ご当地探訪ブログ

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昼食後が眠い!眠気がひどい原因や対策とは

   

午前中の仕事を終え、昼食で回復したつもりが、

昼食後に眠いなんてことは、よくあることだと思います。

ですが、それは工夫をすれば、改善できる可能性があるそうです。

少しの時間昼寝をするのもおすすめです。

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昼食後の眠気はなぜ起きるのか

ご飯を食べたあとに極端に眠くなって起きていられなくなるということは無いでしょうか?それはもしかすると米やパンなどの炭水化物が原因かもしれません。

最近では炭水化物ダイエットなどの影響で、白米などの食べ過ぎが体に与える影響についても認知されてきています。
炭水化物が体に与える影響の根本にあるのは、血糖値の上昇です。

「食後に眠くなるのは血液が消化器官に集まるせいで脳の血流が低下するため」というのは正しいのですが、あまりに極端に眠くなってしまう場合は消化のためではありません。
食後にあまりに眠くなりすぎる場合は、炭水化物を摂ったことで上昇した血糖値を下げようとする体の働きによって眠くなっているのです。

引用元-食後に眠くなるのは炭水化物が原因 – 睡眠と疲労の方法論

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昼食後の眠気改善のために食事から改善する

食後に眠くならないためには、糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇をゆるやかにしましょう。一気に高血糖にならないよう、食事はゆっくりと時間をかけて食べましょう。食べるときは「野菜→汁物→たんぱく質」の順に食べ、糖分や糖質(ごはんなど)は最後に食べましょう。
 
・食物繊維:糖の吸収を遅らせる働きがあります。
・たんぱく質・脂質:胃腸でバリケードとなって、ブドウ糖の吸収がゆるやかになります。
 
●NG行為

・大量に食べる
・糖分、糖質の多い食事
・早食い
 
糖尿病は血糖値の上昇からはじまり、糖尿病治療も血糖値との戦いです。眠気やだるさも食後のブドウ糖の吸収に関わるものです。糖尿病治療のためにも、まずは糖分を控え暴飲暴食を避けましょう。

引用元-「食べたあと眠い…」は糖尿病の始まり?眠気の原因とその対処法[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

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食事中の水分補給も昼食後の眠気を誘う?

水を飲んでしまうと、消化液の酸が薄まり、結果的に消化活動を妨げ、消化器官に負担がかかります。その消化の負担が眠気の原因となります。

食事中&食後3時間は水を飲まない

膵臓への負担を軽減するためには、「食事方法」を工夫することが大切
・・・食後の眠気は一時的な低血糖が原因?!

昼食後に眠気が襲ってくる原因とは!?その1血流

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食物をとると消化活動が活発になり、消化器官に血流が集まるため脳の血流量が減る。そのため脳の活動がにぶり、眠くなる。


昼食後に眠気が襲ってくる原因とは!?その2インシュリン分泌

食後の異常な眠気は、「インシュリン」の分泌量の乱れによって起こります。

インシュリンの分泌量が乱れる原因は、「膵臓(すいぞう)」への過度な負荷にあります。

インシュリンは、主に炭水化物の代謝を調整するホルモンで、血糖値を一定に保つ働きを持っています。

引用元-食事をした後の眠気!これ「ある習慣」をやめる事で解放されるようです。結構コレ助かります! | おのぶろぐ

本来お昼時は眠くなるもの?

「眠気にもリズムがあるんです。一般に人間は、深夜の午前2時〜4時に、24時間で一番の眠気のピークがくるのですが、お昼にもちょっとした眠気の山がきます。それが、ちょうど午後2時〜4時(上グラフ参照)。ですから、食事との直接的な関係はないんですよ」と教えてくれたのは、京都大学大学院医学研究科の准教授である角谷寛さん。

では、私たちの多くがお昼ご飯を食べると眠いと感じるのは、気のせいだったの? 「確かに、昼食をとると眠くなるという話はよく聞きますよね。これはご飯を食べると眠くなるというより、ご飯を食べることで本来の体のリズム(昼間に眠くなる)になっている、ということなのです」

えっ! どういうことでしょうか。「ご飯を食べていないというのは“生き物”として危険な状態。何も食べていない状態が続くと、いずれ死に至るわけですから。そういうストレスがかかった状態だと、人間の体は本来のリズムで動けません」

つまり、お昼を抜いたり、腹八分目でとどめると眠くならないのは、「それだけ『もっと食べたい!』というストレスが働いて、眠気がやってこないだけなのです」。

引用元-実は食事とは関係ない? ランチ後の眠気撃退法!-シティウェーブ京都版

昼食後の眠気を抑えるおすすめのランチメニューとは

定食なら、仕事効率を上げるメニューを

集中力を高めてくれるビタミンB1やDHAがとれる定食をチョイスしましょう。
おすすめは、生姜焼き定食や刺身定食。
豚肉に豊富なB1は疲労回復、青魚に含まれるDHAは脳細胞の活性化にも効果的です。
また、ご飯はビタミンB1たっぷりの雑穀ご飯や玄米をとり入れるとさらによいですよ。

 

麺類なら、野菜トッピングを積極的に

麺類を食べるなら、GIが低いそばを選んでみて。
「うどん」のように精製された白いものより、「そば」のような茶色いものの方が、食物繊維・ビタミンが豊富なうえ、GIが低いので、ゆっくりと吸収されて腹持ちがいいんです。
また、ベジファーストができるトッピングをプラスするとさらに効果的。
わかめや山菜を足してみたり、けんちんそばなどがおすすめです。

 

サンドイッチなら、低GIの茶色いパンにチャレンジ

ライ麦や全粒粉を使った低GIのパンのサンドイッチをセレクトしてみてください。GIが低い茶色いパンは、消化吸収に時間がかかり、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
ビタミンB1を補給するならハム、DHAならサーモンのサンドイッチを食べるのもよいですね。
手づくりするなら、食物繊維が豊富で噛みごたえのあるキャロットラペをサンドするのもひとつの方法です。

引用元-仕事の効率アップ!食後に眠くならないランチの選び方 | あすけんダイエット

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