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基礎体温をグラフに 正しい測り方とは?

      2016/01/25

基礎代謝の測定は毎日正しく行う必要があり、

面倒です。しかし、体のリズムを知るには大事なことですので、

基礎体温を正しく計測し、日々の生活をより良いものにしましょう。

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基礎体温の正しい測り方について

基礎体温はちょっとした動きでもすぐに上がってしまうので、寝起きのタイミングですぐに測ることが大切です。以下のポイントを守り、正しく計測しましょう。基礎体温表に体温を記録すると同時に、体調も記録すると変化をとらえやすくなりますよ。

 

1. 基礎体温計を用意する

基礎体温を測るには、通常の体温計ではなく、小数点第2位まで表示できる基礎体温計が必要です。基礎体温は低温期と高温期で0.3~0.5度の違いしかないため、小数点第1位までしか表示できない通常の体温計では正確に記録することができないからです。

引用元-基礎体温の測り方と表グラフの見方。妊娠しやすいカラダかわかる? – こそだてハック

2. 毎朝、起きたらすぐに測る

本来、基礎体温は寝ているときの体温ですが、寝ているときに体温を測ることはできないので、寝起きで体がまだ休んでいるタイミングに測ります。毎日同じ時間に測ることも大切なポイント。二度寝などで起床時間がずれても、起きたときにすぐ測ってください。

3. 舌の裏側中央にあるすじの根元に体温計を当てる

基礎体温計は、舌の裏側にある筋の根本に当てて測ります。もし舌の上で測ると0.04~0.1度ほどの誤差が出てしまい、正確な記録ができなくなってしまうからです。舌の裏に当て、口を閉じて空気に触れないようにするのが正しい測り方です。

4. 安静な状態で測る

起き上がったり、飲食や寝返り、あくびをするだけでも体温は上がってしまいます。できるだけ体を動かさず、布団の中で寝たままの状態で測りましょう。検温中も動かないようにしてください。

5. 飲酒や睡眠不足に注意

お酒を飲んだ次の日や睡眠不足のときは基礎体温を正しく測れないことがあります。排卵日を正しく知りたいという人はできるだけ飲酒を控え、睡眠をたっぷりとるようにしてくださいね。

引用元-基礎体温の測り方と表グラフの見方。妊娠しやすいカラダかわかる? – こそだてハック

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基礎体温の計測で注意すること

基礎体温の計測を行う上で注意すべきことは
なるべく動かなくてもいいように体温計は枕元に置いておく

基礎体温は毎日同じ時間帯に測定する

その日の体調もメモしておく

体温を測る前日はなるべく睡眠をしっかりとる

体温計は小数点以下2桁が表示されるものを使う

水銀体温計は破損して水銀が口に入ると危険なので使わない

体温は舌の上ではなく、舌の下で測る(舌の上で測ると体温がブレやすいため)

などが挙げられます。

基礎体温を毎日測定するのは結構面倒くさいですが、
毎朝の2~3分を習慣化すれば、大変なことではありません。

引用元-基礎体温って何?正しい測り方を解説!

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基礎体温を記録し始めるとどんなグラフになるのか

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体温が低めの時期「低温期」と、
体温が高めの時期「高温期」の2つに分かれます。

あなたの体のホルモンバランスがきちんと整っていると、

月経初日(第1日目)から約15日間、低温期が続きます。

低温期とは、

基礎体温が35℃~36℃前半くらいまでの間を行ったり来たり
する時期のことをいいます。(平均値は個人差があるため、ありません)

そして月経1日目から数えて16日目くらいに、

ジェットコースターの下り坂のように基礎体温がガクンっと
急に下がります。

実は、これが排卵のサイン!

排卵は、低温期から高温期に移るときに起こります。

上記グラフの赤いハート印が排卵日です。

そして排卵すると、今度は高温期になります。

高温期は基礎体温が36℃後半~37℃前半くらいを行ったり来たり
する時期のことをいいます。(平均値は個人差があるため、ありません)

引用元-基礎体温はどうやってチェックしていますか? – 無排卵月経でも、病院の治療をせずに妊娠したいあなたへ

基礎体温のグラフが上下にガタガタになると良くない

基礎体温の上下が激しく、グラフの波形がガタガタになっている場合には、生活リズムが不規則である疑いがあります。

起床時間や睡眠時間がバラバラですと、そのバラけがホルモンバランスに影響を与えるために、グラフがガタガタになりやすくなってしまいます。

もし、現在のあなたの基礎体温表がこのパターンに該当する場合には、規則正しい生活を心がけ、睡眠時間を十分に確保することで、グラフパターンが正常になる場合が多いです。

また、そもそも基礎体温の測定方法が間違っている可能性があるので、一度自分の基礎体温の測定方法が正しいかどうか確認するとよいと思います!

引用元-【基礎体温表】グラフの要注意パターン5つ!もしかして不妊症?

基礎体温計とスマホアプリが連携

ボタンひとつでスマートフォンに基礎体温データをワイヤレスで転送。基礎体温グラフ・体調データの共有により夫婦の妊活やカップルの体調管理が可能-

 株式会社東芝(以下、東芝)とピノ・アソシエイツ株式会社(以下、ピノ・アソシエイツ)は、東芝の基礎体温計とピノ・アソシエイツのスマートフォン向け無料アプリ「ペアリズム」のデータ連携を開始します。本年12月下旬からAndroid版アプリが対応し、2016年春にiOS版も対応する予定です。

引用元-東芝の基礎体温計とスマートフォンアプリ「ペアリズム」の連携開始について – 産経ニュース

 ピノ・アソシエイツの「ペアリズム」は、女性専用アプリ「ペアリズムW」と男性専用アプリ「ペアリズムM」の2種類で構成される「ペアアプリケーション」で、女性特有の月経リズムを共有することにより、夫婦の妊活、カップルの体調管理をサポートします。今回の東芝の基礎体温計との連携により、女性用アプリ「ペアリズムW」を起動して基礎体温計のボタンを押すだけで計測データをスマートフォンアプリにワイヤレスで転送し、手入力の必要なく記録することができるようになります。また、過去の生理日に基づき予測した次回以降の生理日や排卵日を基礎体温グラフ上に自動表示するため、妊娠の可能性やカラダのリズムを把握しやすく、妊活や体調管理に役立ちます。さらに、女性が記録した基礎体温や体調症状の記録をパートナーの男性用アプリ「ペアリズムM」に同期します。これにより、従来から同期対象としてきた生理周期や妊娠の可能性などの情報に加え、基礎体温や体調症状などのデータも男性側で把握できるようになるため、妊活や体調管理に取り組む夫婦やカップルを今まで以上に力強くサポートすることができます。

 東芝の基礎体温計は、数秒のデータ転送時間で日々の体温を簡単に記録できます。また、基礎体温計内に最大7回分の体温データを記録できるので、週末などにまとめてスマートフォンアプリにデータを転送することも可能です。基礎体温計には、短時間で正確に体温を測定するためのセンサー技術、予測アルゴリズム、測定したデータを確実に転送するための通信技術、体温計を毎日使用しても1年以上電池交換が不要な超低消費電力技術などが採用されています。東芝の基礎体温計は、2013年から「楽天キレイドナビ」、今年7月から「ルナルナ体温ノート」とデータ連携を開始しており、新たに「ペアリズム」と連携を始めることにより、女性の健康・美容をサポートします。

ピノ・アソシエイツが運営するスマートフォンアプリ「ペアリズム」は、1.「女性特有の月経リズムについてのセルフケア」と、2.「パートナーの男性とのより良い関係づくり」の2つを両立させたいという想いから誕生したカップル・夫婦向けのペアアプリです。近年、女性の社会進出が進む一方で、晩婚化や出産の高齢化など、ライフスタイルが大きく変化し、女性特有の健康トラブルに悩む女性が増えています。また、約9割の女性がPMS(月経前症候群)(※1)を経験したことがあり、その大半がストレスを感じている一方で、男性のPMSに関する認知度は約1割に留まり、男女間で大きな認知の差があると言われています(※2)。ペアリズムは、このような月経の影響による心身のコンディションの変動を女性が自己管理するための機能を備えると共に、パートナーの男性と生理周期のリズムを共有するための機能もサポートしました。女性がパートナーの男性とペアリング(パートナー登録)をすると、女性用アプリ(※3)の生理日や排卵日などの予測をはじめ、女性にしか分からない月経周期のリズムをカップル・夫婦間で共有することができます。ピノ・アソシエイツは、今後も「ペアリズム」の提供および機能強化を通じて、女性の健康管理およびカップル・夫婦間のパートナーシップの向上に寄与するサービスを提供してまいります。

引用元-東芝の基礎体温計とスマートフォンアプリ「ペアリズム」の連携開始について – 産経ニュース

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