の一元化動きもありますが、

まずはこの二つの違いについて確認してみたいと思います。

クリスマスのプレゼントは何がいい?彼氏へのプレゼントとは

いよいよクリスマスが近づいてきました。

彼氏にクリスマスプレゼントは何をあげたらいい?

と、悩んでいる方、大事なのは気持ちですよ。

ストレートネックかも チェックリストで確認してみよう

ストレートネックのチェックリスト

・毎日5時間以上パソコンを使う
・パソコン作業時、脚を組むことが多い
・キーボートの位置が遠い
・ノートパソコンを使うことが多い
・目が疲れやすい。トライアイになりやすい
・腕を上げると、とちらかの腕が耳につきにくい
・1日に歩く時間は30分以下
・1日l時間はスマートフォンを使っている
・まくらがない方が寝やすい
・あおむけで寝にくい

0~2個 特に問題ありません。良い姿勢が維持できていると考えられます。
3~5個 痛みがある場合は要注意です。
6個以上 ストレートネックになっている可能性が高い。

引用元-−-ストレートネック マル秘解消法

スポンサーリンク



  人気記事

タオルを使ったストレッチでストレートネックを解消

まず、タオルをちょっと短めに持って下さい。そして、こんな感じで首にかけてあげます。
タオルの位置は髪の毛の生え際の下あたりで、手の位置はなるべくギリギリを持つようにします。
ピッタリでは無くていいです。
そして、「ごく軽く」の力で下方向に引っ張ります。気持ち程度です。
この状態で、首をゆっくり後ろに倒して行きます。基本的にはこれだけです(笑)
何でこれが良いのかって言うと、首の今のタオルがかかっている場所って言うのが、骨がちょこっとだけ動いてくれる部分なんです。
そこにタオルをかけてあげて、少し下向きに引っ張る。その状態で首を後ろに上げます。
ただ頭を後ろに上げるだけでは、骨が動いて欲しい方向に動いてくれません。
なのでタオルを補助的に使い、首の骨がカーブを付ける様な方向に矯正する事が出来ます。

このタオルを使った首の体操を行うペースについて

この運動を大体一回五秒位の時間をかけて行いたいですね。
首を後ろに倒すのに五秒、戻すのに五秒と言った感じです。
これを五セット行います。そこで注意点なのですが、くれぐれもタオルは強くひかない事。軽く腕の重みで下に引く程度にして下さい。
実はさっきお話ししたストレートネックの状態だと、頭の方にも血液が行きにくくなります。
そういう状況を改善する為にも、色々な体操と組み合わせてやってあげると効果が有ります!やってみてくださいね。

引用元-−-タオル一本で簡単に出来る!ストレートネックに効く運動をご紹介

スポンサーリンク



ストレートネックを解消するストレッチ体操

a1640_000247_m

両手を後ろに組みます。息を吐きながら、上体をそらしストレッチします。このとき同時に組んだ両腕を上へ持ち上げます。(一連の動作で行ってください。)

その状態のまま、2~3呼吸保持します。
息を吐きながら、ゆっくりと戻り、手をほどきます。

この体操は、無理をせずにゆっくりおこなってください

簡単そうな動きですが、猫背などで背筋が伸びにくい人の場合は、かなりきつい動きかと思います。無理に行おうとすると体幹部をネジってしまい、かえってゆがみが大きくなってしまう場合もあります。

筋力トレーニングやストレッチなどでは、どの筋肉を鍛えているの、効かせているのかを意識ながら行うことが重要であることは周知の通りですが、この体操の場合も、『何のためにそれを行い、どんな効果があるのか! という理屈を知ることが大切になります。』

テレビや雑誌などで、同じような動作をおこなう体操を見かけた人もいると思いますが、正確に行うためには、それを知ってやるのか知らないでやるのかでは効果も違ってきます。

引用元-−-ストレートネックの体操やストレッチ

椅子に座ったままでストレートネックを改善するストレッチ

会社でデスクワーク中に首が痛いときに有効です。

忙しくても10秒ほどで終わるので、スイッチの切り替えにもいいと思います。

まずは、いすに座った状態で両腕を上げてバンザイするようにし、上体を反らせていきます。

このときいすの背もたれに上体が当たらないようにしましょう。

足は肩幅くらいに広げておけば大丈夫です。

背中ももちろん背もたれから離れた上体で行ってください。

ちょっときついなと感じる場合は背中と背もたれの間にクッションなどをあてるといいかもしれません。

背中に背もたれが当たった状態だと姿勢の矯正効果が薄れてしまうので注意しましょう。

この姿勢を10秒保ちます。

また、このストレッチにより猫背も解消できるそうなので、気分転換のためにもたまにやってみましょう。

タオルストレッチで肩こりも解消しよう

タオルストレッチ・その1:V字ストレッチ

まず肩幅に足を開き、全身はリラックスさせます。タオルの両端を手でもってゆっくりと頭上に上げます。腕をのばしきったらちょうど頭上にVの字が出来るようにするのですが、無理がある人はタオルの端よりも内側をもって少しVの字を幅を狭くするとか、肘を曲げてもらっても大丈夫です。
セットが完了したら息を吐きながらゆっくりとタオルの端を左右どちらかに引っ張っていきます。
この時背筋はのばしたままタオルを引っ張ると肩関節が動く事を意識しつつ、痛くなる寸前まで引っ張っていきましょう。
痛くなる寸前まで引っ張ったら5秒間その姿勢をキープします。この時呼吸は自然と行ないます。
その後もとの起立時のV字姿勢までゆっくりと戻して逆方向にストレッチします。
※これは肩関節周囲の様々な筋肉をストレッチして血流を上げる効果があり、肩関節の柔軟性を養うため慢性の筋疲労性肩こりに効果があります。左右交互に行なうのを1セットとして1日3セットを目安に行なうようにしてください。

タオルストレッチ・その2:肩甲骨のストレッチ

まず肩幅に足を開き、全身はリラックスさせます。タオルの両端を手でもって肘を伸ばしゆっくりと胸の前まで持ってきます。
ゆっくりと息を吐きながら左右どちらかの方向にタオルを引っ張ります。
引っ張ってる間は頑張って腰をひねらないようにしてください。(腰は正面を向くようにします)
痛くなる寸前まで引っ張ったら5秒間その姿勢をキープします。この時呼吸は自然と行ないます。
その後元の姿勢までゆっくりと戻して逆方向にストレッチします。
※この運動は「02-16.肩こり体操って何ですか?」で紹介した「肩関節の後方から上腕にかけてのストレッチ」と同じ効果がありますが、タオルを使う分楽に行なう事が出来ます。四十肩や五十肩で骨と筋肉が癒着を起こしているような場合にはこちらの方が無理無く行なう事が出来るので試してみてください。1日の目安は左右交互に行なうのを1セットとして1日3セット程度です。

タオルストレッチ・その3:上半身ひねり

まず肩幅に足を開き、全身はリラックスさせます。タオルの両端を手でもって肘を伸ばしゆっくりと胸の前まで持ってきます。
次にタオルを持っている腕はそのままの幅をキープしてゆっくりと左右どちらかに引っ張っていきます。これは体側のストレッチになりますので肩から上は頭も一緒に動かします。
ただし、この時腰は正面を向いたままの位置をキープします。
痛くなる寸前まで引っ張ったら5秒間その姿勢をキープします。この時呼吸は自然と行ないます。
その後もとの姿勢までゆっくりと戻して逆方向にストレッチします。

引用元-−-意外と使える!タオルでできる肩こり改善ストレッチ – コラム – シュギjp

 - 生活の知恵, 美容・健康