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背中に激痛で動けない!原因はぎっくり背中?

      2017/03/27

背中の痛みの原因は様々ですが、

その中でもぎっくり背中について確認します。

その効果が期待できる対処法や予防法とは?

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背中の激痛で動けないのはぎっくり背中?

ぎっくり背中の症状

背中の激痛

特に何かを持った時やくしゃみなどのちょっとした動作の時にグキッと行くぎっくり腰と同じ典型的な症状です。背中の激痛が主になり捻ったりする動作が特に出来なくなります。

背中の筋肉がつる

特に慢性化した場合は、背中の痛みだけでなく、背中がつってしまうこともあります。

ぎっくり背中の原因

日常的な筋肉の固さ

ぎっくり背中は男性に多く、日常的に背中の筋肉に固い人に発生します。くしゃみや重いものを持つを体が捻じれてしまうので普段固い筋肉が無理やり捻じれて肉離れのような状態になります。日常的な筋肉の固さは特に動かない高齢者や運動をあまりしなくなった男性に多く見られます。

体の捻じれ

ぎっくり腰もそうですが、ぎっくり系は体の捻じれが顕著にでています。足首を捻ったイメージです。怪我と思って頂いてもよろしいかと思います。体の捻じれは、日常の癖(アヒル座り、女の子座り、片足重心等)で少しずつ蓄積され起こります。

ストレス

ストレスが溜まると交感神経が優位になり筋肉が常に緊張してしまいます。その状態でくしゃみや重いものを持つ動作が急激に加わるとぎっくり背中になることがあります。ストレスが溜まると胃がキリキリするのが良い例です。

内臓の疲れ

内臓の疲れは、お腹や背中に顕著にでます。食べ過ぎ、飲み過ぎなどで内臓が弱ってくるとその反応は背中、お腹に現れ筋肉が固くなります。内臓が疲れると骨格を引っ張って骨格を歪ませてしまいます。

引用元-ぎっくり背中は改善できる!ぎっくり背中の原因と自分で治せるセルフ整体 | 「触れるだけ」の無痛整体で内臓調整-ボーンタッチセラピー-

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激痛のぎっくり背中はどんな時に起こりやすい?

2-1.最も多いのは重い荷物を持った時!

ぎっくり背中になるきっかけとして最も多いのが、重い荷物を持った時です。とくに、前かがみで足元の荷物を持ち上げようとする場合、荷物と上半身の重さが腰や背中にかかり大きな負担となります。また、高いところにある重いものを取る場合はさらに負担が大きくなることもあるため注意が必要です。

2-2.寝ている間にぎっくり背中になる?

寝ている時の姿勢が原因でぎっくり背中になることもあります。これは寝違えが背中に起こったものです。不自然な体勢を続けたり寝返りによって無理に背中が動かされたりすることで、筋肉に過度な負担がかかり、ぎっくり背中が起こります。

2-3.クシャミや咳をしただけでなることも!

ぎっくり背中のきっかけとして意外と多いのが、クシャミや咳をした時です。クシャミや咳をする時、反射的に体が大きく前後に動くことはありませんか? 実は、この急激な動作が背中に大きな衝撃を与えるのです。

引用元-急な背中の痛みに悩む方必見! ぎっくり背中を解消する3つのポイント

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ぎっくり背中の対処法について

運動不足や同じ体勢を続けていることによる筋肉疲労(コリ)などによって、筋繊維の伸縮性が悪く筋肉が固い状態となっています。柔らかいゴムがよく伸びるのに対し、硬くなったゴムは引っ張るとすぐに切れてしまいますよね。それと同じで柔らかい筋肉は急な動きや衝撃にも耐えることができますが、固い筋肉は耐えることができず細かい筋繊維が切れてしまい損傷を受けるのです。
もしぎっくり背中になってしまったら、できるだけうつぶせで安静にして患部の炎症を鎮めるために冷やしましょう。受傷直後は筋肉が痛んでいる状態なので、マッサージや入浴は控えます。そのうえで整形外科を受診するというのが正しい対処法です。
ぎっくり背中は誰にでも起こりますから、日ごろから筋肉が固まらないように軽いストレッチや運動を心がけるのが理想です。寒くなったからといって縮こまらず、体を伸ばしてみることからはじめましょう。

引用元-ぎっくり背中って知ってますか? 背中の激痛の原因と対処法| 必要なサプリメントが見つかる情報サイト「サプリ」

動けないとならないためのぎっくり背中を予防するために

ぎっくり背中で動けなくならないために、
どんな予防法があるのでしょうか?

まず、日常的な癖がある場合はこれを直すようにしましょう。

例えば、足組みや座り方などを気を付けるだけで予防になります。

立っている場合も、片足に重心を乗せるような立ち方は注意が必要です。

また、座ったままでもグッと伸びをするだけで、予防につながります。

また、足を組みたくなったりすることもあると思います。

これはお尻の筋肉を伸ばしたい状況であることが多く、
貧乏ゆすりをするように足を揺らしますことで、
リンパや血流が動くため予防できるそうです。

座り方だけでなく、パソコンの位置についても、
画面への目線が真正面になるように調節することで予防につながります。

ぎっくり背中に効果的で簡単なエクササイズとは?

もちろん、既に急な背中の痛みがある場合には痛みを落ち着かせてからですが、簡単なエクササイズで予防対策することも可能です。

まずは、自分の肩よりも低く腰よりも高い背中くらいの高さの台に手を付いて、少し離れた場所で両足を肩幅くらい広さに開いて向かい合います。
次に、顔を起こして背中を反らせて思いっきり息を吐きながら、上半身を直角に倒して15秒くらいキープします。
このエクササイズでは、硬くなった背中の筋肉を適度に動かしてほぐすことが出来ます。

引用元-急な背中の痛みでぎっくり背中になったら、冷やして安静にすることが大切|ヘルモア

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