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ポジティブ心理学とは?その特徴について

      2016/08/18

ポジティブ心理学は1998年にマーティン・セリグマン博士が、

病気の人を癒すのと同じくらい、

普通の人の人生を充実したものにするよう関心を持つべきとして、始まりました。

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どうすれば悩みを克服できるかにフォーカスしてきた多くの心理学とは異なり、どうすればもっと幸福になれるかを追求したのがポジティブ心理学です。例えば、年を取った人は若い人よりも自分の人生に満足している傾向があったり、貧しい人のほうがお金によって幸福感を得ているが800万円程度の年収を境目にお金では幸福感を得ていないなどの研究結果からどうやったら幸福感を増せるかを追求するのがポジティブ心理学です。カウンセリングにおいて、ポジティブ心理学を活用する場面は非常に多く、「悩みを消す」カウンセリングから「幸せになる」カウンセリングに移行するためにも重要な方法論です。

引用元-ポジティブ心理学 | 心理学の学校

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ポジティブ心理学の定義について

2009年6月に行われた国際ポジティブ心理学会第1回世界会議でマーティン・セリグマンは「ポジティブ心理学とは?」というスライドでポジティブ心理学 を以下のように伝えています。

ポジティブ心理学は強みにも弱みにも関心を持つ
ポジティブ心理学は最高の人生をもたらすことにも最悪の状態を修復することにも関心を持つ
ポジティブ心理学は普通の人が満ち足りた人生を作ることにも、病気を治すことにも関わる
ポジティブ心理学はただ惨めさを減らすだけでなく、幸せや良い生活を増やすための介入方法を開発する。
ここでいうポジティブとは、世間でいうポジティブ思考とは違います。「行け行けドンドン」や「極楽とんぼ」のような向こう見ずな積極さとは違います。また、一時的な楽しみや快楽を求めることでもありません。ポジティブ心理学は生きがいや仕事のやりがい・充実感を得るために心理学に何が出来るか、を研究しているのです。英語ではWell-Being(=幸福・健康)、Flourishing(=繁栄する、元気でいる、栄える、活躍する)、 Thriving(=生きがいにする・成長する・栄える・うまくやる・楽しむ)、Happiness(=しあわせ・喜び・満足)などの言葉が使われてお り、これらの実現に関する統計とデータによる実証をしていく科学なのです。

引用元-ポジティブ心理学とは-ポジティブイノベーションセンター|「ポジティブ心理学とは」

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他人と自分を比較しない

「隣の芝生は青く見える」という言葉もあるように、他人と比較して自分の状況を卑下する心理があることは、古今東西で知られている。逆に自分より悪い境遇の人間と比べて、自分自身の現状を誇示することも、自分自身の価値基準が確立していない事において前者と同様である。まずは自分自身の価値基準を持つ事が重要だ。自分にとって何が幸せで、何が不幸であるのかを知らずに、他人と比較した相対的な基準の中で一喜一憂していては、ポジティブな思考を保つ事など叶わないということだ。

引用元-試せば何かとうまくいく!7つのポジティブ心理学 – ザ・チェンジ

ポジティブ心理学を生活に生かしていく

簡単なことから変えて日常生活が変わった

Cさんは、専門学校を卒業したあと、なかなか仕事が見つからず、家に引きこもっていました。

そして、家にいると、「親から、わざと聞こえるようにブツブツ言われるので、イライラします」と言っていました。

自分でもなんとかしたいけど、なにをしていいかわからないと、悩んでいました。

そこで、「不安やイライラすることを考えすぎず、小さな1歩を踏み出すことに意識を向ける」ようにしました。

「ときどきだった、イヌの散歩を、毎日しようかな」
「絵を描くのが好きだから、少しの時間でも絵を描く!」
「お菓子を買わない。お菓子売り場に行かない」
「つい夜ふかしをしてしまうから、その日のうちに寝ることにする」
「週に1回、求人広告を見る」

そんな小さな目標を、自分でかかげて、実行しました。

昔のクセが出てきて、ときおりイヤな考えが浮かんでくることもありました。そのときは、「ストップ!」と言って、そのことについて考えることを、意識してやめるようにしました。

数週間後、Cさんは、求人広告を見てみつけた会社の面接を受けていました。はじめの何社かには、採用はされませんでしたが、結果的に仕事につくことができました。

引用元-ポジティブ心理学超入門|学び方、本、セミナー、コーチング

自分に必要なことを見出していく

1日のタイムログを取り、それぞれの行動がどれほど意義や楽しみを与えてくれるのか週の終わりに一覧表を作ります。今はしていない行動で、人生を幸せにできることはやっていき、無駄な行動は減らしていきましょう。

時間の使い方を楽しく有意義に変えることを習慣化していくことが大切です。だらだら1日を過ごしてしまうことは、とてももったいないことです。日曜日の夜に、休日の過ごし方を後悔しない行動を取りましょう。

引用元-ポジティブ心理学から学ぶ幸せになる13の方法 – のほほん読書感想録

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