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緊張をほぐしたい 緊張に負けないために

      2017/01/04

発表や試験、試合など様々な場面で緊張してしまうと、

良いパフォーマンスができません。

緊張しやすい人の特徴や緊張をほぐすために必要なことを知り、

うまく緊張と付き合うことが大切です。

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緊張を感じるのは主にどんな時か

人の目線がこちらに向いていると感じたとき

他人からの期待の目を感じる時、とても緊張してしまいます。

失敗してはいけないと思ってしまったとき

学芸会の時など、噛んではいけない!噛んではいけない!と思うほど、緊張して噛んでしまいます。

意識してしまうとよけいに緊張する

緊張しているつもりはなくても、自分の中で脈がドクンドクンと早くなるのを感じている気がすると脈がどんどん早くなり、緊張している状態になってしまいます。

顔が赤くなっていないのに「どうしよう、顔赤くなってないかな?」と思うと、どんどん顔が赤くなっていってしまうことがあります。さらに、人に「顔赤くなってる!」と言われると悪化します。

引用元-緊張しやすい人に実践してほしい、緊張を克服する3つのコツ | nanapi [ナナピ]

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緊張をしやすい人の特徴とは

緊張しやすい人の特徴って知ってますか。

緊張するひとってある特徴があります。

それは、ひと言でいえば・・・
完璧主義

そう、緊張する人って完璧主義者なんです。

私も昔は完璧主義者で、「絶対に成功しないといけない。」
「かっこよくみせないといけない。」
って思ってたんです。
けど、そう思うたびに「もしうまくいかなかったらどうしよう。」
ってあたまのなかをグルグル。

結果、緊張してしまってうまくいかなかったんですね。

だけど、あるとき気がつきました。
完璧主義をやめたなら、緊張しなくなるって。

それがこの言葉
「どっちでもいいや。」
なんです。

引用元-緊張を一瞬でほぐす10の言葉

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緊張をほぐすために大事なこと

大事なのは一瞬でも間をおくこと、そして大丈夫と信じることで、
心のゆとりを得られるということです。

もっとも普段から心のゆとりを持っていれば、
急なことですぐに緊張してしまうことはありません。

なので、もし急なことですぐに緊張してしまうという人は、
トレーニングで、日頃から心の準備をしていたほうがいいですね。

特に、急なことであがってしまう人は、
会話の切り出し方や第一声の出し方に悩んでいるのではないでしょうか。

こうした方法を教えてくれるあがり症克服トレーニングもあります。

それを実践していれば、アイテムなどなくても、
スムーズに言葉が出せるようになるかもしれませんね。

引用元-すぐに使える緊張をほぐす方法/あがり症の人へ

緊張に負けないためのイメージトレーニング

イメージトレーニングは、緊張しない自分を作るためにとても効果的です。多くのスポーツ選手が行い、成功しているトレーニングですが、スポーツに限らずさまざまな状況に応用することができます。

イメージトレーニングには、ポジティブなイメージを頭の中で展開することで、あらゆる状況に対し冷静に対処する力をつけると同時に、自信をつける効果があります。

〈イメージトレーニングのポイント〉
(1)集中できる環境で行う
雑音がなく、精神的にリラックスできる場所で行ってください。呼吸は、ゆっくりとした腹式呼吸をして整えましょう。

(2)成功したイメージをする
それまでの成果がどうであれ、イメージトレーニングでは「成功したイメージ」をしてください。

(3)詳細にイメージする
できるだけ詳しく、細かくイメージすることが大切です。イメージトレーニングは、想像の中で自分が、どこで(どれくらいの広さか、など)どんなことを誰に(対象者のおおよその人数、など)どのようにやるのかを考えることが大切です。

自分がどんなことをして、それに対して誰がどのような反応をするかなどです。細かくイメージしていく中で、どんなことが起きるかもある程度予測でき、心の準備をすることも可能です。

(4)感情をイメージする
成功をした時の感情をイメージすることも大切です。例えば、プレゼンを終えて上司に褒められた時の喜びや幸せな感情です。

感情がリアルにイメージでできればその分、自信を持って本番に臨めるはずです。

引用元-今すぐ! 緊張をほぐす方法4つと緊張しにくい心の作り方

緊張をほぐす効果のある食べ物とは

緊張をしているときに食べると緊張をほぐす効果がある食べ物が実はあるのです。

緊張をほぐすには幸せホルモンと呼ばれる、セロトニンを分泌する減量であるトリプトファンを多くふくむ食材を取ることをおススメします。

緊張でつかれてしまった脳神経を修復する栄養素である核酸を含む食材を摂取するようにしましょう。白子や、ちりめんじゃこなどの魚介類や、小松菜、ほうれん草を摂取するようにしましょう。

つぎに、トリプトファンを多く含む食材は牛乳、チーズ、大豆、小麦、アーモンドです。

引用元-緊張をほぐすツボや呼吸法は効果ある?【音楽や食べ物も】 | コナトキ

また、セロトニンは肉を食べることによっても補充することができます。こういった食材を摂取するならなるべく緊張する出来事がある2時間前に摂取することをおススメします。

引用元-緊張をほぐすツボや呼吸法は効果ある?【音楽や食べ物も】 | コナトキ

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