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寝る前の食事がよくないのはなぜ?食事の時間と睡眠について

      2017/03/20

寝る前の食事は良くない、太るとよく聞きます。

では、なぜ寝る前の食事は良くないのでしょうか?

また、寝る前の時間を多く摂れば、

遅い時間の食事は問題ないのでしょうか?

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寝る前に食事をすると太ると言われるのは、なぜなのでしょうか?

まず、寝る前に食事をすることは、中性脂肪を溜め込んでしまうことになります。

寝ている間は体をあまり動かさないので、高血糖状態が長く続き、
血糖値を下げるインスリンが多く分泌されるそうです。

インスリンは脂肪の分解を妨げる作用があるので、
それが結果脂肪蓄積に繋がります。

また、副交感神経が優位に働き、代謝は抑制されていますので、
それで体脂肪を溜めやすくなるということもあるそうです。

さらに夜になると副腎皮質ホルモンの分泌量が減ります。

これは、血糖値を上昇させてエネルギーとして消費しやすくする働きがあり、
エネルギーになりにくく、脂肪を溜めやすくなるそうです。

そして、夜は食事による熱産生が少なかったり、
脂肪を蓄積させるBMAL1が増えることもあります。

このBMAL1は午後3時が最も少なく、
午後10時から午前2時が最も多くなるとされています。

こう見ると、やはり夜の食事は太りやすいのかもしれませんね。

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寝る前の何時間前までなら食べてもいいのか

胃が食べ物を消化するまでに約6時間ぐらいかかるということでした。なので、やはり睡眠の6時間前に食事を取るようにするというのが一番いいのですが、会社勤めをしている方だとなかなか現実的ではないですよね^^;

かくいう僕も会社勤めの時は毎晩帰宅が10時以降。遅いときだと12時とかになっていました。

確かに一般的な人間の構造上は6時間前がベストだとされていますが、やはりこれには個人差があります。お腹が減りすぎて眠れなくなってしまて、夜食を食べてしまうということになってしまったら本末転倒ですよね。

ちなみに食べ物が胃から腸へ移るのには約1時間ぐらいかかると言われているので、約2,3時間前に食べれば、寝る直前に食べるよりは少し胃への負担は軽減できるみたいです♪

引用元-寝る前の食事はダメ?何時間前に食べると一番いいの? | 気になるDiary

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睡眠までの時間を空ければ夜の遅い時間の食事でもいいの?

実は寝る前の食事だけでなく
夜遅くの食事も太ってしまいます。

「えっ?寝る3時間前に食べれば良いんじゃないの?」
と思う人もいるかもしれませんが

最近の研究で夜中に食べると
太ることがわかってきました。

タンパク質の一種にBMAL1(ビーマルワン)という
成分があります。

この成分は脂肪を蓄積させる作用があり、
多ければ多いほど脂肪を溜め込んでしまいます。

またBMAL1は時間帯によって増加が見られ
昼間は少ないのですが、夜に増加する性質があり、

午後10時頃から急増し午前2時~午前4時頃に
ピークを迎えます。

つまり夜10時~午前4時の間に食べると
他の時間に食べるよりも太りやすくなるのです。

そのため夜仕事が遅い人は食事が遅くなり、
食べてからすぐに寝る傾向にあるので

どうしても太ってしまう傾向にあります。

引用元-寝る前や夜遅い食事が太る理由!おすすめのダイエット法は? | 健康一番

遅い時間に食事を摂らなければならない時はどうしたらいい?

忙しい毎日の中、このように帰宅時間が遅く、どうしても夕食時間と睡眠時間の狭間で悩みを抱える方も少なくはないと思います。

そこで、オススメしたい食べ物は!

ヨーグルト
ビタミン・ミネラル豊富な果物
ヨーグルト、ビタミン・ミネラル豊富な果物からは美肌効果が得られます。

小さめのおにぎり
消化の良いおかゆ
雑炊
お茶漬け
具だくさんスープ(スープはリラックス効果の得られる)
セロリ
パセリ
タマネギ
三つ葉
など、取り入れるといいでしょう。

遅い時間の夕食は、脂肪の摂取を控え、消化の良いものを中心に軽めにすませるようにしましょう。

引用元-寝る前に食べて良い物と悪い物はコレ【美肌の秘訣】 | 豆知識PRESS

寝る前の食事と病気の関係について

食べてすぐに寝ることは、代謝が下がったり、腸内環境が悪化するだけではありません!

寝ているときに仕事を増やすと上手く体が機能しないために起こる病気もあるのです。

例えば、起きているときの食事の後は、インスリンというホルモンが血糖値を調節しますが、
食べてすぐ寝る行為を続けていると、それができないために糖尿病になるリスクが上がります。

また、胃酸も上手く分泌出来ないので、慢性胃炎や胃潰瘍などの病気になるリスクが上がります。
更に、横になることで胃酸が逆流しやすくなり、逆流性食道炎にもなるのです。

引用元-食べてすぐ寝てはいけない!寝る前に食べると起こる怖い病気!

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