ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

昼食後が眠い!眠気がひどい原因や対策とは

   

午前中の仕事を終え、昼食で回復したつもりが、

昼食後に眠いなんてことは、よくあることだと思います。

ですが、それは工夫をすれば、改善できる可能性があるそうです。

少しの時間昼寝をするのもおすすめです。

スポンサーリンク

  関連記事

肩こりに効く体操 あべこべ体操とは?

あべこべ体操という肩こりに効果があると言われる

体操があります。今回は、そのあべこべ体操について

メリットや、やり方について確認しましょう。

ストレートネックとは違うスマホ首とは?

スマホのしすぎで首を痛めていたりしていませんか?

これはストレートネックとは少々違うようです。

早い段階で対処するようにしましょう。

睡眠の質を上げたい!朝起きても疲れが取れないのは仰向けで寝ているから?

仕事や学校を終え、睡眠でしっかり疲れを取りたいところですが、

朝起きても、疲れが取れていないことはありませんか?

食生活やストレスの改善と、寝る時の体制も重要となるそうです。

ストレスチェック制度って知ってる?義務化された目的とは

2015年12月から、ストレスチェックテストを

行うことが義務化されました。一体どのようなものなのでしょうか?

その目的や制度が導入されることで、どんな影響があるのでしょうか?

腸閉塞の前兆や初期症状はある?予防策は?

一般的な腸閉塞は、消化しきれなかったものが、

腸に徐々に詰まって行く状態ともいえるので、

前兆が起こる可能性があるようです。

なるべく早く気づいて治療できるようにしましょう。

耳がこもる症状の原因は風邪?気を付けたい病気とは?

風邪の時に、耳が聞こえにくかったり、

こもるような感覚を受けたことはありませんか?

この耳がこもる症状は、どのようなことが原因なのでしょうか?

フェイスラインやあごのニキビの原因とは?

フェイスラインやあごの辺りのニキビの原因は、

主にホルモンバランスが原因であると言われています。

生活習慣を見直し、保湿をしてニキビを改善しましょう。

基礎体温をグラフに 正しい測り方とは?

基礎代謝の測定は毎日正しく行う必要があり、

面倒です。しかし、体のリズムを知るには大事なことですので、

基礎体温を正しく計測し、日々の生活をより良いものにしましょう。

男性も顔の毛穴のトラブル?ケア方法とは?

顔の毛穴のケアなど、女性の悩みだと思っていませんか?

これは男性にとっても大切なことなのです。

男性と女性の肌の違いとは?

何か始めたい専業主婦の方へおすすめの趣味や資格とは

結婚してからは家事や育児の主婦業で、

なかなか趣味を見つけられない人は多くいるでしょう。

だからこそ何か始めたいと思った時に思い切って

やっちゃいましょう!

何か始めたいと思ったらすぐ行動!大学生のうちに多くの経験を!

何気なく大学生活を送っていて、

時間があるなぁ、何か始めたいなと思っているなら

すぐ行動しましょう!時間はあるようで、ありません!

男性のスキンケア!顔の乾燥への対策について

乾燥肌によってもたらされる問題は女性に限らず、

男性もあると思います。ある調査では、男性の肌に対する悩みは、

1位のアブラに次ぐ2位が乾燥であるそうです。

どのようなケアをしていったらいいのでしょうか?

血圧が高い症状について 急に血圧が上がる理由とは?

血圧が高い原因は、はっきりとわかっていないそうです。

症状について理解し、生活習慣や食生活の

見直しを図りましょう。

花粉症の症状は喉も関係?喉の痛みや咳について

花粉症の症状としては、鼻水や鼻づまり、くしゃみや目のかゆみなど、

主な症状の他に、喉にも症状が現れます。

花粉症なのになんで咳が出るんだろうと思ったこともあるかもしれません。

その原因や症状を抑える方法についてご紹介します。

子供の性格に影響を与える環境や育て方

子供の性格形成には、様々な要因があります。

できれば、いい子に育って欲しいと親は願うものです。

育て方や環境が子供の性格に与える影響とは?

ストレスが原因?肩こりや頭痛の症状 緊張型頭痛の原因とは

日常生活の中で頭痛に悩まされる方も多いのでは

ないでしょうか?頭痛の原因の大半を占めるという緊張型頭痛。

原因や症状について確認します。

赤ちゃんのしゃっくりの原因や止め方とは?赤ちゃんへの授乳は?

赤ちゃんがしゃっくりをしていると、

大丈夫かな?と気になってしまうこともあるかもしれません。

ですが、あまり心配することもないようです。

静電気が怖い 防止対策でうまく電気を逃す

外出先や車の乗車時、室内でも冬場は特に

静電気に悩まされます。ちょっとした行動で

静電気の悩みを解決できそうです。

鼻のかみすぎに注意!耳が痛い症状や鼻のかみ方について

風邪などで鼻水をかむことはありますが、

鼻をかみすぎて耳が痛いと感じたことはありませんか?

鼻のかみ方を見直して負担をかけないようにしましょう。

セルライトが痛い原因や改善する方法について

セルライトとは、老廃物や水分、脂肪がつまり、

循環が上手く回らずにどんどん肥大化していく現象です。

このセルライトが痛い原因とは何なのでしょうか?

また改善策とは?

昼食後の眠気はなぜ起きるのか

ご飯を食べたあとに極端に眠くなって起きていられなくなるということは無いでしょうか?それはもしかすると米やパンなどの炭水化物が原因かもしれません。

最近では炭水化物ダイエットなどの影響で、白米などの食べ過ぎが体に与える影響についても認知されてきています。
炭水化物が体に与える影響の根本にあるのは、血糖値の上昇です。

「食後に眠くなるのは血液が消化器官に集まるせいで脳の血流が低下するため」というのは正しいのですが、あまりに極端に眠くなってしまう場合は消化のためではありません。
食後にあまりに眠くなりすぎる場合は、炭水化物を摂ったことで上昇した血糖値を下げようとする体の働きによって眠くなっているのです。

引用元-食後に眠くなるのは炭水化物が原因 – 睡眠と疲労の方法論

スポンサーリンク



  人気記事

昼食後の眠気改善のために食事から改善する

食後に眠くならないためには、糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇をゆるやかにしましょう。一気に高血糖にならないよう、食事はゆっくりと時間をかけて食べましょう。食べるときは「野菜→汁物→たんぱく質」の順に食べ、糖分や糖質(ごはんなど)は最後に食べましょう。
 
・食物繊維:糖の吸収を遅らせる働きがあります。
・たんぱく質・脂質:胃腸でバリケードとなって、ブドウ糖の吸収がゆるやかになります。
 
●NG行為

・大量に食べる
・糖分、糖質の多い食事
・早食い
 
糖尿病は血糖値の上昇からはじまり、糖尿病治療も血糖値との戦いです。眠気やだるさも食後のブドウ糖の吸収に関わるものです。糖尿病治療のためにも、まずは糖分を控え暴飲暴食を避けましょう。

引用元-「食べたあと眠い…」は糖尿病の始まり?眠気の原因とその対処法[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

スポンサーリンク



食事中の水分補給も昼食後の眠気を誘う?

水を飲んでしまうと、消化液の酸が薄まり、結果的に消化活動を妨げ、消化器官に負担がかかります。その消化の負担が眠気の原因となります。

食事中&食後3時間は水を飲まない

膵臓への負担を軽減するためには、「食事方法」を工夫することが大切
・・・食後の眠気は一時的な低血糖が原因?!

昼食後に眠気が襲ってくる原因とは!?その1血流

内臓が消化活動を行うために、血流が胃腸に集中し、脳の血流が少なくなり、活動が低下して眠くなる

食物をとると消化活動が活発になり、消化器官に血流が集まるため脳の血流量が減る。そのため脳の活動がにぶり、眠くなる。


昼食後に眠気が襲ってくる原因とは!?その2インシュリン分泌

食後の異常な眠気は、「インシュリン」の分泌量の乱れによって起こります。

インシュリンの分泌量が乱れる原因は、「膵臓(すいぞう)」への過度な負荷にあります。

インシュリンは、主に炭水化物の代謝を調整するホルモンで、血糖値を一定に保つ働きを持っています。

引用元-食事をした後の眠気!これ「ある習慣」をやめる事で解放されるようです。結構コレ助かります! | おのぶろぐ

本来お昼時は眠くなるもの?

「眠気にもリズムがあるんです。一般に人間は、深夜の午前2時〜4時に、24時間で一番の眠気のピークがくるのですが、お昼にもちょっとした眠気の山がきます。それが、ちょうど午後2時〜4時(上グラフ参照)。ですから、食事との直接的な関係はないんですよ」と教えてくれたのは、京都大学大学院医学研究科の准教授である角谷寛さん。

では、私たちの多くがお昼ご飯を食べると眠いと感じるのは、気のせいだったの? 「確かに、昼食をとると眠くなるという話はよく聞きますよね。これはご飯を食べると眠くなるというより、ご飯を食べることで本来の体のリズム(昼間に眠くなる)になっている、ということなのです」

えっ! どういうことでしょうか。「ご飯を食べていないというのは“生き物”として危険な状態。何も食べていない状態が続くと、いずれ死に至るわけですから。そういうストレスがかかった状態だと、人間の体は本来のリズムで動けません」

つまり、お昼を抜いたり、腹八分目でとどめると眠くならないのは、「それだけ『もっと食べたい!』というストレスが働いて、眠気がやってこないだけなのです」。

引用元-実は食事とは関係ない? ランチ後の眠気撃退法!-シティウェーブ京都版

昼食後の眠気を抑えるおすすめのランチメニューとは

定食なら、仕事効率を上げるメニューを

集中力を高めてくれるビタミンB1やDHAがとれる定食をチョイスしましょう。
おすすめは、生姜焼き定食や刺身定食。
豚肉に豊富なB1は疲労回復、青魚に含まれるDHAは脳細胞の活性化にも効果的です。
また、ご飯はビタミンB1たっぷりの雑穀ご飯や玄米をとり入れるとさらによいですよ。

 

麺類なら、野菜トッピングを積極的に

麺類を食べるなら、GIが低いそばを選んでみて。
「うどん」のように精製された白いものより、「そば」のような茶色いものの方が、食物繊維・ビタミンが豊富なうえ、GIが低いので、ゆっくりと吸収されて腹持ちがいいんです。
また、ベジファーストができるトッピングをプラスするとさらに効果的。
わかめや山菜を足してみたり、けんちんそばなどがおすすめです。

 

サンドイッチなら、低GIの茶色いパンにチャレンジ

ライ麦や全粒粉を使った低GIのパンのサンドイッチをセレクトしてみてください。GIが低い茶色いパンは、消化吸収に時間がかかり、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
ビタミンB1を補給するならハム、DHAならサーモンのサンドイッチを食べるのもよいですね。
手づくりするなら、食物繊維が豊富で噛みごたえのあるキャロットラペをサンドするのもひとつの方法です。

引用元-仕事の効率アップ!食後に眠くならないランチの選び方 | あすけんダイエット

twitterの反応

 - 生活の知恵, 社会 ビジネス, 雑学