ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

セルライトは運動不足を解消すれば消える負担の少ない有酸素運動が効果的

      2017/01/27

気になるセルライトは運動すれば消えると言いますが、

運動は得意じゃないし、と思っている方。

負担の少ない簡単な運動でも効果があるのです。

むしろセルライトにはあまり激しい運動は良くないそうです。

スポンサーリンク

  関連記事

bedroom-462772_640
ストレートネック用の枕の効果とは おすすめや選び方は?

デスクに座っての長時間にわたるパソコン作業やスマートフォンの

使いすぎによっておこってしまうストレートネック。

改善するための枕についてご紹介します。

487a2aa279709dcaba936da78bfa1e06_s
エアコンの電気代節約方法は?冷房の温度設定なども気をつけて

エアコンの電気代を節約するためのメンテナンスや、

温度設定について確認し、環境にもお財布にも、

得する生活術を身につけましょう。

819c51ca762df90929b5bc5d84c92ce3_s
うっとうしい蚊に刺されないための対策や方法とは?

蚊に刺されてしまうとかゆみが起こるため、

できれば刺されたくないと誰もが思います。

蚊に刺されないようにする対策や方法はあるのでしょうか?

6baca71e3f87c4e0fc22c4e2abf18405_s
かっさマッサージの効果とは?顔や足のマッサージの方法について

古くから中国に伝わるかっさですが、

マッサージによる美容や健康の効果が期待できるそうです。

その効果や方法とは、どのようなものなのでしょうか?

733023eee7ef953d3ca24e055340ebc9_s
紅茶に含まれるカフェインは妊娠中には良くない?

妊娠中は、普段以上に摂取するものを気にしますよね。

とくに、「カフェインはよくない」と聞きます。

紅茶好きの方も飲み方を工夫すれば問題なさそうです。

a0001_017424_m
冷え性チェックをして原因から冷え性を解消

疲れが取れにくい、手足の先が冷たいなど

冷え性かもと思ったらセルフチェックをしてみましょう。

冷え性になる原因について考え、改善策を考えましょう。

lemon-tea-937245_1280
寒さに負けない 身体を温める飲み物とは

寒い日が続きます。身体を温めるために温かい飲み物を。

しかし、温かい飲み物を飲めばいいということでもなさそうです。

芯から身体を温める飲み物について確認しましょう。

c3928647afefc0e4a8657313fcfad753_s
宴会や一発芸に!手品で簡単なトランプやコインを使ったマジック

手品が出来ると盛り上がりますが、

難しくて中々マスター出来ないものです。

比較的簡単そうな手品をまとめてみましたので、

参考にしてみてください。

38bd5e0098b6dfe6a21ede20c954523a_s
若白髪の若者が増加する原因は?20代でも気をつけたい生活習慣

10代や20代でも若白髪が発生することがあり、若白髪と呼ばれます。

歳を取ると発生するはずの白髪がなぜ若者も発生してしまうのでしょう?

原因や対策とは?

door-handle-625942_1280
静電気が怖い 防止対策でうまく電気を逃す

外出先や車の乗車時、室内でも冬場は特に

静電気に悩まされます。ちょっとした行動で

静電気の悩みを解決できそうです。

7e92036cf8e69d62ffe3759a91f7f477_s
睡眠の質を上げたい!朝起きても疲れが取れないのは仰向けで寝ているから?

仕事や学校を終え、睡眠でしっかり疲れを取りたいところですが、

朝起きても、疲れが取れていないことはありませんか?

食生活やストレスの改善と、寝る時の体制も重要となるそうです。

a551671b48eae535e1b5a761235ba4b4_s
健康や美容にも関係が深いケイ素の効果や効能について

ケイ素は、シリカ(二酸化ケイ素)とも呼ばれており、

地球上のあらゆる物質や物体にケイ素が含まれているそうです。

注目されるケイ素の効果や効能とは?

d7d0599cf98642e9455a736e41e5cf3f_s
昼食後の昼寝がもたらす効果は美容にも?昼寝をしたら太らないの?

お昼時、食事後なんかは特に眠くなります。

実は昼寝をすると様々な効果があるそうです。

美容についてもいい効果があるみたいですね。

f7a501166b80f7b4df87b4a0963c1bdb_s
血圧が低いとされる数値とは?低血圧は危険?

高血圧に比べ、血圧が低い場合はあまり病気として扱われていません。

しかし、めまいや倦怠感、頭痛など、低血圧が原因で起こる症状は、

できれば改善したいものです。血圧の数値がどのくらいなら、

低血圧となるのかを知り、そこに潜む危険に対応できるようにしましょう。

5f6f7c70a3521f7b770a24eb37515c44_s
納豆の栄養素が加熱によってなくなるって本当?

納豆に含まれるナットウキナーゼという成分は、

どうやら熱に弱いようです。

ただし、他の栄養素まで加熱すると良くないという

ワケではないのです。

active-19413_1280 (1)
肩こりに効く体操 あべこべ体操とは?

あべこべ体操という肩こりに効果があると言われる

体操があります。今回は、そのあべこべ体操について

メリットや、やり方について確認しましょう。

3b6a7c3cb866806476e87060aff25e4d_s
溶連菌て何?感染症の症状は子供に出やすい?

子供が季節や時期によってあらゆる感染症にかかってしまうことは、

よくあることかもしれません。

今回は子供がかかりやすいと言われる溶連菌の感染症の症状を確認し、

かかってしまった時は、適切な対処が出来るようにしましょう。

c06184e1f87defd106a10cb7b83a23bc_s
起立性低血圧とは?原因や症状と対処法について

起立性低血圧とは、寝たり、座ったりしている状態から、

立ちあがった時に血液の循環がスムーズに行われずに、

脳への血のめぐりが悪くなる状態です。原因や対処法とは?

cd5ace0fe497b2d6fe77581912ba7008_s
独身者の老後生活孤独は寂しい?住宅や病気は?

独身者の老後は寂しいとよく言われますが、

それは独身者に限られた事ではないので心配する事はないと思います。

ただ、孤独や不安を感じやすかったり、病気などをした場合の事は

よく考えておくべきだと思われます。

住宅などもしっかりとしたプランが必要かもしれません。

56988b71fea37dd5054142ea69224116_s
皮膚のかゆみと内臓疾患の関係とは?隠れる重病の可能性

皮膚のかゆみは内臓疾患と関係することがあります。

特に重病疾患の症状であることもあるので、

注意が必要です。

ef829ee39e510997cc8ff892ea43fbe8_s

運動不足の解消でセルライトは消える

セルライトにはエステのマッサージのような特別な処置が必要だという認識が広まっていますが、実はそんなことは必要ないとか。
それは、脂肪細胞はマッサージで移動させられたり、手で潰せたりするものではないからだそう。
単純に、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば脂肪は燃焼されていくもの。脂肪を分解するためには、エネルギー不足状態になるか、運動して消費を増やす必要があるんです。
つまり、皮下脂肪を減らすには「これが効く!」というような劇的な対処法があるというわけではなく、地道な努力が必要になってくるということ。
とはいえ、皮下脂肪が少しでも効率的に落とせるのであればその方法を知りたいところ。そこで、皮下脂肪を効率的に消費するためのふたつの運動方法を紹介します。
有酸素運動
有酸素運動とは、身体を動かすエネルギーに酸素を必要とする運動のこと。
有酸素運動では、はじめは呼吸で得た酸素と食事で得た糖分が使われるのですが、続けているうちに糖分の代わりに皮下脂肪を分解してエネルギー源にするんです。
そのため脂肪燃焼に有効なダイエットとしてよく有酸素運動が取り上げられます。
代表的な有酸素運動は、
ウォーキング
水泳
サイクリング
エアロビクス
など。
皮下脂肪が燃え始めるのは運動を開始してから20分後。そのため、有酸素運動は20~30分ほど続けるのがいいそう。
筋トレ
筋肉トレーニング自体には皮下脂肪を燃やす効果はありません。
ただ、筋トレをすると皮下脂肪が燃焼しやすくなります。筋トレをして、脂肪を分解してから有酸素運動を行うと、より効率良くセルライトを落とすことができるとか。
また、基礎代謝を上げるとより皮下脂肪は燃えやすくなります。この基礎代謝とは、何もせず、じっとしていても消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝は筋肉を増やすことで上げることができるので、筋トレをすることで同時に「太りにくい体質」を手に入れることもできるんです。

引用元-セルライトの凸凹が、運動でなくせるって知ってた? | NICOLY:)[ニコリー]

スポンサーリンク



  人気記事

Sorry. No data so far.

適度な運動とストレッチがセルライトに有効

息が上がらないストレッチがセルライトには有効!
運動=痩せると思いがちですが、セルライト除去を考えた場合、これは間違いです。心拍数が上がることによって、酸素や栄養素の運搬が活発になり、脂肪細胞にまで栄養素が届けられてしまうからです。

適度な運動は必要ですが、呼吸が上がるような激しい運動というよりは、マッサージやリンパの流れを改善するゆったりとした動きのストレッチの方が、セルライト除去には必要な運動と言えます。動脈の活性化ではなく静脈の筋肉ポンプの機能上昇を狙うのがセルライト除去の早道になります。

引用元-太もものセルライトが3週間で消える!7つの美脚な痩身術☆ – さよならコンプレックス!

スポンサーリンク



ホットヨガでセルライトが消える

このセルライトケアにホットヨガが有効とされているのは、
血行を良くする効果があるからですね。

セルライトができてしまう原因は血行不良が最も強い要因であるので、
血行を良くする効果を持つホットヨガをすることで改善が見込めると
いうわけです。

ホットヨガの効果として、血行を良くする、太りにくい体になる、
冷え性やむくみの改善、老廃物の除去などがあることからも
非常に効果的であるのは間違いありませんね。

ホットヨガのメリットがそのままセルライトの改善に
繋がっているということで、セルライトの除去には
最も適しているエクササイズと言えるのではないでしょうか?

セルライトには多くの女性が悩まされていますから、
ホットヨガで悩みを解消していただければと思います。

セルライトに効果的なエクササイズとして覚えておくといいですよ。

引用元-ホットヨガにはセルライト除去の効果があるって本当ですか? | ホットヨガの効果を徹底検証!【ホットヨガ研究所】

家で簡単にできる負担が少ないセルライト解消の筋トレ

次に紹介するのは、家にいるときのちょっとした時間に出来る、下半身の筋トレ!

電話しながら、雑誌を読みながらテレビを見ながらできちゃう運動です。

まず、横向きに寝ます。
右向きの時は右手で頭を支えて、左向きの時は左手で頭を支えます。

普通のごろ寝ですね(笑)

ここで重要なのが、体をまっすぐに伸ばすことです。身体をまっすぐに伸ばしたら、上になっている足を上げて45度に開きます。

開いたままゆっくり5カウントキープしてから、足を付け根部分から大きく円を描くように回します。

前まわしを5回、後ろ回しを5回。反対向きになって同じく行います。

たったこれだけです。

電話しながらでもテレビや雑誌を見ながらでも、簡単にできちゃいますよ!

この運動はセルライトができやすい、お尻部分や内腿に効果があります。

引用元-太もものセルライトは運動でスッキリ!美脚になる運動法とは | 女子ハウ

縄跳びの簡単な運動でセルライトを落とす

<スマートロープ>
新しいガジェットとして今注目の縄跳びと言えばこのスマートロープである。
「Kickstarter」で紹介されているこの縄跳びは、心拍数をチェックできる次世代の縄跳びである。23のLEDがついているこの縄跳びは、どれぐらいトレーニング(飛んだか)をしたのかをチェックできる仕様になっているのだ。

<軽量なスピード・ロープ>
これは標準的な縄跳び。縄跳びのメリットの1つである「シンプルで軽い」という点で百点をとっているのがこのスピード・ロープである。千円から二千円の間でお買い求めできる。

<ウェイト・ジャンプ・ロープ>
もっと負荷が欲しいと感じるのであれば、縄自体にウェイトがある「重い」縄跳びをオススメする。中にはカッコイイデザインのものや、グリップがしっかりしているものもあるので、チェックしてみよう。

<縄跳び>
学校で使用していた普通の縄跳び。これの良い点は安価であること。千円もしないものもあるので、まずはここからスタートしてみるのもいいかもしれない。

引用元-セルライトを落とす効果もある最高の有酸素運動が判明

 - スポーツ, 生活の知恵, 美容・健康