緊張をほぐすツボを押してプレッシャーに打ち勝て！

2015/11/26 2017/03/24

緊張している時に、あるツボを押すと、

緊張がほぐれるそうです。

ツボの場所や押し方のコツとは？

: アウトレットの買い物は金曜がおすすめ？　攻略情報をお届け
アウトレットモールへは行くだけでも楽しめます。
しかし店舗が多かったり求めている商品がないと残念です。
そうならないために、うまくアウトレットモールで
買い物をするコツを身につけましょう。

: 血圧が高い時の対処法で血圧を下げられる方法は？
血圧が高い時に、日常生活からできる対処法や、
簡単にできる対処法は、どのようなものがあるでしょうか？
ストレスを溜めないようにすることも大切です。

: 足がむずむずして眠れない症状はむずむず脚症候群かも？原因や症状について
脚の奥の方に気持ちの悪い感覚があったり、
安静にしているときに足がむずむずするなどの症状がある場合、
それはむずむず脚症候群かもしれません。
症状や原因を確認してみましょう。

: 人間ドックは必要？検査内容や費用はどのくらい？
人間ドックを受けるは面倒だと感じる方も多いかもしれませんが、
検診を受けることにより、重大な病気が発覚する場合もあります。
費用や内容の例を確認して、一度受けてみてはどうですか？

: 紅茶に含まれるカフェインは妊娠中には良くない？
妊娠中は、普段以上に摂取するものを気にしますよね。
とくに、「カフェインはよくない」と聞きます。
紅茶好きの方も飲み方を工夫すれば問題なさそうです。

: イタリアで人気のゼンパスタとは？健康や美容ダイエットにもいい？
イタリアで日本発のあの食品が
人気のようです。ゼンパスタと呼ばれているそうですが、
一体どんな食品なのでしょうか？

: 牛にならない？食後のごろ寝はダイエットにつながる？
食事の後に、すぐに横になると牛になると良く言われたものです。
ですが、この食後のごろ寝が消化を助けたり、
ダイエット効果もあるそうです。

: 冷え性が原因で自律神経失調症の危険
ストレスなどから引き起こる冷え性が近年増加傾向に
あるようです。冷え性が原因で自律神経のバランスが
崩れたり、逆のパターンもあるそうなので気をつけたいですね。

: 南部鉄器の急須で鉄分補給ができるの？
南部鉄器の急須で飲む湯やお茶は、
鉄分が含まれ貧血にも効果的と期待されています。
内容について確認していきましょう。

: クリスマスプレゼントを友人へ　何を送る？
クリスマスはカップルだけのイベントではありません。
男友達や女友達など、せっかくのクリスマスですから、
プレゼント交換して盛り上がりましょう。

: 緊張をほぐす試験や受験対策で合格を勝ち取ろう
試験や受験は多くの方が人生で経験することだと思います。
勉強したのに、緊張していいパフォーマンスが出来なかった、
なんていうことのないように緊張をほぐす方法をいくつかご紹介します。

: 大掃除のコツをつかんでキッチン台所をきれいに
水回りであるキッチンの大掃除は完璧にこなしたい。
完璧にこなして年を越したいですよね。
コツを知り、効率の良い大掃除を！

: 自律神経バランスを整えるツボとは？爪もみって何？
自律神経は交感神経と、副交感神経があります。
交感神経は運動したり興奮したような時に働き、
副交感神経は、睡眠や食事などリラックス時に働きます。
二つの神経のバランスが崩れてしまうと、
不調を引きおこし、自律神経失調症にもなりかねません。
効果があるとされるツボを使って改善していきましょう。

: 冷え性を改善　日常の飲み物や食べ物から
冷え性を無理せず食事で改善したい、
そんな方に冷え性を食事で改善する方法をご紹介します。
食べる時間や水分量なども冷え性と関係があるようです。

: 冷え性を日々の運動で改善する
冷え性を改善するために運動を始めてみませんか？
効果的な有酸素運動を行うことにより、習慣など様々な面が
改善されることも期待されます。
運動不足の方は是非、ウォーキングから始めてみましょう。

: 雨の日の過ごし方は？友達や家族とスッキリ過ごすために
雨が降ると少しばかり残念な気持ちになったり、
憂鬱な気分になったりするものです。
そんな雨の日の過ごし方をどのようにしたらいいのでしょうか？
雨の日をポジティブな日にできると良いですね。

: 入浴による効果は高齢者にも有効？
高齢者の方の入浴に関する効果とは、
どのようなものなのでしょうか？
体力的に注意する点も重視しておきましょう。

: 肌のシミの原因とは？紫外線対策の日焼け止めSPFやPAとは
気になる肌のシミの敵である紫外線対策はしていますか？
紫外線により破壊された細胞は、ターンオーバー力を低下させ、
色素沈着を発生させます。
肌のシミの原因と対策について確認しましょう。

: 猫のびポーズでダイエット？やり方や効果は？
猫のびポーズはもともとヨガのポーズであるそうです。
このポーズはダイエットの効果が期待されており、
猫のびダイエットとも呼ばれるそうです。
その効果や、やり方について確認してみましょう。

: 機能性低血糖とは？過食などの症状や原因について
機能性低血糖症という病気は、あまり聞いたことがない
という人も多いかと思います。
まずは、機能性低血糖症という病気について知りましょう。

このページの見出し

1 ツボ押しによって緊張をほぐす
- - 1.0.1 人気記事
2 ツボ押しは手軽さが魅力
3 緊張をほぐすツボの押し方のコツ
4 身の回りの物でツボ押しするのも効果的
5 ツボ押しで顔の緊張も取りたい
- 5.1 関連記事

ツボ押しによって緊張をほぐす

緊張している状態を効果的にほぐすには、ツボ押しを取り入れてみるのも非常にお勧めです。特に、深呼吸を行いながら緊張をほぐすツボを押すことで非常に大きな効果が得られますので、是非一度試してみると良いでしょう。緊張をほぐす効果のあるツボは、手の内側に集中して存在しますので、ここでは緊張緩和の効果があるツボについて少し紹介しておくことにしましょう。
●合谷（ごうこく）
手の甲側の人差し指と中指の骨がちょうど合流する部分にあり、万能な効果があるツボだとされています。緊張をほぐす効果はもちろん、不安解消効果も高く過敏になっている神経を穏やかな状態に導くことが出来ます。
●労宮（ろうきゅう）
親指を外側に出して手を握った際に、小指の先が当たる手のひら部分にあるツボです。ツボを刺激する際は、先のあまり尖っていないペンや棒などを使って、優しく押す動作を5回程度繰り返すと効果的です。
●神門（しんもん）
小指側の手首の内側部分にある骨とスジの間の窪みがツボになります。ある程度の力を入れてグリグリと押すように刺激すると、精神状態を落ち着かせる効果があり緊張をほぐすことが出来ます。
●内関（ないかん）
手首内側から指3本分肘側に進んだところにツボがあります。触って確認してみると二本の太い腱がありますので、すぐに分かるはずです。
ツボ押しの際は、親指で強めに押すようにすると効果的です。このツボは心臓の鼓動を安定させる効果がありますので、緊張をほぐしたいという場合は押してみると良いでしょう。
引用元-ツボ押しによって緊張をほぐす｜緊張をほぐす方法はズバリこれだ！緊張しいのあなたは必見！

ツボ押しは手軽さが魅力

緊張感を感じやすいのは、筋肉と関節が冷えていたり、つっている時。そこで、簡単に筋肉を緩めて血の巡りをよくし、体を温めることで、瞬時に緊張を緩和できるのがツボ押しです。特に面接前の待ち時間や、会社訪問の合間に簡単に押せる手のひらや腕のツボがおすすめ。ツボを指の腹で、左右どちらの手もバランスよく押すといいのですが、ポイントは疲れている側から始めること。例えば頭痛を右側に感じる時は右側の手のひらにあるツボから押し始めるといいでしょう。
引用元-面接前に使える！瞬時に緊張をほぐすツボ押しテクニック | ニュース＆コラム | 就活ノウハウ | 就活スタイルマイナビ学生の窓口

緊張をほぐすツボの押し方のコツ

例えば、「労宮」「合谷」「神門」「内関」はいずれも手や腕の付け根にあるツボなので、会議中などでも机の下で押したり、腕組みをしながらでも押すことができるため、周りに気付かれずにさりげなく押すことができます。このときにどれかひとつだけを刺激するというよりは「労宮」→「神門」→「内関」というように全てを押していくとより効果的です。
どのツボも強さはギューッと力を込め少し痛みが感じるくらいに押すと効果的です。
ツボ押しのポイントとしては、息をゆっくりと（5秒ほど）吐きながらじっくりと押すことです。
こうすることで呼吸も整うため緊張を和らげるのに効果的です。
この呼吸も神経の働きを整える重要なポイントなので覚えておいて下さい。
ツボを押す時は、可能なら目を閉じて、心を落ち着かせ、ゆっくりと深呼吸をしながら行うと効果的です。ツボの刺激が硬くなった身体と心を緊張から解き放ってくれます。
一度押して効果がなければ何度も繰り返し試してください。
そして、効果が得られたときは、どのツボが効果的であったのかを自分で把握しておきましょう。そうすることで次回から自分に効果のあるツボを素早く、スムーズに押すことができるようになります。
「ツボの位置がよくわからない」という場合は、病院や整体などにかかったときに聞いてみるのもいいと思います。ツボ押しは手軽な「緊張を和らげる方法」なので色々試してみてください。
引用元-緊急時の即効薬「緊張をほぐすツボ」 | 緊張で声が震える…緊張克服LAB

身の回りの物でツボ押しするのも効果的

ツボを指で押すのはもっとも簡単ですが、もう少し刺激が欲しいときにツボ押しグッズを使ってみるのも手。身の回りにあるものでも充分に効果があります。
例えば爪楊枝５～１０本を輪ゴムで束ねてツボを押します。これは根元でも先でも自分の心地よいと思う方で使ってみてください。傷つくまではやらずにあくまで心地よい力加減で。握って形が変わるような反発力のあるボールを握るのも効果的。また、ワインのコルクは手に馴染みがよく、関節に押し当てたりする使い方もできるので、鞄にしのばせておいて、いざというときに使ってみるのもおすすめです。
引用元-面接前に使える！瞬時に緊張をほぐすツボ押しテクニック – Ameba News [アメーバニュース]