ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

セルライトは運動不足を解消すれば消える負担の少ない有酸素運動が効果的

      2017/01/27

気になるセルライトは運動すれば消えると言いますが、

運動は得意じゃないし、と思っている方。

負担の少ない簡単な運動でも効果があるのです。

むしろセルライトにはあまり激しい運動は良くないそうです。

スポンサーリンク

  関連記事

インフルエンザ?発熱を伴う腰痛の原因は?考えられる病気について

腰痛は骨の歪みなどが原因として考えられますが、

発熱を伴う場合は、骨の歪みが原因とは考えにくいそうです。

それでは、どのような病気が考えられるのでしょう。

気になる症状があれば、早めに病院へ行きましょう。

あくびが止まらない?他人のあくびがうつるのはなぜ?

あくびは脳の疲労や緊張しているときなどに出ますが、

友人と話しているときなどに、あくびをするとうつるのは、

なぜなのでしょうか?

注意すべきあくびとは?

脇の下のしこりやリンパが痛い原因とは?

脇の下にしこりができたり、リンパが痛い時、

その原因は気になると思います。

簡単ではありますが、原因についてご紹介します。

小1の壁や小4の壁の問題はどう乗り越えればいい?

保育園の問題は、社会問題となり大きく報道されています。

少しその陰に隠れているのが、学童保育の問題です。

いわゆる小1の壁や小4の壁と呼ばれるものですが、

他のママ達は、ここをどう乗り越えていったのでしょうか?

疲労やストレスが原因で咳が止まらない咳喘息とは

ストレスや疲労と咳は関係があるそうです。

咳は止まらないと非常に辛いですよね。

咳喘息と言われる症状やその原因とは?

起立性低血圧とは?原因や症状と対処法について

起立性低血圧とは、寝たり、座ったりしている状態から、

立ちあがった時に血液の循環がスムーズに行われずに、

脳への血のめぐりが悪くなる状態です。原因や対処法とは?

昼食後の昼寝がもたらす効果は美容にも?昼寝をしたら太らないの?

お昼時、食事後なんかは特に眠くなります。

実は昼寝をすると様々な効果があるそうです。

美容についてもいい効果があるみたいですね。

南部鉄器急須が海外で人気沸騰 その秘密とは

南部鉄器が海外でも人気を集めています。

カラフルな急須などギフトにもおすすめです。

一生ものの南部鉄器を手にしたいものです。

独身男性の寿命は既婚男性より短い?原因や特徴とは

生涯独身でいれば、自分の好きなように生活できます。

お金や時間を思うがままに使うことができるでしょう。

しかし、独身男性の寿命は既婚男性に比べて短いという

統計データがあります。直接的な原因がないとしても、

独身者としては、ちょっと気になりますね。

唇が乾燥する原因とは? はちみつで唇をケアする

普段何気なくやってることが唇の乾燥をまねいているかもしれません。

乾燥の原因を知り、しっかりケアをして

素敵なリップにしましょう。

痰がからむ 違和感の原因とは?

のどに痰がからむような違和感を感じるのは、

風邪やアレルギーが原因であることが主です。

悪化しないように気をつけましょう。

鼻水や痰が気になる後鼻漏とは?症状や咳の原因について

喉に鼻水が落ちているような感覚があったり、

咳や吐き気などの症状がよくある人は後鼻漏の可能性があります。

では、後鼻漏とはどのようなものなのでしょうか?

坐骨神経痛の治し方はストレッチで改善

坐骨神経痛は主に症状であるため、原因によって

治し方は異なると思われます。少しでも、痛みや痺れを

ストレッチで改善できれば嬉しいですね。

入浴を効果的に HSP入浴法は健康に効果あり?

入浴は健康への効果が期待できます。

最近注目されているHSPを増やす入浴健康法もおすすめです。

ぜひ実践してみましょう。

パチッとなる静電気は体質なの?

他の人より静電気のダメージを受ける事が

多いなと感じる事がありませんか?

静電気体質と聞く事はありますが、具体的にどういった

体質なのでしょうか?

窓の大掃除のコツは窓の外側から掃除すること!

窓がきれいだと気分も上がりますよね。

大掃除で透き通るような窓に仕上げましょう。

コツを学んで効率のいい大掃除を!

コーヒーで効果的に便秘を改善?それとも悪化してしまうの?

コーヒーには便通を良くして便秘を改善する効果があると

いう意見と、コーヒーを飲むと便秘が悪化すると

いう意見もあります。どちらが正しいのでしょうか?

炭酸水の効能は高血圧や生理痛にも効果あり 飲む量が多いとデメリットも

炭酸水は健康や美容に効果があると言われますが、

高血圧や心臓病、生理痛にも効果があるとされています。

炭酸水の作り方や飲む量について確認しましょう。

デメリットもあるので、飲み過ぎには注意です。

顔の頬が乾燥して赤い症状をどうにかしたい!対処法は?

特に乾燥する季節に多い顔の頬などの乾燥肌、

悩んでいる方も多いと思います。

乾燥による赤い肌の原因や対処法とは?

だるい体を食事で改善!疲労回復に効果がある食べ物とは?

疲労が溜まっているときのオススメの食べ物とは?

疲労回復の効果が高い食べ物は様々ありますが、

バランスもしっかり整えることが大切です。

運動不足の解消でセルライトは消える

セルライトにはエステのマッサージのような特別な処置が必要だという認識が広まっていますが、実はそんなことは必要ないとか。
それは、脂肪細胞はマッサージで移動させられたり、手で潰せたりするものではないからだそう。
単純に、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば脂肪は燃焼されていくもの。脂肪を分解するためには、エネルギー不足状態になるか、運動して消費を増やす必要があるんです。
つまり、皮下脂肪を減らすには「これが効く!」というような劇的な対処法があるというわけではなく、地道な努力が必要になってくるということ。
とはいえ、皮下脂肪が少しでも効率的に落とせるのであればその方法を知りたいところ。そこで、皮下脂肪を効率的に消費するためのふたつの運動方法を紹介します。
有酸素運動
有酸素運動とは、身体を動かすエネルギーに酸素を必要とする運動のこと。
有酸素運動では、はじめは呼吸で得た酸素と食事で得た糖分が使われるのですが、続けているうちに糖分の代わりに皮下脂肪を分解してエネルギー源にするんです。
そのため脂肪燃焼に有効なダイエットとしてよく有酸素運動が取り上げられます。
代表的な有酸素運動は、
ウォーキング
水泳
サイクリング
エアロビクス
など。
皮下脂肪が燃え始めるのは運動を開始してから20分後。そのため、有酸素運動は20~30分ほど続けるのがいいそう。
筋トレ
筋肉トレーニング自体には皮下脂肪を燃やす効果はありません。
ただ、筋トレをすると皮下脂肪が燃焼しやすくなります。筋トレをして、脂肪を分解してから有酸素運動を行うと、より効率良くセルライトを落とすことができるとか。
また、基礎代謝を上げるとより皮下脂肪は燃えやすくなります。この基礎代謝とは、何もせず、じっとしていても消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝は筋肉を増やすことで上げることができるので、筋トレをすることで同時に「太りにくい体質」を手に入れることもできるんです。

引用元-セルライトの凸凹が、運動でなくせるって知ってた? | NICOLY:)[ニコリー]

スポンサーリンク



  人気記事

適度な運動とストレッチがセルライトに有効

息が上がらないストレッチがセルライトには有効!
運動=痩せると思いがちですが、セルライト除去を考えた場合、これは間違いです。心拍数が上がることによって、酸素や栄養素の運搬が活発になり、脂肪細胞にまで栄養素が届けられてしまうからです。

適度な運動は必要ですが、呼吸が上がるような激しい運動というよりは、マッサージやリンパの流れを改善するゆったりとした動きのストレッチの方が、セルライト除去には必要な運動と言えます。動脈の活性化ではなく静脈の筋肉ポンプの機能上昇を狙うのがセルライト除去の早道になります。

引用元-太もものセルライトが3週間で消える!7つの美脚な痩身術☆ – さよならコンプレックス!

スポンサーリンク



ホットヨガでセルライトが消える

このセルライトケアにホットヨガが有効とされているのは、
血行を良くする効果があるからですね。

セルライトができてしまう原因は血行不良が最も強い要因であるので、
血行を良くする効果を持つホットヨガをすることで改善が見込めると
いうわけです。

ホットヨガの効果として、血行を良くする、太りにくい体になる、
冷え性やむくみの改善、老廃物の除去などがあることからも
非常に効果的であるのは間違いありませんね。

ホットヨガのメリットがそのままセルライトの改善に
繋がっているということで、セルライトの除去には
最も適しているエクササイズと言えるのではないでしょうか?

セルライトには多くの女性が悩まされていますから、
ホットヨガで悩みを解消していただければと思います。

セルライトに効果的なエクササイズとして覚えておくといいですよ。

引用元-ホットヨガにはセルライト除去の効果があるって本当ですか? | ホットヨガの効果を徹底検証!【ホットヨガ研究所】

家で簡単にできる負担が少ないセルライト解消の筋トレ

次に紹介するのは、家にいるときのちょっとした時間に出来る、下半身の筋トレ!

電話しながら、雑誌を読みながらテレビを見ながらできちゃう運動です。

まず、横向きに寝ます。
右向きの時は右手で頭を支えて、左向きの時は左手で頭を支えます。

普通のごろ寝ですね(笑)

ここで重要なのが、体をまっすぐに伸ばすことです。身体をまっすぐに伸ばしたら、上になっている足を上げて45度に開きます。

開いたままゆっくり5カウントキープしてから、足を付け根部分から大きく円を描くように回します。

前まわしを5回、後ろ回しを5回。反対向きになって同じく行います。

たったこれだけです。

電話しながらでもテレビや雑誌を見ながらでも、簡単にできちゃいますよ!

この運動はセルライトができやすい、お尻部分や内腿に効果があります。

引用元-太もものセルライトは運動でスッキリ!美脚になる運動法とは | 女子ハウ

縄跳びの簡単な運動でセルライトを落とす

<スマートロープ>
新しいガジェットとして今注目の縄跳びと言えばこのスマートロープである。
「Kickstarter」で紹介されているこの縄跳びは、心拍数をチェックできる次世代の縄跳びである。23のLEDがついているこの縄跳びは、どれぐらいトレーニング(飛んだか)をしたのかをチェックできる仕様になっているのだ。

<軽量なスピード・ロープ>
これは標準的な縄跳び。縄跳びのメリットの1つである「シンプルで軽い」という点で百点をとっているのがこのスピード・ロープである。千円から二千円の間でお買い求めできる。

<ウェイト・ジャンプ・ロープ>
もっと負荷が欲しいと感じるのであれば、縄自体にウェイトがある「重い」縄跳びをオススメする。中にはカッコイイデザインのものや、グリップがしっかりしているものもあるので、チェックしてみよう。

<縄跳び>
学校で使用していた普通の縄跳び。これの良い点は安価であること。千円もしないものもあるので、まずはここからスタートしてみるのもいいかもしれない。

引用元-セルライトを落とす効果もある最高の有酸素運動が判明

 - スポーツ, 生活の知恵, 美容・健康