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入浴による効果は高齢者にも有効?

      2016/01/25

高齢者の方の入浴に関する効果とは、

どのようなものなのでしょうか?

体力的に注意する点も重視しておきましょう。

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入浴が高齢者にもたらす効果について

健康効果

洗身・洗髪で刺激を与え湯船で体を温めると、血行が良くなり新陳代謝が促されます。
 
冷え症や血行不良の高齢者には、入浴が最も手軽で効果的な解決法です。運動不足や疾患で筋肉や関節がこわばっている場合も、入浴によって和らぎます。
 
また、入浴時に裸になると、全身の状態が把握できます。床ずれや皮膚炎の前兆でもある皮膚の赤みや、乾燥度合をさり気なくチェックしましょう。
 
急激な体重減少、関節の変形などにも気づきやすいのが入浴時です。

引用元-入浴が高齢者にもたらす嬉しい効果[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

安眠効果

活動量が落ちている高齢者には、入浴もちょっとした運動です。血行が良くなって発汗もあり、心地よい疲れが訪れます。心身の緊張がほどけ、副交感神経が刺激されて自然な眠りにつくことができるでしょう。

引用元-入浴が高齢者にもたらす嬉しい効果[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

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高齢者における入浴の頻度はどのくらいがいいのか

入浴の頻度

昭和の初めごろ、日本人の一般家庭には浴室のない家がごく普通にありました。皆銭湯を利用していたのですが、家族が増えると銭湯代もばかになりません。たいていの家は銭湯へ行くのは隔日で、夏は家で行水をする家が多かったのです。毎日入浴する習慣が一般化したのはガス風呂が開発されて以降のことです。
さて、シニアにとっては毎日の入浴は楽しみではあるものの、疲労の原因でもあります。高血圧や心臓病などがある方が、わざわざ毎日入浴する必要はありません。むしろ、入浴は隔日ぐらいでバスタブとシャワーを組み合わせるようにしておいた方が、体のために良いのかもしれません。

お風呂の効果

入浴にはさまざまな効果があります。
血液の循環がよくなり、体のやハリをほぐします。また、発汗を促しますからデトックスの効果もあります。特に素晴らしいのは、精神的緊張をほぐす作用です。39℃〜40℃ぐらいのお湯で5分程度の入浴は体を適度に疲労させ、精神的な緊張をほぐして快眠に導きます。

お湯の温度

とにかく日本人ほど、熱いお湯が好きな国民は他にいないようです!日本人は普通39℃〜42℃ぐらいのお湯を好むのですが、この温度のお湯に長くつかると相当に体力を消耗してしまいます。人間が最も体力を消耗しない湯温は36℃から37℃、要するに体温に近い温度です。しかし、この温度で納得する日本人は少ないと思います。
現実にこの温度で入浴すると、風邪をひいてしまう人もいるはずです。39℃〜40℃程度のお風呂に入って、温まって、多少の疲労感も楽しみの一つなのかもしれません。その代わりといってはなんですが、お風呂の頻度を隔日にするというのはどうでしょうか?

引用元-本当に正しい入浴法は?高齢者のお風呂について考える | 栄養BOX

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高齢者の入浴はヒートショックに注意

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高齢者の入浴で一番気をつけたいのが「ヒートショック」。ヒートショックとは、暖かい場所から寒い場所へ移動するとき体が受ける急激な温度変化のこと。この急激な温度変化によって、血圧が急変動したり脈拍が早くなったりします。ヒートショックは場合によって死亡事故へと繋がるケースも多く、特に高齢者の方々は十分な注意が必要です。
暖かいお部屋から、寒いお風呂場へ、そして熱いお湯へと、温度差の激しい状況に身を置くことになる入浴は深刻な事故に繋がりかねないのです。
これらの事故を防ぐためには、浴室と脱衣所の温度差をなくす「温度のバリアフリー化」が大切です。
おすすめは浴室暖房機を設置することですが、それが無理な場合は、入浴前に浴そうのフタをしばらく開けた状態にしたり、高めの温度に設定したシャワーでお風呂場を温めるなどして、浴室の温度を上げる工夫をしましょう。

引用元-高齢者に安心な入浴法:お風呂を楽しむ『湯の国』

入浴の温熱作用効果は高齢者に逆効果になる可能性も

 温熱作用は、血管拡張による血行促進によって組織への酸素供給を増加させる効果のことで、心臓への負担軽減、心拍出量の増加をもたらす。しかし、高齢者や心機能状態によっては逆効果となる可能性がある。また、この効果は湯温や室温の違いによっても異なってくる。脱衣場が寒いところでは血管が収縮するため血液は心臓、脳、消化管などの臓器に偏って分布する。高温浴(およそ42℃以上)の場合、入浴後温熱作用によって末梢の皮膚(体表面)の血流が著しく増加する。脳や心臓の動脈硬化があるとこれらの臓器を流れる血流量が急激に減少し虚血状態が生じる。また長く高温で入浴すると、発汗による血液量減少や血液凝固亢進状態を起こし脳梗塞や心筋梗塞の引き金になりうる。入浴に伴い血圧の変動も著しい。脱衣場の室温が低い場合は、入浴前にすでに血圧上昇が起こり、高温浴では入浴直後にさらに上昇する。その後血圧は低下し始め、入浴後、およそ4,5分たった頃、収縮期血圧(最高血圧)は入浴前より5-30%低下する。入浴時間が長くなったり、湯温が高温となったり、高齢者、高血圧症の人では変化率がさらに著しくなる。浴槽から出るときの立位動作に伴いさらに下降する場合がある。これは高齢者に多くみられる「食事後性低血圧」「起立性低血圧」と同じメカニズムで起こると考えられる。溺没、溺水の原因となる「意識障害」「湯のぼせ」「湯あたり」が生じる重要な要因である。
 静止した水中では、大気圧と深さに比例した水圧すなわち静水圧が働いている。下肢は血液を心臓に戻す重要な役割を担っておりこれを下肢ポンプ作用(Leg Pumping)というが、水中で下肢は深いところに位置するので、加わる静水圧によって静脈血が心臓に還流され心拍出量が増加する。一方、静水圧によって全身浴では胸囲は1-3cm、腹囲は3-5cm縮小する。胸郭が圧迫され、腹囲が縮小した結果、横隔膜を挙上する。そのため心臓から肺への血流も抑えられるので心臓への負担は増加する。半身浴では、このような負担は少ないと思われる。
 浮力による生理作用への影響はあまりよく分かっていない。体が軽くなった分、温泉プールなどでのリハビリテーションには活用できる。
 
入浴事故予防のための対策
 
湯温は39~41℃くらいで長湯をしない
脱衣場や浴室の室温が低くならない工夫をする
食事直後や深夜に入浴しない
気温の低い日は夜早めに入浴する
心肺の慢性疾患や高血圧症をもつ人では半身浴が望ましい

引用元-高齢者の入浴事故はどうして起こるのか?―特徴と対策― | 耳寄り研究情報 | 一般の方へ | 東京都健康長寿医療センター研究所

入浴後はしっかり水分補給

入浴後は、発汗作用により、水分、特にミネラルが不足します。
また、これにより血液の粘度が高まり、「ドロドロ血」の状態になりやすいです。

そこで、入浴前後は、ミネラルウォーター、麦茶など水分を十分補給してください。
特に高齢者には、水分の補給は必須です。
入浴前後に必ずコップ1杯の水を飲むという習慣をつけたいものです。

「入浴前にも飲む」、大量でなく「コップ1杯ずつ」というのがポイントです。

失われた汗に含まれるナトリウム、カリウムなどが配合されたスポーツドリンクも効果的です。
また、熱により、ビタミンCが損なわれるので、これも併せて補給したいものです。オレンジジュースは理想的なドリンクの一つです。
補給する水分の温度としては、体に負担をかけないぬるめの水がよいのですが、スポーツ選手の水分補給は、10~15℃が腸への到達速度が速いことが知られているので、体調に応じ腹が痛くならない程度に冷やすのもよいでしょう。
アルコールや甘いジュースはかえって喉を渇かすので、温泉療養にあたっては避けたいものです。

引用元-入浴の注意事項

 - 生活の知恵, 美容・健康