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股関節ストレッチ美容や健康にも効果 簡単にできるストレッチ方法は?

      2016/03/18

股関節が硬くなっていたり、歪んでいることで、

体に及ぼす影響は多いようです。股関節のストレッチを

継続的に行い、柔らかくすることで効果を実感しましょう。

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運動の後や入浴後などに行うと更に効果大。眠る前に行うのも効果的です。翌日の目覚めがスッキリ爽快になるかも?

 

ストレッチ効果その2:むくみや冷え性になるのを予防する

むくみの原因は筋力の低下や長時間の同じ姿勢などで脚の筋肉のポンプ機能が弱まり、足、特にふくらはぎに水分が溜まった状態になるためです。

ストレッチをすることで凝り固まった筋肉をほぐしてやり、全身の血流をアップさせてあげれば、むくみや冷え性といった血行不良が原因で起こるトラブルを未然に防ぐことができます。

引用元-脚・股関節のストレッチで疲れにくい体に!足やせ効果も!? | 黒色ワナビーの住処

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股関節のストレッチをすることでダイエット効果も期待

ストレッチするだけでもダイエット効果が得られます。

ストレッチの方法はとてもたくさんありますが、ダイエット目的としているストレッチが股関節ストレッチダイエットです。

股関節のストレッチをすることで、下半身、そしてお腹まわりがスッキリしますよ。

股関節にはリンパが集中しています。

このリンパがしっかりと流れるのか、それとも詰まるのかでかなり異なってきます。

人は老廃物がたまってしまうと、むくんでしまったり脂肪の燃焼がしっかり出来ないなのど悪循環が起きてしまいます。

リンパは刺激してあげないとすぐに詰まってしまいます。

それだけリンパの流れはゆっくりとしているんです。

股関節のストレッチをすることで刺激を与えることが出来ます。

すると、リンパの流れが良くなってくれるため、むくみなどを解消してダイエットが出来ます。

ものすごく痩せてくれる方法ではありませんが、健康のためにもストレッチすることは大事です。

脚が疲れてしまっている時でも、この股関節ストレッチするのがおすすめですよ。

引用元-【股関節ストレッチダイエットのやり方】下半身痩せに効果!むくみ解消へ | エットログ

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あぐらをかいて行うストレッチや寝ながら簡単にできる股関節ストレッチとは

○あぐらをかいて行う股関節ストレッチ

忙しい女性たちの股関節ストレッチは簡単な股関節伸ばしでOKです。

テレビを見ながらでも簡単にできるストレッチです。

【やり方】

①両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし地面に座る。

(合わせた両足が離れないように軽く手を添える)

②かかとは出来る限り自分に寄せる。

③その状態のまま膝を上下に20回動かす。

④膝に手を乗せ、10秒数えながらゆっくり下に力を加えていく。

膝が床につくようなイメージで、息を止めないのがポイント)

④×5セット。くれぐれも無理をしないように!行っていくうちに脚が開いていくのを実感すると思います♡

引用元-下半身デブの人”必見”!本当に痩せる股関節ストレッチ! – ダイエットサイト.BIZ

○寝ながら行う股関節ストレッチ

誰でも出来る簡単ストレッチです。寝ながら転がっている時にお試しください。

①仰向けに寝転び右足を床と平行になるように曲げる。

②右足を円を描くように大きく回す。

(外回り、内回り各3回しずつ)

③左足も同様に行う。

④左右回し終わったら両膝を揃えて膝裏が90度になるように曲げる。

⑤肩が浮かないよう左右に倒す。×10回

(膝が離れないように気をつける)

引用元-下半身デブの人”必見”!本当に痩せる股関節ストレッチ! – ダイエットサイト.BIZ

股関節のストレッチによる生理痛の緩和

相互作用のようなメリットとして、【血流が良くなる】【骨盤周りの矯正効果がある】ことで、筋肉が固いことから起こる場合の生理痛の緩和が、かなり高い確率で期待出来ます。生理痛の原因は様々ですので、もちろんストレッチだけで全て解決!というわけには行きませんが、少なくとも血行不良や股関節の歪みからくる痛みは改善することが出来るでしょう。

また血流の良くなった股関節周りが内蔵の正常な活動も手助けしてくれることで、卵巣の活動を正常に保ったり、子宮の収縮をスムーズに行うことが出来るように出来ます。そのため生理不順などからくる痛み、排卵痛などの痛みも和らげてくれる効果も期待出来ます。

引用元-【股関節のストレッチ方法9選!】腰痛の痛みにも有効!ストレッチポールで効果倍増する方法とは?|welq [ウェルク]

股関節が硬かったり歪んでいることによる悪影響とは

股関節は、脚の骨や骨盤、背骨につながっている重要な関節。たくさんのリンパが集中するリンパ節があるパーツでもあります。長時間の座り姿勢などにより、股関節周りの筋肉が凝り固まると、リンパの流れも血流も悪化し、

短期的に見ると、下半身がむくみやすくなる、冷えやすくなる
長期的に見ると、基礎代謝が低下し、脂肪を燃焼しにくい体質になる
といった悪影響が現れるのです。また、股関節が硬いということは、可動領域(動かせる範囲)が狭いということ。同じようにジョギングなどの運動をしたとしても、股関節が柔らかい人に比べ、得られる効果は低いものとなってしまいます。それどころか、ハードな運動によるケガのリスクも高まることに。股関節が柔らかいか否かで、効率よく痩せられるかどうかは、大きく左右されるんですね。

股関節歪みもおブス脚のモト!

股関節が歪んでいる場合も、O脚や骨盤歪み、背骨の歪みなど、おブス体型に直結するので要注意。たとえば、あぐらをかいた時、左右どちらかの股関節だけ硬く、左右対称の姿勢にならない場合、アナタの股関節は歪んでいると言えるでしょう。硬い方の股関節ストレッチだけ、秒数や回数を増やすなどして改善していきましょう。

引用元-美脚になれる人と太る人の違いは「股関節」の柔軟性!|モテ子BEAUTY

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