緊張をほぐすツボを押してプレッシャーに打ち勝て！

2015/11/26 2017/03/24

緊張している時に、あるツボを押すと、

緊張がほぐれるそうです。

ツボの場所や押し方のコツとは？

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高齢者の方の入浴に関する効果とは、
どのようなものなのでしょうか？
体力的に注意する点も重視しておきましょう。

: 第一印象をよくする表情をウンパニ体操で
恋愛やビジネスなど、どのような場面でも
重要となるのが第一印象です。今後の関係も左右する
と言っても過言ではないと思います。
表情豊かにするためにウンパニ体操で表情筋を鍛えましょう。

: もしかして膀胱炎？女性に多い膀胱炎の症状や原因について
膀胱炎は女性に多い病気です。
残尿感や痛みなど、気になることがあったら、
すぐに病院にかかることが大切です。
症状を確認して、予防もしっかりしましょう。

: 緊張をほぐす試験や受験対策で合格を勝ち取ろう
試験や受験は多くの方が人生で経験することだと思います。
勉強したのに、緊張していいパフォーマンスが出来なかった、
なんていうことのないように緊張をほぐす方法をいくつかご紹介します。

: 大掃除のコツ　トイレを隅々まできれいに
トイレの大掃除は中々大変ですよね。
隠れた汚れも大掃除できれいにしましょう。
クエン酸を使いこなすのがコツですよ。

: 肩こりに効く体操　あべこべ体操とは？
あべこべ体操という肩こりに効果があると言われる
体操があります。今回は、そのあべこべ体操について
メリットや、やり方について確認しましょう。

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たまに心臓が痛いと感じる人は肋間神経痛かもしれません。
肋間神経痛とは肋骨に沿って走る神経が、
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場所が心臓あたりのため心配ですよね。
その症状や原因はどんなものなのでしょうか？

: 音痴の克服にはピアノがおすすめ　アプリや割り箸でも克服できる？
音痴を克服する方法は様々です。
ピアノが主流のようですが、今はピアノがなくても
アプリでできるようですね。
また、割り箸などの用品を使った方法もあるそうなので、
試してみましょう。

: 納豆の栄養素が加熱によってなくなるって本当？
納豆に含まれるナットウキナーゼという成分は、
どうやら熱に弱いようです。
ただし、他の栄養素まで加熱すると良くないという
ワケではないのです。

: 血圧が低い原因について数値はどのくらいで低いとなるのか
朝が起きられなかったり、いきなり立ち上がると、
立ちくらみが起きたりしていませんか？
疲れやすい症状や疲れがとれにくい症状も血圧が低い人特徴です。
血圧が低い事の原因とは何なのでしょうか？
また、血圧の数値がどのくらいだと低いという事になるのでしょう？

: 納豆の栄養分や効果とは　女性にはオススメの食材
納豆は体に良いというイメージがありますが、
具体的にどんな栄養分が含まれているのでしょう？
効果と一緒に栄養素について確認します。

: 30代や40代女性の独身の楽しみ方とは
独身の方が増え、ソロ化が進む中、
独身をプラスに捉え、存分に独身を楽しむ女性は増えています。
独身の楽しみ方とは？

: ストレートネックとは違うスマホ首とは？
スマホのしすぎで首を痛めていたりしていませんか？
これはストレートネックとは少々違うようです。
早い段階で対処するようにしましょう。

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ヨーグルトは、健康的な食べ物という印象が強いですが、
水切りヨーグルトは、その効果を高めることに期待できるそうです。
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若年性更年期障害の症状や原因とは？
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注目されるケイ素の効果や効能とは？

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: 入浴後から寝る前のストレッチの効果とは？ダイエットや冷えにも効果的
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蕁麻疹の症状が突然現れて、かゆみが辛かった経験はありませんか？
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また、湿疹と蕁麻疹の違いとは？

このページの見出し

1 ツボ押しによって緊張をほぐす
- - 1.0.1 人気記事
2 ツボ押しは手軽さが魅力
3 緊張をほぐすツボの押し方のコツ
4 身の回りの物でツボ押しするのも効果的
5 ツボ押しで顔の緊張も取りたい
- 5.1 関連記事

ツボ押しによって緊張をほぐす

緊張している状態を効果的にほぐすには、ツボ押しを取り入れてみるのも非常にお勧めです。特に、深呼吸を行いながら緊張をほぐすツボを押すことで非常に大きな効果が得られますので、是非一度試してみると良いでしょう。緊張をほぐす効果のあるツボは、手の内側に集中して存在しますので、ここでは緊張緩和の効果があるツボについて少し紹介しておくことにしましょう。
●合谷（ごうこく）
手の甲側の人差し指と中指の骨がちょうど合流する部分にあり、万能な効果があるツボだとされています。緊張をほぐす効果はもちろん、不安解消効果も高く過敏になっている神経を穏やかな状態に導くことが出来ます。
●労宮（ろうきゅう）
親指を外側に出して手を握った際に、小指の先が当たる手のひら部分にあるツボです。ツボを刺激する際は、先のあまり尖っていないペンや棒などを使って、優しく押す動作を5回程度繰り返すと効果的です。
●神門（しんもん）
小指側の手首の内側部分にある骨とスジの間の窪みがツボになります。ある程度の力を入れてグリグリと押すように刺激すると、精神状態を落ち着かせる効果があり緊張をほぐすことが出来ます。
●内関（ないかん）
手首内側から指3本分肘側に進んだところにツボがあります。触って確認してみると二本の太い腱がありますので、すぐに分かるはずです。
ツボ押しの際は、親指で強めに押すようにすると効果的です。このツボは心臓の鼓動を安定させる効果がありますので、緊張をほぐしたいという場合は押してみると良いでしょう。
引用元-ツボ押しによって緊張をほぐす｜緊張をほぐす方法はズバリこれだ！緊張しいのあなたは必見！

ツボ押しは手軽さが魅力

緊張感を感じやすいのは、筋肉と関節が冷えていたり、つっている時。そこで、簡単に筋肉を緩めて血の巡りをよくし、体を温めることで、瞬時に緊張を緩和できるのがツボ押しです。特に面接前の待ち時間や、会社訪問の合間に簡単に押せる手のひらや腕のツボがおすすめ。ツボを指の腹で、左右どちらの手もバランスよく押すといいのですが、ポイントは疲れている側から始めること。例えば頭痛を右側に感じる時は右側の手のひらにあるツボから押し始めるといいでしょう。
引用元-面接前に使える！瞬時に緊張をほぐすツボ押しテクニック | ニュース＆コラム | 就活ノウハウ | 就活スタイルマイナビ学生の窓口

緊張をほぐすツボの押し方のコツ

例えば、「労宮」「合谷」「神門」「内関」はいずれも手や腕の付け根にあるツボなので、会議中などでも机の下で押したり、腕組みをしながらでも押すことができるため、周りに気付かれずにさりげなく押すことができます。このときにどれかひとつだけを刺激するというよりは「労宮」→「神門」→「内関」というように全てを押していくとより効果的です。
どのツボも強さはギューッと力を込め少し痛みが感じるくらいに押すと効果的です。
ツボ押しのポイントとしては、息をゆっくりと（5秒ほど）吐きながらじっくりと押すことです。
こうすることで呼吸も整うため緊張を和らげるのに効果的です。
この呼吸も神経の働きを整える重要なポイントなので覚えておいて下さい。
ツボを押す時は、可能なら目を閉じて、心を落ち着かせ、ゆっくりと深呼吸をしながら行うと効果的です。ツボの刺激が硬くなった身体と心を緊張から解き放ってくれます。
一度押して効果がなければ何度も繰り返し試してください。
そして、効果が得られたときは、どのツボが効果的であったのかを自分で把握しておきましょう。そうすることで次回から自分に効果のあるツボを素早く、スムーズに押すことができるようになります。
「ツボの位置がよくわからない」という場合は、病院や整体などにかかったときに聞いてみるのもいいと思います。ツボ押しは手軽な「緊張を和らげる方法」なので色々試してみてください。
引用元-緊急時の即効薬「緊張をほぐすツボ」 | 緊張で声が震える…緊張克服LAB

身の回りの物でツボ押しするのも効果的

ツボを指で押すのはもっとも簡単ですが、もう少し刺激が欲しいときにツボ押しグッズを使ってみるのも手。身の回りにあるものでも充分に効果があります。
例えば爪楊枝５～１０本を輪ゴムで束ねてツボを押します。これは根元でも先でも自分の心地よいと思う方で使ってみてください。傷つくまではやらずにあくまで心地よい力加減で。握って形が変わるような反発力のあるボールを握るのも効果的。また、ワインのコルクは手に馴染みがよく、関節に押し当てたりする使い方もできるので、鞄にしのばせておいて、いざというときに使ってみるのもおすすめです。
引用元-面接前に使える！瞬時に緊張をほぐすツボ押しテクニック – Ameba News [アメーバニュース]