ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

入浴後から寝る前のストレッチの効果とは?ダイエットや冷えにも効果的

      2016/10/24

ストレッチには様々な効果が言われていますが、

そのストレッチをする時間帯は入浴後が良いとされています。

入浴後のストレッチが効果的なのはなぜなのでしょうか?

スポンサーリンク

  関連記事

腸が痛い症状の原因は?腹痛と冷えの関係とは?

お腹が痛い症状は、日常でもよくみられる症状のひとつです。

その原因は病気やストレスなど様々です。

まずはお腹の冷えを防ぎ、体質を改善していきましょう。

坐骨神経痛の治し方はストレッチで改善

坐骨神経痛は主に症状であるため、原因によって

治し方は異なると思われます。少しでも、痛みや痺れを

ストレッチで改善できれば嬉しいですね。

新車の車検の期間は?費用はどのくらい?

定期的にある車検ですが、車検はどんなものかご存知ですか?

新車である場合、初回の車検はおおむね3年です。

車検の期間や費用とは?

脇汗を止めるには?原因とおすすめの対策を知ろう

暑い時期に薄着をしていると脇汗が気になります。

脇汗を止める方法はあるのでしょうか?

また、脇汗への対策とは?

大安や仏滅って何?六曜の読み方や意味について

カレンダーなどで見かけることが多いと思いますが、

大安や仏滅の読み方や意味を知っていますか?

冠婚葬祭の日取りも左右させる六曜とは?

朝の顔のむくみの予防や効果が期待できる解消法とは?

朝起きたら、いつもより顔が大きくなっている気がしたり、

目が腫れぼったく感じたことはありませんか?

顔のむくみを予防するために効果が期待できる方法や解消法とは?

もしかして膀胱炎?女性に多い膀胱炎の症状や原因について

膀胱炎は女性に多い病気です。

残尿感や痛みなど、気になることがあったら、

すぐに病院にかかることが大切です。

症状を確認して、予防もしっかりしましょう。

ポジティブ心理学とは?その特徴について

ポジティブ心理学は1998年にマーティン・セリグマン博士が、

病気の人を癒すのと同じくらい、

普通の人の人生を充実したものにするよう関心を持つべきとして、始まりました。

お年玉を高校生に 金額の相場は?

お正月になると親としては懐が痛いお年玉という

イベントがあります。高校生ってどのくらい渡せばいいのか。

また、高校生はお年玉をどのように使っているのでしょうか?

油性ペンが書けない!除光液で復活する?ボールペンは?

油性ペンやボールペンが書けなくなって、

すぐ捨ててしまっていませんか?

そのペン、まだ復活して使えるかもしれませんよ!

炭酸飲料の泡が吹きこぼれるのを防ぐ方法

炭酸飲料をつい落としたり、振ってしまったりすると、

開けた時に泡が吹きこぼれてしまいます。

紹介する方法で防ぐことができるそうです!

顎関節症の治療はどんなもの?対策は?

顎関節症の治療とはどのようなものなのでしょうか?

また最近、顎関節症は増加傾向にあるようです。

できることから対策はしておいた方がよさそうです。

内蔵型冷え性を体の中から改善しよう

隠れ冷え性とも言われる内蔵型冷え性ですが、

まずは習慣を改善することから始めることが大事です。

食事や運動で体質を改善していきましょう。

たまに心臓が痛い症状は肋間神経痛が原因?どんな人がなりやすい?

たまに心臓が痛いと感じる人は肋間神経痛かもしれません。

肋間神経痛とは肋骨に沿って走る神経が、

何らかの原因で痛む症状のことを言います。

場所が心臓あたりのため心配ですよね。

その症状や原因はどんなものなのでしょうか?

お年玉 小学生や中学生、園児にはいくら?使い道は株式投資?

近年の小学生や中学生のお年玉事情も時代とともに

変化しているようです。

園児には紙幣より貨幣が喜ばれる傾向もあるようです。

疲労やストレスが原因で咳が止まらない咳喘息とは

ストレスや疲労と咳は関係があるそうです。

咳は止まらないと非常に辛いですよね。

咳喘息と言われる症状やその原因とは?

気になる靴の臭いを取る洗い方で清潔を保つコツ

靴を清潔に保つために靴を洗いましょう。

臭いを取る洗い方と保管時の脱臭方法など

清潔に保つ方法とは?

立ち仕事の足の痛みや疲れが取れない原因と疲れをとる方法について

毎日の仕事で足が疲れていませんか?

休んでも中々疲れが取れない原因とは?

立ち仕事で足の痛みを防ぐための方法とは、

どんなものなのでしょう。

背中に激痛で動けない!原因はぎっくり背中?

背中の痛みの原因は様々ですが、

その中でもぎっくり背中について確認します。

その効果が期待できる対処法や予防法とは?

パチッとなる静電気は体質なの?

他の人より静電気のダメージを受ける事が

多いなと感じる事がありませんか?

静電気体質と聞く事はありますが、具体的にどういった

体質なのでしょうか?

入浴後のストレッチがダイエットに効果のある効果とは

①筋肉が伸びやすい

体は、冷えると固くなり、
温まると柔らかくなります。

お風呂上がりの温まった体は伸縮性が上がり、
普段使っていない筋肉まで使えるようになります。

ストレッチで伸ばせる筋肉の範囲が広がることで、
より大きなダイエット効果を生み出すことができるのです。

②代謝率が上がる

「運動でも体温は上げることができるけど、お風呂上がりとは違うの?」

そんな疑問を抱く方もいるかもしれませんね。

答えは、「はい、違います」。

湯船にじっくり浸かることによって、
自律神経が整えられます。

自律神経は、体の免疫力や代謝、
老廃物の排出などを司る神経です。

ゆえに自律神経はダイエットにも健康にも重要な神経だと言えます。

引用元-ダイエットを促進するお風呂上がりのストレッチ5選|効果やタイミングは? | 今これが知りたい!旬な情報のトリセツ

スポンサーリンク



  人気記事

入浴後のストレッチで自律神経を整える効果にも期待

自律神経は、体の働きを活発にする交感神経と、体をリラックスさせ休ませる副交感神経の2つに分けられます。
私たちは1日の中で、この交感神経と副交感神経を切り替えて生活しているんですが、交感神経と副交感神経のバランスを保つと健康的に痩せることができるんです。
しかし、現在の私たちはいろいろな刺激やストレスを受けることが多く、とくに、寝る直前までスマホの画面を見たりテレビを見たりしていることが刺激になって、交感神経から副交感神経へなかなか切り替わらない方が多いんです。つまり、せっかく痩せるチャンスを逃して逆に太りやすい体をつくりだしているんですね。
痩せやすい体を手に入れるためには、寝る直前までスマホやテレビを見ないことはもちろんのこと、お風呂上がりのストレッチが効果的です。
お風呂に入ること自体、副交感神経の優位にするのに効果がありまし、お風呂上がりにストレッチをすると、体の筋肉がゆるんで血流がアップしてリラックス効果が得られます。このリラックス効果が、副交感神経を優位にするのに導いてくれるんですね。
副交感神経が優位になれば、良質な睡眠がとれるようになって夕食に食べた物の消化がよくなり、そして成長ホルモンが分泌されたりと、寝ていても代謝を高く保つことができます。
寝ていても代謝が上がって痩せやすくなるって、最高ですよね!

引用元-楽して痩せる!お風呂上がりのストレッチでダイエットする方法7選| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

スポンサーリンク



入浴後の太もものストレッチで痩せやすくする効果が

太ももの前面を伸ばそう

まずは、太ももの前側を伸ばすストレッチをご紹介します。

お風呂上りに床やベッドに横たわります。次に、片方の足を曲げて足裏をしっかりとお尻にくっつけましょう。あとは腕を使って、気持ちのいいところまでしっかりと伸ばすだけ。立ってでも行えるので、歯磨きの時間と一緒に行っても大丈夫です。

余裕がある場合は、正座になって両足を少し外に出してからゆっくりと後ろに倒れていきましょう。太ももの前面についたたるんだ肉を刺激し、さらにインナーマッスルを鍛え痩せやすくする効果があります。

太ももの裏を伸ばそう

太ももの裏側は、座ったりすることにより圧迫されるため、老廃物が溜まりやすくセルライトもできやすい部分です。ストレッチを行ってしっかりとほぐしてあげましょう。

まず地面に座り、両足を開けるところまで開きます。次に、片方の足を太ももに近づけるようにして曲げましょう。そしてそのまま、曲げていないほうの足に状態を倒していきます。深呼吸をしながら10秒間キープしましょう。伸ばしたほうの足の裏側がしっかり伸びているか確認しながらストレッチを行うことがポイントです。

引用元-入浴後の20分以内が大事!効果的な太もも痩せストレッチの方法 – モデルプレス

入浴後のリラックスした状態で効果的なストレッチを

ストレッチはリラックスした状態で行うことがベスト。その点、お風呂上がりは理想的なストレッチ環境といえます。ややぬるめのお湯につかると、自律神経のうち副交感神経が刺激さ れ、お風呂上がりには心身ともにリラックスすることができます。
また、お風呂上がりは入浴の温熱効果によって血管が開くことや、水圧効果で身体にほどよい圧がかかることから、血流の循環がスムーズになることもストレッチ効果をより高めます。関節包や靭帯を構成する軟部組織のコラーゲン線維は、温められるとゆるみやすくなるという特性を持っています。ふだんはちょっと硬くて手ごわいコラーゲン線維を柔らかくするためには、やはり温かい環境づくりが大切 なのです。その意味では、サウナに入った後も入浴後と同様の効果が得られそうです。

引用元-ストレッチをやるタイミングはいつ?お風呂上がりは効果抜群⁉︎|練馬のカラダの動きづくり専門トレーナー宇田川稜平

入浴後のストレッチはむくみや冷えの改善にも効果

お風呂のあとは身体が温まって、身体の柔軟性が高まっています。リンパの流れが良くなっているので、このタイミングでストレッチをすると更にリンパの流れが良くなります。むくみや冷えの改善になります。

そして、筋肉が柔らかくなると若返る、痩せる、疲労が残らなくなります。ストレッチは、副交感神経が優位になるので更にリラックス。身体が温まっている時がベストタイミング。ゆったりと、気持ち良く体側を伸ばしたり前屈したりしてみてくださいね。ストレッチが終ってから、寝るとぐっすり質の良い睡眠ができます。

引用元-ダイエットに効果的なのはお風呂の前or後?痩せやすいタイミングとは | 美LAB.

twitterの反応

 - 生活の知恵, 美容・健康