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寝る前にコップ1杯の水を!適切な飲み方で効果を発揮

      2019/07/09

寝る前にコップ1杯の水を飲むといいというのは、

どこかで聞いたことがあるのではないでしょうか?

ですが、飲み方や飲み過ぎは逆効果のようです。

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寝る前のコップ1杯の水を飲むことによる睡眠や太りにくくする効果

寝る前にその水分を補給しておくことで、夜もぐっすり眠れるようになります。

特に、アルコールを摂取した日は多めに飲んでおいた方がいいです。

アルコールには利尿作用があるので、いつもより多くの水分が失われてしまいます。

お酒を飲んだ日って、たしかに夜中に目が覚めてものすごーく喉がかわいたりしますよね。

そうならないためにも、寝る前にお水を飲んでおきましょう。

一応枕元にペットボトルなどを置いておくのもいいかもしれません。

喉はカラカラだし眠たいしという時にリビングまで行くのは少しつらいですしね。

引用元-寝る前に飲む、コップ1杯のお水の効果がすごい | しましま生活

「寝る前にお水を飲んだら太る!」って思っている方、それは単純に量の問題です。飲み過ぎはよくありません。

コップ1杯というのが大事なのです。

水分を補給しておくことで血液の流れがよくなると言いました。血流が良くなると、新陳代謝がアップします。

そうすると、脂肪も燃焼されやすくなります。

太るむくむと思ってお水を飲まない方が、むしろ良くないんです。

引用元-寝る前に飲む、コップ1杯のお水の効果がすごい | しましま生活

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寝る前の水は飲み方に注意

寝る前のコップ1杯の水分補給は、健康のためにはさまざまなメリットをもたらすのですが、間違った方法で水分補給をするとメリットになるどころか、健康に悪影響を及ぼしてしまいます。

一つは寝る直前に飲むことです。

就寝中は腎臓の機能も低下するので、余分な水分を体外に排出しにくくなります。

そのため寝る直前に水分を摂ると、むくみの原因となるのです。

水分は寝る直前ではなく、寝る30分前に飲むようにしましょう。

引用元-寝る前に水を飲むのは健康にいいって本当? | ウォーターサーバーのアルピナウォーター

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寝る前の水は冷たすぎると逆効果

夜寝る前にコップ1杯の水を飲むのは水分補給になるので、必要なこと、と言われています。睡眠中は汗をかいて体内の水分が蒸発してしまいます。そのため、血液もドロドロになりやすく、血行が悪くなるので肌にもよくありません。

そのため、寝る前にコップ1杯程度の水を飲むといいと言われているのです。

それは間違いではありません。寝る前の水分補給は大切なことです。NGとなるのは、氷水のような冷たい水を飲むことです。

寝る前に冷たい水を飲むと下記のようなデメリットがあります。

胃腸に負担をかける
血行が悪くなるの
むくみの原因になる
また、水をがぶ飲みするのもNGですよ。一気に大量の水を飲むと胃が苦しくなり、睡眠不足を招きます。

寝る前は常温の水をコップ1杯程度にゆっくりと飲むようにしましょう。

引用元-水を飲むのはNG?美肌のためにしてはいけない寝る前のあれこれ | 女性の美学

寝る前は水の飲みすぎにも注意

水を飲んだほうが良いからといって大量に飲んではいけません。飲みすぎると血液が薄まったりむくんだりする可能性があるためです。血液が薄まれば疲労感を覚えたりします。さらには夜中に強い尿意をもたらし、睡眠の質を低下させてしまうこともあります。

これでは逆に体は不健康になってしまい、肌の美容にも良くないですよね。

なので、よく推奨されている就寝前の水分摂取量は、コップ1杯の水です。

しかしコップ1杯といってもコップの大きさにもよるでしょって私は思います。あなたもですか?(笑)
なので具体的な量を申しますと、約200mlです。計量カップ1杯分の値です。

眠っているあいだには、約500ml(夏場などは1lとか)の水分が消費されると言われますが、寝る前は200mlが体のためにもベストです。個人差はありますが。

水温も、冷たいと内臓を冷やしてしまうし、熱いのもアレなので、常温の水にしましょう。これを就寝予定時刻の30分ほど前に飲んでおくと良いでしょう。

引用元-寝る前に水を飲むことは肌の健康にもプラスです | 顔・目尻のシワを改善するためのブログ

寝る前のおすすめの水はアルカリ性の軟水

就寝前に体内の環境をアルカリ性に戻すことで睡眠中の新陳代謝が促されます。そしてなるべく常温の水が好ましいです。良く冷えた水を睡眠前に摂取すると体が覚醒してしまい、穏やかな眠りに入りにくくなることがあるからです。

引用元-理想的な水の飲み方

就寝前にきちんと水分を補い体内の水分量を満たしておけば血液の著しい濁りを防ぐことができます。
 
「夜中にトイレに起きるのが嫌だから寝る前に水分を摂りたくない」という方も大勢いるかと思いますが、脳梗塞や心筋梗塞になるよりトイレに行く方が良いと考えたほうが妥当ではないでしょうか。
 
目覚めた時におすすめな水も「アルカリ性の軟水」
 
睡眠前の水と同じくらい重要なのが「目覚めた時の一杯の水」です。睡眠中は血液の濃度が高くなっていますので、目覚めてからなるべく早く水を飲むことでスムーズな血流を促すことができます。
 
また、目覚めの一杯は血液を循環させるだけでなく胃腸の働きを促進する働きもあります。朝起きたばかりは胃腸の働きも鈍く、消化力も低下しています。その状態で急激に固形物を入れると胃への負担は大きく、消化不良になってしまいます。

引用元-理想的な水の飲み方

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