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緊張をほぐすツボを押してプレッシャーに打ち勝て!

      2017/03/24

緊張している時に、あるツボを押すと、

緊張がほぐれるそうです。

ツボの場所や押し方のコツとは?

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ツボ押しによって緊張をほぐす

緊張している状態を効果的にほぐすには、ツボ押しを取り入れてみるのも非常にお勧めです。特に、深呼吸を行いながら緊張をほぐすツボを押すことで非常に大きな効果が得られますので、是非一度試してみると良いでしょう。緊張をほぐす効果のあるツボは、手の内側に集中して存在しますので、ここでは緊張緩和の効果があるツボについて少し紹介しておくことにしましょう。
●合谷(ごうこく)
手の甲側の人差し指と中指の骨がちょうど合流する部分にあり、万能な効果があるツボだとされています。緊張をほぐす効果はもちろん、不安解消効果も高く過敏になっている神経を穏やかな状態に導くことが出来ます。
●労宮(ろうきゅう)
親指を外側に出して手を握った際に、小指の先が当たる手のひら部分にあるツボです。ツボを刺激する際は、先のあまり尖っていないペンや棒などを使って、優しく押す動作を5回程度繰り返すと効果的です。
●神門(しんもん)
小指側の手首の内側部分にある骨とスジの間の窪みがツボになります。ある程度の力を入れてグリグリと押すように刺激すると、精神状態を落ち着かせる効果があり緊張をほぐすことが出来ます。
●内関(ないかん)
手首内側から指3本分肘側に進んだところにツボがあります。触って確認してみると二本の太い腱がありますので、すぐに分かるはずです。
ツボ押しの際は、親指で強めに押すようにすると効果的です。このツボは心臓の鼓動を安定させる効果がありますので、緊張をほぐしたいという場合は押してみると良いでしょう。

引用元-ツボ押しによって緊張をほぐす|緊張をほぐす方法はズバリこれだ!緊張しいのあなたは必見!

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引用元-面接前に使える! 瞬時に緊張をほぐすツボ押しテクニック | ニュース&コラム | 就活ノウハウ | 就活スタイル マイナビ 学生の窓口

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緊張をほぐすツボの押し方のコツ

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例えば、「労宮」「合谷」「神門」「内関」はいずれも手や腕の付け根にあるツボなので、会議中などでも机の下で押したり、腕組みをしながらでも押すことができるため、周りに気付かれずにさりげなく押すことができます。このときにどれかひとつだけを刺激するというよりは「労宮」→「神門」→「内関」というように全てを押していくとより効果的です。

どのツボも強さはギューッと力を込め少し痛みが感じるくらいに押すと効果的です。
ツボ押しのポイントとしては、息をゆっくりと(5秒ほど)吐きながらじっくりと押すことです。
こうすることで呼吸も整うため緊張を和らげるのに効果的です。
この呼吸も神経の働きを整える重要なポイントなので覚えておいて下さい。

ツボを押す時は、可能なら目を閉じて、心を落ち着かせ、ゆっくりと深呼吸をしながら行うと効果的です。ツボの刺激が硬くなった身体と心を緊張から解き放ってくれます。

一度押して効果がなければ何度も繰り返し試してください。
そして、効果が得られたときは、どのツボが効果的であったのかを自分で把握しておきましょう。そうすることで次回から自分に効果のあるツボを素早く、スムーズに押すことができるようになります。

「ツボの位置がよくわからない」という場合は、病院や整体などにかかったときに聞いてみるのもいいと思います。ツボ押しは手軽な「緊張を和らげる方法」なので色々試してみてください。

引用元-緊急時の即効薬「緊張をほぐすツボ」 | 緊張で声が震える…緊張克服LAB

身の回りの物でツボ押しするのも効果的

ツボを指で押すのはもっとも簡単ですが、もう少し刺激が欲しいときにツボ押しグッズを使ってみるのも手。身の回りにあるものでも充分に効果があります。
例えば爪楊枝5~10本を輪ゴムで束ねてツボを押します。これは根元でも先でも自分の心地よいと思う方で使ってみてください。傷つくまではやらずにあくまで心地よい力加減で。握って形が変わるような反発力のあるボールを握るのも効果的。また、ワインのコルクは手に馴染みがよく、関節に押し当てたりする使い方もできるので、鞄にしのばせておいて、いざというときに使ってみるのもおすすめです。

引用元-面接前に使える! 瞬時に緊張をほぐすツボ押しテクニック – Ameba News [アメーバニュース]

ツボ押しで顔の緊張も取りたい

ツボを押すことによって、顔の緊張も取りたい場合は、
巨梁というツボがあります。

このツボは、顔のほっぺたのあたりにあるツボです。

鼻からそのまま横に移動し、親指2本分ほどの場所にあるので、
この場所を覚えておくといいでしょう。

目の周りのツボなどは、ツボの場所が比較的分かりやすいですが、
この巨梁というツボは、場所がちょっとわかりづらいかもしれません。

巨梁は、押すと痛みを感じるので、
押してみると分かるかもしれません。

顔が緊張していると感じた時は、
ツボのマッサージを実践してみるのもいいかもしれません。

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