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紅茶に含まれるカフェインは妊娠中には良くない?

      2017/01/27

妊娠中は、普段以上に摂取するものを気にしますよね。

とくに、「カフェインはよくない」と聞きます。

紅茶好きの方も飲み方を工夫すれば問題なさそうです。

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妊娠中にカフェインが良くない理由とは

カフェインは、精神機能を高めることで眠気等をおさえる中枢神経興奮作用や、よく知られている利尿作用、さらには心筋に直接作用して収縮力や拍出量を増加させる作用、基礎代謝を高める作用など、さまざまな働きがあります。コーヒーや紅茶を疲れた時に飲んで心が休まっていたのも、眠気を取り払いたい時に飲んで目が冴えていたのも、すべてカフェインのおかげなのです。

妊娠中の方にとって、カフェインの摂取は量と時期に気をつける必要があります。まずカフェインの摂取量ですが、妊娠の後期になると代謝がゆっくりとしてくるため、カフェインを分解して排泄するのに時間がかかり、体内に留まったカフェインが容易に胎盤を通過し、胎児もママと同じ血中濃度になってしまいます。胎児の肝臓機能はまだまだ未熟なため、カフェイン自体を排泄する能力を持っておらず、体内に高濃度のカフェインが留まってしまうことは、発育の遅れに影響するという報告がいくつかあるようです。また、毎日コーヒーを8杯以上飲んでいる方の死産リスクが高まるという報告もあるのです。

ただし、全く摂ってはいけないというわけではありません。あくまでも過剰摂取が好ましくないということなので、あまり神経質になりすぎず、もともとコーヒーや紅茶が好きな方は、我慢せずゆっくり愉しむ時間をつくることも忘れないようにしましょう。

引用元-コーヒー1杯ならOK?妊娠中のカフェイン摂取に関する最新研究 | ヘルスケア大学

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妊娠中に紅茶は1日何杯くらいなら飲んでも大丈夫?

WHO(世界保健機構)の規定によれば、1日に摂取してよいカフェインの上限は300mgとされています。
上限が300mgとされていますが、300mgを超えなえれば本当に安全なのでしょうか?

 

カフェインの摂取量に関しての研究は海外では盛んに行われています。
最近のイギリスの研究では、200mgのカフェインを摂取し場合に、胎盤の血流が25%減ることが報告されています。

 

さらに、カフェイン摂取量ごとの流産や低出生体重児のリスク増加についても報告されています。
1日のカフェイン摂取量が100mg未満の場合と比べて、
・100~199mg⇒リスクが1.2倍になる
・200~299mg⇒リスクが1.4倍になる
・300mg以上  ⇒リスクが1.5倍になる
ということも報告されています。

 

どうでしょうか?「WHOが示す300mgを越えなければいいのかな?」と私も思っていましたが、最新の研究報告などを調べると300mgが必ずしも安全ではないことがわかりますね。

 

100mgでも流産や低出生体重児のリスクが1.2倍に増加するのです。
イギリスの研究結果を踏まえると、ほぼリスクのない100mg以内に抑えたいところですよね?

引用元-【妊娠】妊婦はノンカフェインの紅茶しか飲めない?カフェインの恐怖 | 妊婦力

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紅茶に含まれるタンニンにも注意が必要

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紅茶にはタンニンと呼ばれるポリフェノールの一種が含まれています。
一見体によさそうですが、
タンニンは鉄と結合して鉄分の吸収を阻害する働きがありますので、
貧血になりやすい妊婦さんによっては、カフェインと同じくらい
タンニンに気を付けた方が良いかもしれません。

では、紅茶にはどのくらいタンニンが含まれているのかというと、
静岡県茶業会議所によると、
100gあたり20%という書き方がされています。
これがどの位の量かはわかりませんが、
コーヒーの方が紅茶よりも3倍多くタンニンが
含まれているといわれていますので、
コーヒー分くらいの量なら問題はないかと思いますが、
貧血気味の方はほどほどに!

引用元-妊婦は紅茶を飲んでもいいの?カフェインは大丈夫? | 妊婦妊娠生活応援サイト

妊娠中におすすめのノンカフェインのハーブティとは

ルイボスティーはハーブティーの一種で、乾燥させたマメ科植物の葉から作ることができる健康茶です。カフェインは含まれておらず、妊婦が避けたほうがよいとされるカテキンの含有量も、お茶や紅茶に比べるとごく少量なので安心できます。

さらに妊婦に必要な栄養素である鉄分も含まれているので、貧血気味の方にも効果的です。ルイボスティーは個人的にもおすすめですが、妊婦さんが産婦人科の先生から勧められることも多いようです。

ただし、種類や販売メーカーによって味に違いがあります。多少の苦味やクセのようなものもあるので「美味しい」という方もいれば「苦手かも」という方もいらっしゃるかもしれません。

ルイボスティーを妊娠中の飲み物として選ぶときは、なるべく加工されていないシンプルな茶葉のものを選ぶこともおすすめします。お腹の赤ちゃんのことを考えても、オーガニックのルイボスティーがやっぱり安心です。

引用元-妊婦に紅茶 はダメ?1日何杯までなら大丈夫?

紅茶やコーヒー以外にもカフェインが含まれる食品は多い

カフェインはコーヒーや紅茶の他にも、さまざまな食品や飲料に含まれています。たとえば、緑茶や番茶などの日本茶、コーラ、ココア、チョコレート、栄養ドリンクなど。カフェインの1日の摂取量は、コーヒーだけではなく、これらすべてを合わせた量で考えることになりますが、それはかなり大変そうです。
「私たち産科医が医療現場で、カフェインによって直接なんらかの悪影響を感じるということはありません。コーヒーや紅茶などの嗜好品は、飲む人にとって楽しみの一つですよね。妊娠中に気分が冴えなかったり、イライラする時に飲むメリットは大きいと思います。ですから、カフェインはいろいろなものに含まれていますが、すごく厳密に計算して摂取量を守る必要はないと思います。1日の総量でコーヒー2〜3杯分程度なら、問題ないでしょう。好きなものをゆっくり飲んで、リラックスしてください。
 しかし、もし赤ちゃんへの影響がご心配なら、不安に感じながらカフェインを摂るよりは、カフェインの入っていない麦茶やハーブティーに替えるか、カフェインレスの代用品を探してみるのもいいかもしれませんね」
 では出産後は、またカフェインの入ったものを飲んでもいいのでしょうか?
「カフェインは母乳にも影響しますから、出産後、授乳中に多量に摂取すると、赤ちゃんが母乳からカフェインを摂取することになり、落ち着きがなくなったり、興奮して泣きやまなかったりする場合があります。また、カフェインを摂取していない場合に比べ、乳幼児突然死症候群(SIDS)の発症率が高まるという報告もありますから、出産後も気を付けましょう」
 コーヒーが大好きで毎日飲みたいという人は、出産後のことも考えて、今から代用品を探してみては?

引用元-Maternity Jineko【マタニティージネコ】/女性のための健康生活ガイド『ジネコ』

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