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紅茶のカフェインを夜の寝る前に摂取するのは良くない?

      2018/12/28

紅茶のカフェインはコーヒーより少ないと

されていますが、やはり夜や寝る前に紅茶を

飲むのは良くないのでしょうか?

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紅茶は夜の夕食後あまり飲まないほうがいい?

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カフェインの吸収は、30分~1時間でピークを迎えますが、その後完全に分解排せつされるまで数時間かかります。個人差もあって、3時間の人もいれば12時間かかる人もいます。ただし、紅茶には利尿作用もありますので、排せつがコーヒーより早い場合も考えられます。

なにぶん個人差がありますので一概には言えませんが、不眠傾向にある人にはおすすめできないでしょう。

引用元-紅茶好きの方へ! 睡眠を妨げない紅茶の楽しみ方|ネムジム

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紅茶のカフェインはコーヒーの約半分でも油断は禁物

紅茶のカフェインはコーヒーの丁度半分とされています。
しかし、半分だからと言って安心は出来ません。
例えば、カフェインが含まれている事で有名なコーラに入っているカフェインは約10mg。私はコーラを飲むとカフェインの影響か、元気になるクチなのですが、紅茶がそんなコーラの3倍ものカフェインを持っている事に本当に驚かされました。
カフェインを長年摂取していると耐性が付くと言われており、私の場合は、夜中に飲んだからといって眠れなくなる事はありませんでした。
しかし、カフェインの覚醒効果は医学的に証明されていますし、出来る事であれば寝る前に紅茶を飲むのは避けた方が良いでしょう。普段カフェインをあまり摂らない方は尚更です。

引用元-紅茶のカフェイン量は多い?寝る前に飲むと眠れないかも! | インフォブインフォ

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カフェインが作用する持続時間とは

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まず、カフェインの持続時間についてですが、摂取してから、いったいどれくらいカフェインの作用が体に残ってしまうのでしょうか?持続時間を知っておくことで、上手に摂取できるようになります。

カフェイン持続時間 約4時間~6時間

カフェインの持続時間は約4時間~6時間と言われております。ですので、就寝する、4時間前~6時間前にカフェインを摂取すると、夜眠れなくなる、または、脳を覚醒したまま睡眠をしてしまうので、質のいい睡眠を取る事は難しくなるのです。

対策は午後17時以降はノンカフェイン!

就寝する時間によって、ノンカフェイン時間は変わってきますが、就寝時間-6時間を目安にノンカフェインを意識するといいでしょう。いつも、就寝時間23時なら、23-6=17ですので、17時以降はノンカフェインを意識する事が大事になります。

引用元-コーヒーなどのカフェインを夜摂取は眠れないようになるので厳禁! | 不眠症ラボ〜不眠症に悩む方のための改善対策ポータルサイト〜

紅茶にミルクを入れて寝る前に飲むのは有効?

紅茶はカフェインがタンニンで消される面もあり、比較的睡眠の質を落とさないとされていますが、それでも寝る前に飲むと眠れない方がいます。

そんな方は睡眠を誘うミルクを入れて、紅茶を飲むと有効です。

また寝る前にスマホ・TV・パソコンは控えるべきで、そろそろ寝る時間かなと思った時に明日の準備でも済ませると効果的となります。

眠れない人は睡眠時間もおかしい人が多いので、朝起きたら日差しを見ましょう。

すると体内時計が元に戻って、不規則な生活習慣が治って気持ちよく眠る事が可能となり、睡眠の2~3時間前に食事をすると眠れない原因になってしまいます。

また太りやすいので女性の方は特に注意した方が良いでしょう。

睡眠時間に入っても眠れない方は心配事もあると思うので、それも早めに改善した方が眠りやすくおすすめで、心配な事があった時は誰かにその事を話すと良いです。

引用元-紅茶のカフェインと睡眠!眠れない時の対処法 | 自然の雑学

紅茶の代わりに夜飲みたいカフェインが少ない飲み物とは

眠りやすくなる飲み物としてホットミルク、ハーブティー、麦茶、杜仲茶、甜茶、カフェインレスコーヒーです。これらの共通点は、カフェインが入っていないか、少量の飲み物です。

ホットミルクと並んでおすすめなのは、ハーブティーです。ハーブの種類はいくつもあり、有効成分も少しずつ違います。

リラックスしたいときはパッションフラワー、疲労が激しいときや月経不順のときはラベンダー、気持ちが不安定なときはオレンジブロッサムやバレリアンを飲みましょう。

カモミールティーもおすすめです。心をリラックスさせるだけでなく、体のコリや炎症を鎮める効果もあるので、体自体の緊張もほぐすことができます。

ハーブティーは飲むだけでなく、その香りがリラックス効果ももたらしてくれるので、その意味でも寝る前の1杯におすすめです。

引用元-眠る4時間前にカフェインは摂らない! 眠れない飲み物、眠りやすくなる飲み物 | ビーカイブ

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