ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

緊張をほぐしたい 緊張に負けないために

      2017/01/04

発表や試験、試合など様々な場面で緊張してしまうと、

良いパフォーマンスができません。

緊張しやすい人の特徴や緊張をほぐすために必要なことを知り、

うまく緊張と付き合うことが大切です。

スポンサーリンク

  関連記事

ベジブロスって?野菜の皮など捨てずに有効活用!

野菜の皮など、普段捨ててしまっているようなものを

有効活用しましょう!

ベジブロスはご存知ですか?

何か始めたい専業主婦の方へおすすめの趣味や資格とは

結婚してからは家事や育児の主婦業で、

なかなか趣味を見つけられない人は多くいるでしょう。

だからこそ何か始めたいと思った時に思い切って

やっちゃいましょう!

足のむくみをオフィスや自宅で解消 効果的なマッサージとは

足の気になるむくみをちょっとした時間を使って、解消しませんか?

オフィスや自宅でも簡単に出来る解消法です。

積極的にむくみ解消を行い、

むくみを翌日に持ち越さないようにしましょう。

退職願と退職届の違いや辞表の意味は?

会社を辞めようと決意した時、退職願と退職届のどちらを

提出したらいいのでしょうか?そもそも違いとは?

また、辞表と2つの違いは何なのでしょうか?

リウマチの症状と原因について 男性より女性がなりやすい?

関節リウマチは男女比は1:4程度で、

女性がかかりやすいと言われています。

リウマチの症状を知り、対処できるようにしましょう。

原因については、あまりよくわかっていないようです。

リンパマッサージとは?その効果について

リンパマッサージは聞いたことはあっても、

どんなものかというのは知らない方もしるかもしれません。

効果とはどのようなものなのでしょうか?

赤ちゃんのしゃっくりの原因や止め方とは?赤ちゃんへの授乳は?

赤ちゃんがしゃっくりをしていると、

大丈夫かな?と気になってしまうこともあるかもしれません。

ですが、あまり心配することもないようです。

唇が乾燥する原因とは? はちみつで唇をケアする

普段何気なくやってることが唇の乾燥をまねいているかもしれません。

乾燥の原因を知り、しっかりケアをして

素敵なリップにしましょう。

顔の毛穴の汚れをしっかり掃除をして美肌になる!

毛穴のケアはしていますか?

顔の毛穴の木になる汚れをしっかり掃除して、

綺麗になりましょう。

アウトレットの買い物は金曜がおすすめ? 攻略情報をお届け

アウトレットモールへは行くだけでも楽しめます。

しかし店舗が多かったり求めている商品がないと残念です。

そうならないために、うまくアウトレットモールで

買い物をするコツを身につけましょう。

洋服の手入れにブラッシングを!方法やおすすめのブラシは?

洋服のお手入れはしていますか?

やはり、するのとしないのでは大きく違うそうです。

ブラシを使った手入れ方法とは?

食べ物で体質を改善して静電気を起きにくくする

静電気が起きやすい体質の方は、

食生活を見直して、その体質を改善できるかもしれません。

やはり何事も健康が第一です!

顔の頬が乾燥して赤い症状をどうにかしたい!対処法は?

特に乾燥する季節に多い顔の頬などの乾燥肌、

悩んでいる方も多いと思います。

乾燥による赤い肌の原因や対処法とは?

風邪による頭痛の原因とは?発熱が高熱の場合の頭痛は注意

風邪によって発熱したり、頭痛があったりしますよね。

高熱の場合はインフルエンザも疑いますが、

高熱で頭痛を伴う場合は脳炎や髄膜炎の可能性もあるのです。

耳の下の痛みの原因は?リンパが痛い時は病気?

耳の下が痛い時に考えられる原因とは何でしょう?

リンパの腫れや痛みがある時は、

注意が必要です。

ストレートネックをストレッチで改善 タオルをうまく使う

ストレートネックでつらい思いをしないために、

ストレッチをして改善しましょう。

今回はタオルを使ったエクササイズをご紹介します。

鎖骨が痛い原因は何?位置によっても違う?

鎖骨が痛い原因については生活習慣によって様々です。

中でも鎖骨の下が痛いという人は多いかもしれません。

鎖骨の痛みの位置でも原因が違ったりするそうです。

赤ちゃんは出やすい?顔湿疹の原因について

季節の変わり目や体質などで顔湿疹が出ることがあります。

特に赤ちゃんは顔湿疹ができやすいそうです。

その原因とは?

靴擦れがかかとにできて痛い!原因や対策と靴の選び方

誰もが経験すると思いますが、かかとの靴擦れは、

痛くて足をかばって歩くと悪化するなどいいことありません。

そんな思いをしないためにも、かかとの靴擦れの原因を

知って、対策を練りましょう。

ノロウイルスの疑い 病院へ行くべき?対処法や予防法

ノロウイルスの疑いがある時は病院へ行きましょう。

症状が似ている他の病気の場合もあります。

また、対処法や予防法についても知っておきましょう。

緊張を感じるのは主にどんな時か

人の目線がこちらに向いていると感じたとき

他人からの期待の目を感じる時、とても緊張してしまいます。

失敗してはいけないと思ってしまったとき

学芸会の時など、噛んではいけない!噛んではいけない!と思うほど、緊張して噛んでしまいます。

意識してしまうとよけいに緊張する

緊張しているつもりはなくても、自分の中で脈がドクンドクンと早くなるのを感じている気がすると脈がどんどん早くなり、緊張している状態になってしまいます。

顔が赤くなっていないのに「どうしよう、顔赤くなってないかな?」と思うと、どんどん顔が赤くなっていってしまうことがあります。さらに、人に「顔赤くなってる!」と言われると悪化します。

引用元-緊張しやすい人に実践してほしい、緊張を克服する3つのコツ | nanapi [ナナピ]

スポンサーリンク



  人気記事

まだデータがありません。

緊張をしやすい人の特徴とは

緊張しやすい人の特徴って知ってますか。

緊張するひとってある特徴があります。

それは、ひと言でいえば・・・
完璧主義

そう、緊張する人って完璧主義者なんです。

私も昔は完璧主義者で、「絶対に成功しないといけない。」
「かっこよくみせないといけない。」
って思ってたんです。
けど、そう思うたびに「もしうまくいかなかったらどうしよう。」
ってあたまのなかをグルグル。

結果、緊張してしまってうまくいかなかったんですね。

だけど、あるとき気がつきました。
完璧主義をやめたなら、緊張しなくなるって。

それがこの言葉
「どっちでもいいや。」
なんです。

引用元-緊張を一瞬でほぐす10の言葉

bsPAK93_taikusuwariatama20140322

スポンサーリンク



緊張をほぐすために大事なこと

大事なのは一瞬でも間をおくこと、そして大丈夫と信じることで、
心のゆとりを得られるということです。

もっとも普段から心のゆとりを持っていれば、
急なことですぐに緊張してしまうことはありません。

なので、もし急なことですぐに緊張してしまうという人は、
トレーニングで、日頃から心の準備をしていたほうがいいですね。

特に、急なことであがってしまう人は、
会話の切り出し方や第一声の出し方に悩んでいるのではないでしょうか。

こうした方法を教えてくれるあがり症克服トレーニングもあります。

それを実践していれば、アイテムなどなくても、
スムーズに言葉が出せるようになるかもしれませんね。

引用元-すぐに使える緊張をほぐす方法/あがり症の人へ

緊張に負けないためのイメージトレーニング

イメージトレーニングは、緊張しない自分を作るためにとても効果的です。多くのスポーツ選手が行い、成功しているトレーニングですが、スポーツに限らずさまざまな状況に応用することができます。

イメージトレーニングには、ポジティブなイメージを頭の中で展開することで、あらゆる状況に対し冷静に対処する力をつけると同時に、自信をつける効果があります。

〈イメージトレーニングのポイント〉
(1)集中できる環境で行う
雑音がなく、精神的にリラックスできる場所で行ってください。呼吸は、ゆっくりとした腹式呼吸をして整えましょう。

(2)成功したイメージをする
それまでの成果がどうであれ、イメージトレーニングでは「成功したイメージ」をしてください。

(3)詳細にイメージする
できるだけ詳しく、細かくイメージすることが大切です。イメージトレーニングは、想像の中で自分が、どこで(どれくらいの広さか、など)どんなことを誰に(対象者のおおよその人数、など)どのようにやるのかを考えることが大切です。

自分がどんなことをして、それに対して誰がどのような反応をするかなどです。細かくイメージしていく中で、どんなことが起きるかもある程度予測でき、心の準備をすることも可能です。

(4)感情をイメージする
成功をした時の感情をイメージすることも大切です。例えば、プレゼンを終えて上司に褒められた時の喜びや幸せな感情です。

感情がリアルにイメージでできればその分、自信を持って本番に臨めるはずです。

引用元-今すぐ! 緊張をほぐす方法4つと緊張しにくい心の作り方

緊張をほぐす効果のある食べ物とは

緊張をしているときに食べると緊張をほぐす効果がある食べ物が実はあるのです。

緊張をほぐすには幸せホルモンと呼ばれる、セロトニンを分泌する減量であるトリプトファンを多くふくむ食材を取ることをおススメします。

緊張でつかれてしまった脳神経を修復する栄養素である核酸を含む食材を摂取するようにしましょう。白子や、ちりめんじゃこなどの魚介類や、小松菜、ほうれん草を摂取するようにしましょう。

つぎに、トリプトファンを多く含む食材は牛乳、チーズ、大豆、小麦、アーモンドです。

引用元-緊張をほぐすツボや呼吸法は効果ある?【音楽や食べ物も】 | コナトキ

また、セロトニンは肉を食べることによっても補充することができます。こういった食材を摂取するならなるべく緊張する出来事がある2時間前に摂取することをおススメします。

引用元-緊張をほぐすツボや呼吸法は効果ある?【音楽や食べ物も】 | コナトキ

 - 生活の知恵, 社会 ビジネス