ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

水切りヨーグルトの栄養や効果とは?ダイエットにも効果あり

   

ヨーグルトは、健康的な食べ物という印象が強いですが、

水切りヨーグルトは、その効果を高めることに期待できるそうです。

水切りヨーグルトの作り方や、栄養と効果について見てみましょう。

スポンサーリンク

  関連記事

服の収納術きれいに見せるコツやおしゃれを演出するには?

洋服の収納は、ちょっとしたコツさえつかめば、

おしゃれに演出できるそうです。見せる収納術や、

子供の洋服の効率の良い収納方法についても見てみましょう。

みんな大好き親子丼の発祥ってどこ?作り方もご紹介

家庭には必ずある玉子をつかった代表的な丼ものといえば、

やはり親子丼ではないでしょうか。

親子丼の発祥には諸説ありますが、考えた人に感謝ですね!

乗り物酔いの原因や対策は?子供の乗り物酔いの治し方とは

乗り物酔いは、乗り物の揺れや加速度によって

三半規管が刺激されることで起こります。

乗り物酔いが発生する仕組みは完全には解明されていないそうです。

原因や対策を知り、なりやすい子供にも対策ができるといいですね。

会話が続かない状態にならないための会話のコツとは?

会話をしていても、会話が続かないから相槌のみでやり過ごす、

なんてことはありませんか?

ちょっとしたコツをつかめば、会話も続いて、

会話自体が楽しくなるかもしれません。

冷え性が原因で自律神経失調症の危険

ストレスなどから引き起こる冷え性が近年増加傾向に

あるようです。冷え性が原因で自律神経のバランスが

崩れたり、逆のパターンもあるそうなので気をつけたいですね。

緊張をほぐす試験や受験対策で合格を勝ち取ろう

試験や受験は多くの方が人生で経験することだと思います。

勉強したのに、緊張していいパフォーマンスが出来なかった、

なんていうことのないように緊張をほぐす方法をいくつかご紹介します。

コーヒーの効果 がん予防に効果はあるのか

コーヒーの健康面に対する効果が見直されています。

がん予防にもコーヒーが効果を発揮するのか。

含まれるクロロゲン酸が関係しているようです。

バナナの栄養効果は?世の中からバナナがなくなるって本当?

バナナはお手軽に栄養を補給でき、

健康にも美容にもいいとされています。

朝時間がなくても、バナナ1本食べるといいかもしれませんね。

血圧が低いとされる数値とは?低血圧は危険?

高血圧に比べ、血圧が低い場合はあまり病気として扱われていません。

しかし、めまいや倦怠感、頭痛など、低血圧が原因で起こる症状は、

できれば改善したいものです。血圧の数値がどのくらいなら、

低血圧となるのかを知り、そこに潜む危険に対応できるようにしましょう。

心臓が痛い時に考えられる病気は?何科にかかるべき?

心臓が痛いと感じる時は色々と不安になると思います。

考えられる病気とはどのようなものがあるのでしょうか?

また、何科にかかればいいのでしょうか?

コートの毛玉が気になる!できにくい素材やできにくくする対策とは

コートの毛玉は非常に気になります。

できにくい素材や予防できたりするのでしょうか。

コートの毛玉への対策とは?

ロードバイク人気が上昇!初心者の女性でも大丈夫なの?

ロードバイクは、最近女性人気が高まっているようです。

女性だからと諦めていた方も挑戦してみてはいかがでしょうか?

女性用ロードバイクの特徴などについても確認しておきましょう。

健康や美容にも関係が深いケイ素の効果や効能について

ケイ素は、シリカ(二酸化ケイ素)とも呼ばれており、

地球上のあらゆる物質や物体にケイ素が含まれているそうです。

注目されるケイ素の効果や効能とは?

鼻づまりが気になる 原因や治し方とは

鼻づまりは主に風邪の時になりやすですが、

息がしにくかったり、気になったりします。

治し方を確認して解消しましょう。

雲海を見て癒しと感動を スポットは?

雲海を見たことはありますか?

気象条件が整わないと中々見るのは難しいのです。

ぜひ見て感動と癒しの空間に浸りたいですね!

納豆のフィルムを手を汚さずに外せる方法とは?

納豆の容器を開くと納豆の上にかかっているフィルム。

各々外し方があると思いますが、

綺麗に外せる方法があると話題になっている方法があります。

しゃっくりが止まらない原因とは?病院へ行くべき?

通常しゃっくりは、しばらくすれば止まりますが、

止まらない時はどうしたらいいのでしょうか?

食べ過ぎなどが原因のこともありますが、病院へは行くべきなのでしょうか?

100回すると死ぬと言われるしゃっくりも、

長く続くようなら要注意です。

コーヒーの効果は高血圧にも?見直されるコーヒーと血圧の関係とは

以前は、コーヒーの飲みすぎは高血圧症に

つながると考えられていました。

しかし、最近はコーヒーが高血圧症に効果があると

いうのが通説のようです。

たまに心臓が痛い症状は肋間神経痛が原因?どんな人がなりやすい?

たまに心臓が痛いと感じる人は肋間神経痛かもしれません。

肋間神経痛とは肋骨に沿って走る神経が、

何らかの原因で痛む症状のことを言います。

場所が心臓あたりのため心配ですよね。

その症状や原因はどんなものなのでしょうか?

寝起きの口の中の乾燥を何とかしたい!口臭などの原因にも

寝起きで口の中が乾燥している事がよくあるという

人は要注意です。口呼吸が主な原因のようですが、

口呼吸は健康にもエチケットにもあまりよろしくないのです。

水切りヨーグルトの栄養成分や効果について

水切りヨーグルトは水分を取り除いた分、栄養成分も凝縮されます。

水分を取り除くだけですので総量としての栄養成分量は殆ど変わりませんが、濃度が変わるため同じ重さ単位では栄養価が高くなる傾向があります。

特にたんぱく質と脂質が高くなる傾向があります。

たんぱく質は通常のヨーグルトに比べ2倍以上あることが多く、少量で高品質のたんぱく質を効率的に摂ることができます。

水切りヨーグルトの効果・効能
水切りヨーグルトの効果・効能は基本的に通常のヨーグルトと同じです。

例としては次のようなものがあります。

整腸作用
便秘解消
下痢解消
筋肉強化
免疫力強化


肌荒れ
美肌

引用元-水切りヨーグルト | ヨーグルトの効果&効能21選

スポンサーリンク



  人気記事

水切りヨーグルトの作り方とは

まず、肝心な水切りヨーグルトの作り方についてご紹介します。用意するものは、ヨーグルトとキッチンペーパー、小さめのボウルとザルだけです。最初にザルにキッチンペーパーを敷いて、その上からヨーグルトを乗せてください。ザルから水が染み出してくるので、ザルのしたに小さめのボウルを置いておきます。あとは上からキッチンペーパーでフタをするように包んで、冷蔵庫に入れておきましょう。8時間以上、ヨーグルトを冷蔵庫で冷やせば、取り出した時には、ヨーグルトはクリーム状のやわらかさになっているはず!これで水切りヨーグルトは完成ですね。切ったあとの水は、栄養価の高い「ホエー」として抽出されているので、捨てないで料理に混ぜたり、ドリンクとして食べてくださいね。

引用元-水切りヨーグルトダイエットで効果的に痩せる方法! | ヨーグルトダイエット大辞典

スポンサーリンク



ホエイにはどんな効果があるのか?

ホエイ(ホエー)と呼ばれる乳清は牛乳の栄養をそのまま残して、脂肪分を取り除いた状態で「理想のたんぱく質」と言われています。

■乳清(ホエー/ホエイ)の効果
疲労回復効果
筋力アップ効果
安眠効果
パンを焼くとふんわりした食感になる
肉に漬け込むと柔らかくなる(30~1時間程度)
肌に塗ればピーリングによる美肌・美白効果
牛乳と酢(レモン汁)を加えるとリコッタチーズに

健康を促進するたんぱく質のラクトフェリンやカルシウム、ミネラルを豊富に含んでいて、吸収が良いので効果に速攻性があります。分離したホエーはヨーグルトが悪くなったものではないので、捨てずに使いきりましょう。

ホエーに含まれる『グリコマクロペプチド』という成分は「コレシストキニン」というホルモンの分泌を促進して、満腹感を感じたり、食欲を低下させる効果があります。

パンやパンケーキに牛乳の代わりに混ぜると、重曹やベーキングパウダーと反応してふんわりさっくりした仕上がりになります。コツは生地に混ぜたらすぐに焼く事です。

お風呂に入れると温泉のように肌がツルツルになります。コットンに染み込ませてパックするとピーリングによる美白効果で、気になる黒ずみが薄くなりますよ。(使用前にパッチテストをしてください)

引用元-ギリシャヨーグルトとホエーの効果!水切りヨーグルト使いきりレシピ | ひなみのダイエットは明日から

水切りヨーグルトのおすすめの食べ方とは

◆トーストにのせる

一番お手軽なのはトーストにトッピングすること。

軽くトーストした食パンにたっぷりの水切りヨーグルトを載せましょう。

さらに上からはちみつをのせることで、ヨーグルトの酸味と甘味が上手くマッチしますよ。

◆ジャムとフルーツをのせてパフェ風に

水切りヨーグルトは濃厚でクリーミーであるにも関わらず、低カロリーなのが良いところ。そこでホイップクリームの代わりに使っていきましょう。

水切りヨーグルトの上にジャム、フルーツをのせればあっという間にミニパフェの完成!

ジャムは糖分がたくさん含まれているので使いすぎには要注意です。

◆サラダにトッピング

ゆるく水切りしたヨーグルトならドレッシングに使ってみるのはいかが?オリーブオイルと塩を加えることで、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が活発に動くのでオススメ。

また、しっかり水切りしたヨーグルトでチーズの代わりにトッピングするのも一つの方法ですよ。

◆焼いてケーキに

水切りヨーグルトを使って焼くことヘルシーなチーズケーキに変身!

メレンゲを使えばふんわりとしたスフレ食感が楽しめるのでぜひアレンジしてみてくださいね。

引用元-美容やダイエットに効果的!水切りヨーグルトの簡単アレンジ方法 – Peachy – ライブドアニュース

水切りヨーグルトでダイエット効果を期待する場合に気をつけたいこと

【ルール1】夜の1食に取り入れる

活動量の多い日中は普通に食べ、夜のみ水切りヨーグルトを使ったヘルシー&低カロメニューに。基本は1ボウルメニューですが、サラダやスープの場合、パンなどの主食を少し添えてもOK。
【ルール2】野菜などと組み合わせ単品でとらない

野菜や果物などと組み合わせ、ヨーグルトには含まれていないビタミンCや食物繊維を補うことで、食事の栄養バランスをアップ。相乗効果で腸の働きもさらによくなり、排出力が高まります。
【ルール3】1日約50g程度とればOK

腸内環境を保つためには、ヨーグルトを1日100gは食べたいもの。水切りヨーグルトは、水分が抜けて重量が半分~1/3になっているため、1日50g程度でも十分とりたい栄養素が補給できます。

引用元-美腸&おなかスッキリ!夜だけ水切りヨーグルトでやせる3ルール | 食事・栄養 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ

twitterの反応

 - スポット グルメ, 生活の知恵, 美容・健康, 雑学