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セルライトは運動不足を解消すれば消える負担の少ない有酸素運動が効果的

      2017/01/27

気になるセルライトは運動すれば消えると言いますが、

運動は得意じゃないし、と思っている方。

負担の少ない簡単な運動でも効果があるのです。

むしろセルライトにはあまり激しい運動は良くないそうです。

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運動不足の解消でセルライトは消える

セルライトにはエステのマッサージのような特別な処置が必要だという認識が広まっていますが、実はそんなことは必要ないとか。
それは、脂肪細胞はマッサージで移動させられたり、手で潰せたりするものではないからだそう。
単純に、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば脂肪は燃焼されていくもの。脂肪を分解するためには、エネルギー不足状態になるか、運動して消費を増やす必要があるんです。
つまり、皮下脂肪を減らすには「これが効く!」というような劇的な対処法があるというわけではなく、地道な努力が必要になってくるということ。
とはいえ、皮下脂肪が少しでも効率的に落とせるのであればその方法を知りたいところ。そこで、皮下脂肪を効率的に消費するためのふたつの運動方法を紹介します。
有酸素運動
有酸素運動とは、身体を動かすエネルギーに酸素を必要とする運動のこと。
有酸素運動では、はじめは呼吸で得た酸素と食事で得た糖分が使われるのですが、続けているうちに糖分の代わりに皮下脂肪を分解してエネルギー源にするんです。
そのため脂肪燃焼に有効なダイエットとしてよく有酸素運動が取り上げられます。
代表的な有酸素運動は、
ウォーキング
水泳
サイクリング
エアロビクス
など。
皮下脂肪が燃え始めるのは運動を開始してから20分後。そのため、有酸素運動は20~30分ほど続けるのがいいそう。
筋トレ
筋肉トレーニング自体には皮下脂肪を燃やす効果はありません。
ただ、筋トレをすると皮下脂肪が燃焼しやすくなります。筋トレをして、脂肪を分解してから有酸素運動を行うと、より効率良くセルライトを落とすことができるとか。
また、基礎代謝を上げるとより皮下脂肪は燃えやすくなります。この基礎代謝とは、何もせず、じっとしていても消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝は筋肉を増やすことで上げることができるので、筋トレをすることで同時に「太りにくい体質」を手に入れることもできるんです。

引用元-セルライトの凸凹が、運動でなくせるって知ってた? | NICOLY:)[ニコリー]

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適度な運動とストレッチがセルライトに有効

息が上がらないストレッチがセルライトには有効!
運動=痩せると思いがちですが、セルライト除去を考えた場合、これは間違いです。心拍数が上がることによって、酸素や栄養素の運搬が活発になり、脂肪細胞にまで栄養素が届けられてしまうからです。

適度な運動は必要ですが、呼吸が上がるような激しい運動というよりは、マッサージやリンパの流れを改善するゆったりとした動きのストレッチの方が、セルライト除去には必要な運動と言えます。動脈の活性化ではなく静脈の筋肉ポンプの機能上昇を狙うのがセルライト除去の早道になります。

引用元-太もものセルライトが3週間で消える!7つの美脚な痩身術☆ – さよならコンプレックス!

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ホットヨガでセルライトが消える

このセルライトケアにホットヨガが有効とされているのは、
血行を良くする効果があるからですね。

セルライトができてしまう原因は血行不良が最も強い要因であるので、
血行を良くする効果を持つホットヨガをすることで改善が見込めると
いうわけです。

ホットヨガの効果として、血行を良くする、太りにくい体になる、
冷え性やむくみの改善、老廃物の除去などがあることからも
非常に効果的であるのは間違いありませんね。

ホットヨガのメリットがそのままセルライトの改善に
繋がっているということで、セルライトの除去には
最も適しているエクササイズと言えるのではないでしょうか?

セルライトには多くの女性が悩まされていますから、
ホットヨガで悩みを解消していただければと思います。

セルライトに効果的なエクササイズとして覚えておくといいですよ。

引用元-ホットヨガにはセルライト除去の効果があるって本当ですか? | ホットヨガの効果を徹底検証!【ホットヨガ研究所】

家で簡単にできる負担が少ないセルライト解消の筋トレ

次に紹介するのは、家にいるときのちょっとした時間に出来る、下半身の筋トレ!

電話しながら、雑誌を読みながらテレビを見ながらできちゃう運動です。

まず、横向きに寝ます。
右向きの時は右手で頭を支えて、左向きの時は左手で頭を支えます。

普通のごろ寝ですね(笑)

ここで重要なのが、体をまっすぐに伸ばすことです。身体をまっすぐに伸ばしたら、上になっている足を上げて45度に開きます。

開いたままゆっくり5カウントキープしてから、足を付け根部分から大きく円を描くように回します。

前まわしを5回、後ろ回しを5回。反対向きになって同じく行います。

たったこれだけです。

電話しながらでもテレビや雑誌を見ながらでも、簡単にできちゃいますよ!

この運動はセルライトができやすい、お尻部分や内腿に効果があります。

引用元-太もものセルライトは運動でスッキリ!美脚になる運動法とは | 女子ハウ

縄跳びの簡単な運動でセルライトを落とす

<スマートロープ>
新しいガジェットとして今注目の縄跳びと言えばこのスマートロープである。
「Kickstarter」で紹介されているこの縄跳びは、心拍数をチェックできる次世代の縄跳びである。23のLEDがついているこの縄跳びは、どれぐらいトレーニング(飛んだか)をしたのかをチェックできる仕様になっているのだ。

<軽量なスピード・ロープ>
これは標準的な縄跳び。縄跳びのメリットの1つである「シンプルで軽い」という点で百点をとっているのがこのスピード・ロープである。千円から二千円の間でお買い求めできる。

<ウェイト・ジャンプ・ロープ>
もっと負荷が欲しいと感じるのであれば、縄自体にウェイトがある「重い」縄跳びをオススメする。中にはカッコイイデザインのものや、グリップがしっかりしているものもあるので、チェックしてみよう。

<縄跳び>
学校で使用していた普通の縄跳び。これの良い点は安価であること。千円もしないものもあるので、まずはここからスタートしてみるのもいいかもしれない。

引用元-セルライトを落とす効果もある最高の有酸素運動が判明

 - スポーツ, 生活の知恵, 美容・健康