ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

血圧を下げる食べ物とされるゴマや納豆、玉ねぎの効果について

      2016/04/08

血圧を下げたい、あるいは血圧が上がるのを予防したい。

まずは生活習慣の改善が大切ですが、食事の見直しももちろん必要です。

血圧を下げる食べ物として言われる、ゴマや納豆や玉ねぎの効果とは?

スポンサーリンク

  関連記事

携帯のLTEって何?LTEと4Gの違いや通信速度は?

携帯も昔とは全然変わってしまいました。

通信をよく使う人ならご存知かもしれませんが、

LTEって何のことだか知っていましたか?

寝起きの口の中の乾燥を何とかしたい!口臭などの原因にも

寝起きで口の中が乾燥している事がよくあるという

人は要注意です。口呼吸が主な原因のようですが、

口呼吸は健康にもエチケットにもあまりよろしくないのです。

子供の頻尿はなぜ起こる?子供の心因性頻尿について

心因性頻尿は、子供にも起きる病気であり、

小さなストレスでもなりえるそうです。

親が子供にしてあげられることとは、

どんなことがあるのでしょうか。

鎖骨が痛い原因は何?位置によっても違う?

鎖骨が痛い原因については生活習慣によって様々です。

中でも鎖骨の下が痛いという人は多いかもしれません。

鎖骨の痛みの位置でも原因が違ったりするそうです。

バナナの栄養効果は?世の中からバナナがなくなるって本当?

バナナはお手軽に栄養を補給でき、

健康にも美容にもいいとされています。

朝時間がなくても、バナナ1本食べるといいかもしれませんね。

みんな大好き親子丼の発祥ってどこ?作り方もご紹介

家庭には必ずある玉子をつかった代表的な丼ものといえば、

やはり親子丼ではないでしょうか。

親子丼の発祥には諸説ありますが、考えた人に感謝ですね!

口呼吸は今すぐ改善!口呼吸の治し方とは?

最近鼻呼吸ではなく口呼吸の子供が増えています。

口呼吸はなぜ良くないのか?

治し方とその理由を確認しましょう。

鍋を食べる時のちょっとしたコツでより美味しく

冬は鍋を食べる機会が多いと思いますが、

ちょっとした工夫やコツで、より美味しくお鍋を

楽しむことができます。是非試してみましょう。

クリスマスプレゼントを彼女に 何をあげたらいい?

彼女へのクリスマスプレゼントに迷っている方は

結構いるのではないでしょうか?

あまり考えすぎず、彼女にあった物をプレゼントしてあげましょう。

話題のルーティンについて見直してみよう

ルーティンはスポーツやビジネスでは商談など、
これから勝負!という時にすることで気持ちを落ち着かせる効果があります。
しかし生活や仕事自体がルーティン化してしまうと、
少々つまらなくなってしまうかもしれませんね。

胃が痛い時の食事はどんなものがいい?消化のいい食べ物を

胃の痛みを抱えている時の悩みの一つが食事かもしれません。

食べたいけど胃が痛いなんてこともあると思います。

胃が痛い時の食事は、どんなことを気を付けたら良いのでしょうか?

靴擦れがかかとにできて痛い!原因や対策と靴の選び方

誰もが経験すると思いますが、かかとの靴擦れは、

痛くて足をかばって歩くと悪化するなどいいことありません。

そんな思いをしないためにも、かかとの靴擦れの原因を

知って、対策を練りましょう。

30代や40代独身の男性の楽しみ方とは?

男性と女性共にソロ化が進む現代ですが、

独身が良くないという風潮も薄くなってきているように感じます。

寂しさを感じることもあるかもしれませんが、

ポジティブに捉えて、独身を楽しむことも大切です。

独身男性の独身の楽しみ方とは?

心臓が痛いチクチクする痛みの原因や注意すべきこととは

チクチクとした心臓の痛みが気になるという人は、

意外と多いかもしれません。

心臓が痛い原因は様々あるようです。

納豆の賞味期限は1週間?1ヶ月?いつまでなの?

納豆は発酵食品ですからあまり賞味期限を気にせず

食べていることもあると思います。

いつまで食べても大丈夫なのでしょう?

顎関節症が原因で耳が痛いことも?顎関節症の原因とは?

耳の下や、耳の前にある関節が痛いと思ったら、

顎関節症の可能性があります。

顎関節症で悩んでいる人は痛みの緩和法も参考にしてください。

セルライトを運動して落とす 効果的な運動とは?

気になるセルライトを効果的な運動で

落としましょう。ただし、激しい運動は

逆効果になりそうです。

寒さに負けない 身体を温める飲み物とは

寒い日が続きます。身体を温めるために温かい飲み物を。

しかし、温かい飲み物を飲めばいいということでもなさそうです。

芯から身体を温める飲み物について確認しましょう。

疲労回復をするために睡眠が大事!理想の睡眠時間とは?

疲労回復のために、睡眠はとても重要です。

特に精神的疲労が大きい場合は睡眠時間が長くなってしまうすです。

疲労回復のための理想の睡眠時間はどれくらいなのでしょうか?

冷え性を日々の運動で改善する

冷え性を改善するために運動を始めてみませんか?

効果的な有酸素運動を行うことにより、習慣など様々な面が

改善されることも期待されます。

運動不足の方は是非、ウォーキングから始めてみましょう。

ゴマの血圧を下げる食べ物としての効果について

ごまには「ゴマリグナン」という特有の成分が含まれています。このゴマリグナンには、強い抗酸化作用があり、血液中のコレステロールを低下させたり、血圧の上昇を抑える作用があるのです。

このごまの効果を効率よく摂るためには、炒ったりすったりするのがいいでしょう。炒りたてをすって食べると、香ばしくてそのままでも十分美味しいですので、他の調味料を入れる必要がなくなります。これは、減塩効果にも繋がりますので、お勧めです。

1日にごま大さじ1杯くらいを目安に食べると良いでしょう。ごまは様々な料理に合いますので、日々の食事に習慣的に摂り入れたい食材ですね。

引用元-血圧を下げる「食材」の一覧と効果 | 高血圧を薬以外で治す方法

スポンサーリンク



  人気記事

ゴマに含まれるセサミンが血圧を改善する

ごまは紀元前3,000年よりも昔のアフリカを起源としており、「栄養の宝庫」、「不老長寿の秘薬」と呼ばれるほど、豊富な栄養価が詰まったバランスの優れた食品です。

ごまにはポリフェノールの一種である「ゴマリグナン」が含まれており、その中でも主成分として有名なのが「セサミン」です。ポリフェノールは活性酸素を除去する優れた抗酸化作用があるため、ごまを摂取することが血圧を改善することに役立つのです。

過剰摂取や偏食はどんなプラス効果もマイナスに変えてしまいます。おおまかな目安としては1日に大さじ2杯(20g前後)が適量といわれているので、生活習慣などが気になる場合は適量を食生活に取り入れてみましょう。

セサミンが血圧を改善する効果

コレステロールの生成バランスを正常化
コレステロールは肝臓で生成されており、肝臓の機能が低下するとLDLコレステロール(悪玉コレステロール)の生成が増加するようになります。セサミンは肝臓の機能を正常化し、HDLコレステロール(善玉コレステロール)とLDLコレステロールの生成バランスを正常にします。

セサミンがビタミンEの作用をサポート
脂溶性であるビタミンEにも抗酸化作用があり、そのビタミンEはごまにも含まれています。セサミンはビタミンEと一緒の摂取することで、血液中のビタミンEを2倍にすることが研究で明らかにされています。

引用元-ごまの血圧を改善する効果 | 高血圧まとめ

スポンサーリンク



納豆の血圧を下げる食べ物としての効果について

沢山の身体に良い成分を含んでいる納豆ですが「血圧」とも深い関係があったのです。納豆を毎日食べている人と食べていない人では、毎日納豆を食べている人のほうが血圧の数値が正常な人が多いそうです。

血圧とは血管にかかる圧力の事ですが、ご存知の通り血管が老化していれば血管が硬化し血圧があがります。血管は適度な弾力があり、流れる血液はさらさらである事が望ましいのです。

納豆を作る納豆菌は「ピラジン」、「ナットウキナーゼ」といわれる成分を作ります。これらは簡単に話しますと「血液をさらさら」する効果がります。

血管を流れる血液がドロドロですと、血管に血液が滞る「血栓」が出来やすくなります。「血栓」は心臓や脳の血管では破裂の原因になります。そもそもどろどろの血液は血管老化(硬化)の原因にもなります。血管の老化は「高血圧」となるのです。納豆菌が作る「ピラジン」は血栓を出来にくくします。

「ナットウキナーゼ」は出来た血栓を溶かしてくれる効果が高いのです。この二つを併せ持つ「納豆」は高血圧を予防します。

しかし気をつけて欲しいのは「ナットウキナーゼ」は70℃以上に加熱すると失活してしまうので要注意。皆さんも日々の生活に納豆を取り入れてはいかがでしょうか。

引用元-納豆を毎日食べる人は食べない人よりも血圧が正常値だという話 | 健康生活

納豆が高血圧に良くないと言われる理由とは?

高血圧に納豆が悪いとされる理由です。高血圧の方がまず食事で気を付けることは「塩分」でしょう。塩分の取り過ぎが高血圧に繋がることは皆様もよくご存じのことと思います。ここで問題なのは、納豆を食べる時の味付けです。納豆そのものには塩分はありませんが、付属のタレには0.6g~0.8gの塩分が含まれています。高血圧の方の塩分摂取は一日6g以下が望ましいとされていますので、納豆のタレだけで0.8gの塩分摂取はかなり多いと言えるでしょう。今までタレ+醤油もなんて方もいらっしゃると思いますがもっての外というわけです。ですからこの場合、タレも半分程に控え、その分ネギなどの薬味を入れたりと味を工夫してみるのもいいと思います。納豆の成分が高血圧によくても、知らないうちに塩分を取り過ぎていた・・・となれば意味が無いわけです。

そして、もう一点重要なのが、納豆と薬の関係です。高血圧の方は「ワーファリン」という薬を服用しいる場合があります。このワーファリンは血液を固まりにくくし、血栓を予防することで脳梗塞や心筋梗塞などの治療や予防をする薬です。納豆にはナットウキナーゼのほかにビタミンKが多く含まれています。ワーファリンはこのビタミンKと構造が似ており、納豆を食べてさらビタミンKを供給するlことでワーファリンの持つ血液凝固の抑止効果を妨げてしまうのです。ワーファリンの処方があった際には納豆を食べないように指導があるはずですが、知らずに食べてしまうと薬の効果を得られないこととなりますので注意してください。

引用元-血圧が高い人へ!正しい納豆との付き合い方 | 高血圧は自宅で治療出来る病気です、病院より簡単に治す方法

血圧を下げる食べ物としてたまねぎもオススメ

たまねぎに特有の成分は、イソアリインというイオウ化合物の一種で、たまねぎの刺激臭や辛味の元です。たまねぎを切ると鼻がツーンとして涙が出るのは、このイソアリインが関係しています。イソアリシンが血液を固まりにくくして、血栓ができるのを押さえる作用があり、動脈硬化の予防に有効です。

さらに、たまねぎには、ポリフェノールの一種であるケルセチンという成分が含まれています。これは油と結合する作用があるので、腸内の志望と結びついて、弁と一緒に排出し、血液をさらさらにしたり、肥満を予防してくれます。また、抗酸化作用も強く、血管を丈夫にして高血圧や動脈硬化を予防、改善するのにも有効に働きます。

一般的に出回っているたまねぎは、黄色たまねぎですが、最近はレッドオニオンやペコロスという新顔のたまねぎも手に入るようになりました。たまねぎの効能を活かすには、調理法に気を配ることが大切です。血圧を下げるには加熱調理が向き、血糖値を下げたい人には生食が適しています。ただし、水溶性ビタミンが溶け出さないように、水にさらす時間は短めにしましょう。

引用元-たまねぎで血圧を下げる|血圧を下げる方法

 - 生活の知恵, 美容・健康, 雑学