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妊娠中冷えの原因とその影響とは

      2016/01/25

妊娠中は妊娠前より体が冷えやすくなっています。

母体や胎児にも影響が出ることがあるので、

原因を知り、改善していきましょう。

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妊娠中に冷えやすい原因について

自律神経の乱れ

睡眠不足やつわりによる倦怠感、イライラといったストレスにより、母体の自律神経が乱れ、血管が縮むことが冷えの原因となります。

血行不良

妊娠後期の妊婦さんは大きなお腹を支えるために、お腹を突き出すような姿勢を取っています。この姿勢が骨盤に負担をかけ、全身に血液が巡ることを妨げてしまい、冷えに繋がります。また、ずっと座る、寝るなど同じ姿勢でいることや、きつめの靴や下着で体を締め付けるのも血流を妨げる原因になります。

運動不足による筋肉量の低下

妊婦さんは運動不足になりがちで、全身の筋肉量が減ってしまうので、筋肉運動による発熱や血流が通常の人より良くなく、冷えやすい状態にあります。

女性ホルモンの乱れ

妊娠による女性ホルモンの分泌の乱れが血行を悪化させ、冷えの原因となります。女性ホルモンはストレスの影響によって乱れるので、注意が必要です。

環境の要因

特に夏場はクーラーの効いた部屋で過ごすことが多くなってきますが、体が冷えることそのものが冷え性の原因となります。この他にも、消化機能が低下してエネルギーが作られない、体の水分が多すぎるなども冷えの原因になります。

引用元-妊婦の「冷え」原因と対策、胎児への影響。胎動の変化で冷えがわかる? – こそだてハック

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冷えの母体や胎児への影響とは

ママへの影響

初期にはつわりがひどくなる
お腹が張りやすくなる
腰痛や便秘になりやすくなる
足がむくむ、足がつりやすくなる
産後の母乳の出が悪くなる
妊娠初期のつわりの悪化は、冷えが招くとも言われています。その他にも、妊娠中に悩む方が多い「便秘」や「こむら返り」「むくみ」「お腹の張り」も冷えが原因で起こることもあります。

胎児への影響

ひどい冷えの場合は、以下の影響がでる事もあります。

切迫流産
切迫早産
逆子
なぜ、逆子と冷えが関係あるのか不思議に思われた方も多いのではないでしょうか。ママの腹部が冷えると、お腹の中の赤ちゃんは温かい場所を探して動き回り、それが原因で逆子になる事があるといわれています。妊娠中は、季節に関係なく手足、腹部などが冷えてしまいます。夏の妊娠は暑くて大変だと思いますが、冷房の聞いた部屋でお腹を出して寝ているとトラブルを招いてしまいますので、腹巻などを着用する習慣をつけましょう。

引用元-妊娠中の体の冷えに注意!-赤ちゃんの部屋

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妊娠中の姿勢の変化が冷えにつながることも

冷え性もそうですが、基本的に体の冷えは血行が悪くなるのが原因です。
つまり血液の流れが悪くなると、しっかりと全身に温かい血液が巡らなくなるのです。

一番、実感しやすいのが手足の先だと思います。
これは血液の流れの仕組みに原因があります。
全身に流れる血液を運んでいるのは心臓のポンプのような役割なんです。

だから血液の循環、つまり血行が悪くなると、心臓から遠い手足の先の血液が戻りにくくなるのです。
これによって手足の先が冷えてしまう。ひどいときには腰や下腹部も冷えやすくなります。

では、なぜ妊娠中に冷えやすくなるかというと、大きくなるお腹に合わせた姿勢の変化が原因です。
妊娠中は骨盤に負担がかかり、姿勢が変わります。ちょっとお腹を突き出すような体勢ですね。
これにより骨盤周辺の筋肉が緊張して硬くなるので、血行が悪くなり体が冷えてしますのです。

引用元-妊娠中の体の冷えが与えるママと赤ちゃんへの影響|まさみの解説ノート

赤ちゃんを冷えから守るために実践したい対策

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食事を見直しましょう

生姜、味噌など体に熱を与える食べ物をとくに食べましょう。また、冷たいものには気をつけましょう。冷たい飲みものを飲む回数を極力少なくするか、飲まないように、冷え性に効用のある温かい飲み物を飲みましょう。バランスの良い食事は、冷え性の改善につながっていきます。自分が不足しがちな栄養分は、積極的に取りましょう。
 
また、冷えやすい食材でも、調理や加工の方法で性質が変わるものがあります。塩漬け・発酵・干し物・煮詰めたものなどがそれにあたります。例えば、ナスや大根、白菜の塩漬けやぬか漬け、切干大根、干し柿、トマトピューレ・番茶・ほうじ茶などです。また、野菜は生ではなく火を通して食べるといいでしょう。
 
衣服で体をあたためましょう

普段の生活から着用する衣類をあたたかいものにすることが大切です。冷え性対策は、夏でも冬でも季節に関係ありません。ストッキングやタイツ、靴下、手袋を常に使用しましょう。とくに靴下の重ねばきはとても効果的です。靴下は、とくにハイソックスや5本指ソックスを履くようにしましょう。血行促進につながります。
 
夏は暑いのでつい素足のままかもしれませんが、素足でいることはよくありません。下半身を重点的に暖めることを意識しましょう。もちろん、素足、ミニスカートはNGです。
 
毎日必ず湯船につかる

毎日なかなか長い時間入れない…という方もいるでしょう。ですが、短い時間でも湯船につかりましょう。湯船につかることで血流が良くなります。どうしてもお風呂に入れないときは、足湯で暖めましょう。
 
半身浴や足湯は体を、特に卵巣や子宮のある骨盤内を温めてくれます。逆に、熱いお湯での短時間の入浴や、シャワーだけでの入浴は身体を冷やしてしまうので注意です。

引用元-赤ちゃんを守ろう!女性に多い冷え症状…妊娠中の冷えが起こす胎児への影響とは[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

妊娠中にオススメな生姜 その働きについて

生のショウガには体の抵抗力を高めてくれるジンゲロールという成分があります。
これはショウガの辛味成分。
このジンゲロールが発酵することで、ショウガオールという成分に変化します。

ショウガオールは体内の血液の巡りを良くする血行促進の働きがとても強いのです。
この働きが「体の内側から温まる効果」を発揮してくれるます☆

ショウガオールの力で体内の血行が促進されると、基礎代謝が高まります。
基礎代謝とは「ずっと寝ていても消費するエネルギー」のこと。

そんな基礎代謝はママにとって、どんな嬉しい働きがあるか。
何もしなくても消費するエネルギーですから、基礎代謝が高い状態は妊娠中の体重管理の助けになります☆
この基礎代謝が高い状態のほうが脂肪燃焼効率も高く、体重増加をし過ぎないようにしてくれるのです。

・体を内側から温めて「冷えとり」をする
・妊娠中の体重増加を管理しやすくする
この二つの働きから、ぜひ妊娠中にはショウガを食べるようにしてくださいね♪

ちなみに私は三人の子どもを出産していますが、冷え性を改善したので三人とも3時間以内の安産でした。産後の戻りや母乳の出も良かったので産後に見られない事があります(笑)
冷えを改善すると良い事がたくさんあるので、皆様もぜひ改善してくださいね♪

引用元-妊娠中の体の冷えが与えるママと赤ちゃんへの影響 – 中川広美 [マイベストプロ富山]

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