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入浴後から寝る前のストレッチの効果とは?ダイエットや冷えにも効果的

      2016/10/24

ストレッチには様々な効果が言われていますが、

そのストレッチをする時間帯は入浴後が良いとされています。

入浴後のストレッチが効果的なのはなぜなのでしょうか?

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入浴後のストレッチがダイエットに効果のある効果とは

①筋肉が伸びやすい

体は、冷えると固くなり、
温まると柔らかくなります。

お風呂上がりの温まった体は伸縮性が上がり、
普段使っていない筋肉まで使えるようになります。

ストレッチで伸ばせる筋肉の範囲が広がることで、
より大きなダイエット効果を生み出すことができるのです。

②代謝率が上がる

「運動でも体温は上げることができるけど、お風呂上がりとは違うの?」

そんな疑問を抱く方もいるかもしれませんね。

答えは、「はい、違います」。

湯船にじっくり浸かることによって、
自律神経が整えられます。

自律神経は、体の免疫力や代謝、
老廃物の排出などを司る神経です。

ゆえに自律神経はダイエットにも健康にも重要な神経だと言えます。

引用元-ダイエットを促進するお風呂上がりのストレッチ5選|効果やタイミングは? | 今これが知りたい!旬な情報のトリセツ

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入浴後のストレッチで自律神経を整える効果にも期待

自律神経は、体の働きを活発にする交感神経と、体をリラックスさせ休ませる副交感神経の2つに分けられます。
私たちは1日の中で、この交感神経と副交感神経を切り替えて生活しているんですが、交感神経と副交感神経のバランスを保つと健康的に痩せることができるんです。
しかし、現在の私たちはいろいろな刺激やストレスを受けることが多く、とくに、寝る直前までスマホの画面を見たりテレビを見たりしていることが刺激になって、交感神経から副交感神経へなかなか切り替わらない方が多いんです。つまり、せっかく痩せるチャンスを逃して逆に太りやすい体をつくりだしているんですね。
痩せやすい体を手に入れるためには、寝る直前までスマホやテレビを見ないことはもちろんのこと、お風呂上がりのストレッチが効果的です。
お風呂に入ること自体、副交感神経の優位にするのに効果がありまし、お風呂上がりにストレッチをすると、体の筋肉がゆるんで血流がアップしてリラックス効果が得られます。このリラックス効果が、副交感神経を優位にするのに導いてくれるんですね。
副交感神経が優位になれば、良質な睡眠がとれるようになって夕食に食べた物の消化がよくなり、そして成長ホルモンが分泌されたりと、寝ていても代謝を高く保つことができます。
寝ていても代謝が上がって痩せやすくなるって、最高ですよね!

引用元-楽して痩せる!お風呂上がりのストレッチでダイエットする方法7選| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

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入浴後の太もものストレッチで痩せやすくする効果が

太ももの前面を伸ばそう

まずは、太ももの前側を伸ばすストレッチをご紹介します。

お風呂上りに床やベッドに横たわります。次に、片方の足を曲げて足裏をしっかりとお尻にくっつけましょう。あとは腕を使って、気持ちのいいところまでしっかりと伸ばすだけ。立ってでも行えるので、歯磨きの時間と一緒に行っても大丈夫です。

余裕がある場合は、正座になって両足を少し外に出してからゆっくりと後ろに倒れていきましょう。太ももの前面についたたるんだ肉を刺激し、さらにインナーマッスルを鍛え痩せやすくする効果があります。

太ももの裏を伸ばそう

太ももの裏側は、座ったりすることにより圧迫されるため、老廃物が溜まりやすくセルライトもできやすい部分です。ストレッチを行ってしっかりとほぐしてあげましょう。

まず地面に座り、両足を開けるところまで開きます。次に、片方の足を太ももに近づけるようにして曲げましょう。そしてそのまま、曲げていないほうの足に状態を倒していきます。深呼吸をしながら10秒間キープしましょう。伸ばしたほうの足の裏側がしっかり伸びているか確認しながらストレッチを行うことがポイントです。

引用元-入浴後の20分以内が大事!効果的な太もも痩せストレッチの方法 – モデルプレス

入浴後のリラックスした状態で効果的なストレッチを

ストレッチはリラックスした状態で行うことがベスト。その点、お風呂上がりは理想的なストレッチ環境といえます。ややぬるめのお湯につかると、自律神経のうち副交感神経が刺激さ れ、お風呂上がりには心身ともにリラックスすることができます。
また、お風呂上がりは入浴の温熱効果によって血管が開くことや、水圧効果で身体にほどよい圧がかかることから、血流の循環がスムーズになることもストレッチ効果をより高めます。関節包や靭帯を構成する軟部組織のコラーゲン線維は、温められるとゆるみやすくなるという特性を持っています。ふだんはちょっと硬くて手ごわいコラーゲン線維を柔らかくするためには、やはり温かい環境づくりが大切 なのです。その意味では、サウナに入った後も入浴後と同様の効果が得られそうです。

引用元-ストレッチをやるタイミングはいつ?お風呂上がりは効果抜群⁉︎|練馬のカラダの動きづくり専門トレーナー宇田川稜平

入浴後のストレッチはむくみや冷えの改善にも効果

お風呂のあとは身体が温まって、身体の柔軟性が高まっています。リンパの流れが良くなっているので、このタイミングでストレッチをすると更にリンパの流れが良くなります。むくみや冷えの改善になります。

そして、筋肉が柔らかくなると若返る、痩せる、疲労が残らなくなります。ストレッチは、副交感神経が優位になるので更にリラックス。身体が温まっている時がベストタイミング。ゆったりと、気持ち良く体側を伸ばしたり前屈したりしてみてくださいね。ストレッチが終ってから、寝るとぐっすり質の良い睡眠ができます。

引用元-ダイエットに効果的なのはお風呂の前or後?痩せやすいタイミングとは | 美LAB.

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