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寝る前にヨーグルトを摂るといい?睡眠やダイエットにも効果

      2019/04/16

ヨーグルトは免疫力を高めたり、腸内環境をよくするとされています。

このヨーグルトを夜の寝る前に摂取するとダイエットや睡眠などに

効果があるそうです。

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ヨーグルトの身体への効果について

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、身体にとって嬉しい働きをする善玉菌と呼ばれ、腸内環境を整えて便秘の解消、予防効果があるだけでなく、免疫機能を高めたり、異物が侵入しにくい環境をつくることで、アレルギー反応を抑えたりといった効果も持っているそうです。

また腸内に悪玉菌が増えてしまうと、それを排出するために下痢になってしまうそうですが、乳酸菌を摂ると善玉菌が増えるので下痢の防止になり、便通の改善をすることで便秘の解消はもちろん、体内の有毒物や老廃物の排出がスムーズになって、ポッコリお腹が解消され、ダイエットに繋がると言われています。

また腸内環境がよくなることで、肌トラブルの改善が期待でき、更にヨーグルトの上澄みには、ラクトフェリンなどの良質なたんぱく質が多く含まれていることから、美肌効果も高いと言われています。

引用元-【寝る前のヨーグルトダイエット】腸内環境を整えて便秘解消!自分に合った乳酸菌を見つけよう!|welq [ウェルク]

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寝る前にヨーグルトを摂ることで安眠効果に期待

ストレスが溜まっている時には、しっかりと睡眠をとることが大切です。
睡眠は心と体の疲れを取るだけでなく、傷ついた細胞の修復や新しい細胞の生成など、新陳代謝を促す働きが行われる大切な時間でもあります。
人の体は夜になると、脳の中にある松果体という器官からメラトニンというホルモンが分泌されます。このメラトニンは暗い環境で増え、眠りに導く作用があるといわれていますが、実はヨーグルトにもわずかですがメラトニンが含まれているため、寝る前にヨーグルトを食べるのがオススメです。

引用元-ヨーグルトはストレスに効く食べ物? | 美肌レシピ

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夜寝る前にヨーグルトを摂ると美容と健康にも効果がある?

夜は美容と健康に大切なタイミング
夜は腸のゴールデンタイムとも言われています。特に、夜の22時から朝の2時にかけては、腸の働きが活発になるとも割れています。だから、腸のゴールデンタイムとも言えるわけです。
 
特に、夜は、夕食を食べた後でもあり、胃酸が減っているんどえ、ヨーグルトが胃を通過して腸まで届きやすいです。また、ヨーグルトに含まれているカルシウムは寝ている時に吸収されやすくなります。
 
さらに、カルシウムは、成長ホルモンが分泌する時に必要になります。この為、夜にヨーグルトを食べると成長ホルモンの分泌にも良い訳です。
 
 
夜の22時から朝の2時は、睡眠のゴールデンタイムでもある
夜の22時から朝の2時までは、腸のゴールデンタイムであるのと同時に、シンデレラタイム、睡眠のゴールデンタイムでもあります。この時間帯に寝ていることによって、体内で成長ホルモンが分泌されるので、子供なら身長が伸びます。大人でも肌細胞を活発に作って美肌を目指せたり、毛髪の成長を促進するなどのように健康と美容に効果が期待できます。

引用元-夜の寝る前にヨーグルトを食べてダイエットと美肌が手に入るは本当か?

寝る前のヨーグルトでダイエットや便秘解消効果も

朝食にヨーグルトを食べている人は多いと
思いますが、ヨーグルトの整腸作用を最大限に
いかそうと思うと腸が活発に動き出す
ゴールデンタイムのPM10~AM2に食べるのが
効果的。
夕食を食べて胃酸も薄くまっているので
ヨーグルトの乳酸菌を多く残して、腸に
届けることが出来るのです。

またヨーグルトに多く含まれている
カルシウムは寝ているときに身体に
吸収されやすくなります。
就寝中の夜中に成長ホルモンの分泌が
もっとも多いのでカルシウムを必要と
しているからです。
ちなみに骨粗鬆症の薬も寝る前に飲む
ように処方されることが多いです。

またヨーグルトにはアミノ酸の一種の
トリプトファンが含まれていて、この
物質が良質な睡眠に必要な「セロトニン」
を生産します。

寝る前にヨーグルトを食べることは
ダイエットには欠かせない腸内環境を整える
ことと良質な睡眠をとることの両方ともに
メリットがあるんです。

引用元-寝る前のヨーグルトダイエットが凄いらしい!痩せ体質になる効果的な食べ方とは? | 知って得するダイエット

ダイエット効果を高めるにはホットヨーグルトがいい?

ホットヨーグルトの作り方

ヨーグルトを電子レンジで温めるだけ‼ これだけは注意‼ 温めすぎないこと‼ ヨーグルトの乳酸菌は63℃ を超えると死滅してしまいます。 目安としてプレーンヨーグルト100gを電子レンジ500Wで40秒チンするだけでオッケーです。 ただそれだけだと酸味が増してマズいので、もうちょっと食べやすくしたこっちのやり方がオススメです。 はちみつは乳酸菌のえさにもなるので効果もアップします! ■ 材料

ヨーグルト(無糖) … 100g
はちみつ … 大さじ1
水 … 大さじ1
■ 作り方

カップに材料をぜんぶ入れる。
ラップせずにレンジ500Wで40秒~1分加熱する
とり出してなめらかになるまで混ぜる
※水を加えるのは、加熱によるヨーグルトの分離をおさえて食べやすくするためです。

なぜ温めるの?その効果は?

温めることで、有効成分(特にカルシウム)の吸収が促進されるためです。
温めることで、腸を冷やさずにすむので乳酸菌の活動が妨げられないからです。

引用元-22時から1時までが最大効果‼‟ホットヨーグルト”で美肌&ダイエットに! | トオルの凄ネタぶろぐ 食と健康を知ってみよう!

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