ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

血圧を下げる食べ物とされるゴマや納豆、玉ねぎの効果について

      2016/04/08

血圧を下げたい、あるいは血圧が上がるのを予防したい。

まずは生活習慣の改善が大切ですが、食事の見直しももちろん必要です。

血圧を下げる食べ物として言われる、ゴマや納豆や玉ねぎの効果とは?

スポンサーリンク

  関連記事

頭痛が後頭部にあり発熱も?髄膜炎はどんな病気?

後頭部の頭痛や発熱など、風邪のような症状で、

重大な病気の可能性があるかもしれません。

ただの頭痛だと甘く見ず、症状を知って対応できるようにしましょう。

起立性低血圧とは?原因や症状と対処法について

起立性低血圧とは、寝たり、座ったりしている状態から、

立ちあがった時に血液の循環がスムーズに行われずに、

脳への血のめぐりが悪くなる状態です。原因や対処法とは?

面接の際に緊張をほぐす精神のバランスについて

就職試験など、短い時間の面接で自分を判断されてしまう。

緊張しているからダメだったんだ、と落ち込む前に

まずは心の持ち方を変えてみませんか?

ちょっとしたことで気持ちは大きく変わることができます。

うっとうしい蚊に刺されないための対策や方法とは?

蚊に刺されてしまうとかゆみが起こるため、

できれば刺されたくないと誰もが思います。

蚊に刺されないようにする対策や方法はあるのでしょうか?

頭痛で吐き気が伴う場合の原因とは?

頭痛を抱える人は大変多いと言われています。

その分、原因も多いそうです。

頭痛に吐き気も伴う場合はどうなのでしょうか?

集中力を上げたい!高めた集中力を持続させる方法は?

どうして自分は集中力がないんだろうと思ったことはありませんか?

それは、環境や考え方で変えられるかもしれません。

スポーツや勉強、仕事など生活に必要な集中力を高めるには、

どうすればいいのでしょうか?

集中力を上げる方法とは?

若白髪の若者が増加する原因は?20代でも気をつけたい生活習慣

10代や20代でも若白髪が発生することがあり、若白髪と呼ばれます。

歳を取ると発生するはずの白髪がなぜ若者も発生してしまうのでしょう?

原因や対策とは?

紅茶キノコ?コンブチャ?美容にいいって本当?

コンブチャという発酵ドリンクがセレブの間で

流行しているようです。昆布茶とは関係ないようですね。

紅茶キノコのことをコンブチャというのですが、

美容や健康にも効果があるそうです。

テレビを観ながらのSNSは危険?デジタルによる脳への影響とは

周りを見渡せば、デジタルは当たり前の時代になりました。

特に若い人は、今の時代しか知りません。

このテレビやSNSが脳へ及ぼす影響は、

もしかしたらこの先、大きな社会問題となるかもしれません。

年賀状のマナー特に気をつけたいビジネス関係への書き方とは

ビジネスの上で年賀状は感謝や抱負を述べる大切な

ツールとなります。マナー違反な年賀状にならないように、

注意して書きましょう。

冷え性チェックをして原因から冷え性を解消

疲れが取れにくい、手足の先が冷たいなど

冷え性かもと思ったらセルフチェックをしてみましょう。

冷え性になる原因について考え、改善策を考えましょう。

預金と貯金の違いとは?貯蓄もまた意味が違う?

預金や貯金をしている方は多いと思いますが、

この言葉の違いはご存知ですか?

貯蓄もまた、意味が違うようです。

日常生活で間違わないようにしましょう。

鍋を食べる時のちょっとしたコツでより美味しく

冬は鍋を食べる機会が多いと思いますが、

ちょっとした工夫やコツで、より美味しくお鍋を

楽しむことができます。是非試してみましょう。

気になる靴の臭いを取る洗い方で清潔を保つコツ

靴を清潔に保つために靴を洗いましょう。

臭いを取る洗い方と保管時の脱臭方法など

清潔に保つ方法とは?

昼食後昼寝の効果的な時間とは大人にはどんな効果が?

人は1日のうちに2回眠気が来ると言われています。

大人は仕事もありますので、中々昼寝をすることは難しいかも

しれませんが、短い時間を見つけて午後からも

効率的な仕事ができるようにしましょう。

何か始めたいと思ったらすぐ行動!大学生のうちに多くの経験を!

何気なく大学生活を送っていて、

時間があるなぁ、何か始めたいなと思っているなら

すぐ行動しましょう!時間はあるようで、ありません!

耳がこもる症状の原因は風邪?気を付けたい病気とは?

風邪の時に、耳が聞こえにくかったり、

こもるような感覚を受けたことはありませんか?

この耳がこもる症状は、どのようなことが原因なのでしょうか?

朝起きたら腰が痛い原因とは?対処法は?

朝起きたら腰が痛いと感じたことはありませんか?

疲労や寝具が原因となることもありますが、

他の原因も考えられるそうです。

インフルエンザ?発熱を伴う腰痛の原因は?考えられる病気について

腰痛は骨の歪みなどが原因として考えられますが、

発熱を伴う場合は、骨の歪みが原因とは考えにくいそうです。

それでは、どのような病気が考えられるのでしょう。

気になる症状があれば、早めに病院へ行きましょう。

子供が頭痛でこめかみが痛いという時は?

こめかみの頭痛など、子供の慢性的な頭痛が近年増えてきているそうです。

子供は正確に症状を伝えられない場合が多くあります。

大人が観察し、気付いてあげることが大切です。

ゴマの血圧を下げる食べ物としての効果について

ごまには「ゴマリグナン」という特有の成分が含まれています。このゴマリグナンには、強い抗酸化作用があり、血液中のコレステロールを低下させたり、血圧の上昇を抑える作用があるのです。

このごまの効果を効率よく摂るためには、炒ったりすったりするのがいいでしょう。炒りたてをすって食べると、香ばしくてそのままでも十分美味しいですので、他の調味料を入れる必要がなくなります。これは、減塩効果にも繋がりますので、お勧めです。

1日にごま大さじ1杯くらいを目安に食べると良いでしょう。ごまは様々な料理に合いますので、日々の食事に習慣的に摂り入れたい食材ですね。

引用元-血圧を下げる「食材」の一覧と効果 | 高血圧を薬以外で治す方法

スポンサーリンク



  人気記事

ゴマに含まれるセサミンが血圧を改善する

ごまは紀元前3,000年よりも昔のアフリカを起源としており、「栄養の宝庫」、「不老長寿の秘薬」と呼ばれるほど、豊富な栄養価が詰まったバランスの優れた食品です。

ごまにはポリフェノールの一種である「ゴマリグナン」が含まれており、その中でも主成分として有名なのが「セサミン」です。ポリフェノールは活性酸素を除去する優れた抗酸化作用があるため、ごまを摂取することが血圧を改善することに役立つのです。

過剰摂取や偏食はどんなプラス効果もマイナスに変えてしまいます。おおまかな目安としては1日に大さじ2杯(20g前後)が適量といわれているので、生活習慣などが気になる場合は適量を食生活に取り入れてみましょう。

セサミンが血圧を改善する効果

コレステロールの生成バランスを正常化
コレステロールは肝臓で生成されており、肝臓の機能が低下するとLDLコレステロール(悪玉コレステロール)の生成が増加するようになります。セサミンは肝臓の機能を正常化し、HDLコレステロール(善玉コレステロール)とLDLコレステロールの生成バランスを正常にします。

セサミンがビタミンEの作用をサポート
脂溶性であるビタミンEにも抗酸化作用があり、そのビタミンEはごまにも含まれています。セサミンはビタミンEと一緒の摂取することで、血液中のビタミンEを2倍にすることが研究で明らかにされています。

引用元-ごまの血圧を改善する効果 | 高血圧まとめ

スポンサーリンク



納豆の血圧を下げる食べ物としての効果について

沢山の身体に良い成分を含んでいる納豆ですが「血圧」とも深い関係があったのです。納豆を毎日食べている人と食べていない人では、毎日納豆を食べている人のほうが血圧の数値が正常な人が多いそうです。

血圧とは血管にかかる圧力の事ですが、ご存知の通り血管が老化していれば血管が硬化し血圧があがります。血管は適度な弾力があり、流れる血液はさらさらである事が望ましいのです。

納豆を作る納豆菌は「ピラジン」、「ナットウキナーゼ」といわれる成分を作ります。これらは簡単に話しますと「血液をさらさら」する効果がります。

血管を流れる血液がドロドロですと、血管に血液が滞る「血栓」が出来やすくなります。「血栓」は心臓や脳の血管では破裂の原因になります。そもそもどろどろの血液は血管老化(硬化)の原因にもなります。血管の老化は「高血圧」となるのです。納豆菌が作る「ピラジン」は血栓を出来にくくします。

「ナットウキナーゼ」は出来た血栓を溶かしてくれる効果が高いのです。この二つを併せ持つ「納豆」は高血圧を予防します。

しかし気をつけて欲しいのは「ナットウキナーゼ」は70℃以上に加熱すると失活してしまうので要注意。皆さんも日々の生活に納豆を取り入れてはいかがでしょうか。

引用元-納豆を毎日食べる人は食べない人よりも血圧が正常値だという話 | 健康生活

納豆が高血圧に良くないと言われる理由とは?

高血圧に納豆が悪いとされる理由です。高血圧の方がまず食事で気を付けることは「塩分」でしょう。塩分の取り過ぎが高血圧に繋がることは皆様もよくご存じのことと思います。ここで問題なのは、納豆を食べる時の味付けです。納豆そのものには塩分はありませんが、付属のタレには0.6g~0.8gの塩分が含まれています。高血圧の方の塩分摂取は一日6g以下が望ましいとされていますので、納豆のタレだけで0.8gの塩分摂取はかなり多いと言えるでしょう。今までタレ+醤油もなんて方もいらっしゃると思いますがもっての外というわけです。ですからこの場合、タレも半分程に控え、その分ネギなどの薬味を入れたりと味を工夫してみるのもいいと思います。納豆の成分が高血圧によくても、知らないうちに塩分を取り過ぎていた・・・となれば意味が無いわけです。

そして、もう一点重要なのが、納豆と薬の関係です。高血圧の方は「ワーファリン」という薬を服用しいる場合があります。このワーファリンは血液を固まりにくくし、血栓を予防することで脳梗塞や心筋梗塞などの治療や予防をする薬です。納豆にはナットウキナーゼのほかにビタミンKが多く含まれています。ワーファリンはこのビタミンKと構造が似ており、納豆を食べてさらビタミンKを供給するlことでワーファリンの持つ血液凝固の抑止効果を妨げてしまうのです。ワーファリンの処方があった際には納豆を食べないように指導があるはずですが、知らずに食べてしまうと薬の効果を得られないこととなりますので注意してください。

引用元-血圧が高い人へ!正しい納豆との付き合い方 | 高血圧は自宅で治療出来る病気です、病院より簡単に治す方法

血圧を下げる食べ物としてたまねぎもオススメ

たまねぎに特有の成分は、イソアリインというイオウ化合物の一種で、たまねぎの刺激臭や辛味の元です。たまねぎを切ると鼻がツーンとして涙が出るのは、このイソアリインが関係しています。イソアリシンが血液を固まりにくくして、血栓ができるのを押さえる作用があり、動脈硬化の予防に有効です。

さらに、たまねぎには、ポリフェノールの一種であるケルセチンという成分が含まれています。これは油と結合する作用があるので、腸内の志望と結びついて、弁と一緒に排出し、血液をさらさらにしたり、肥満を予防してくれます。また、抗酸化作用も強く、血管を丈夫にして高血圧や動脈硬化を予防、改善するのにも有効に働きます。

一般的に出回っているたまねぎは、黄色たまねぎですが、最近はレッドオニオンやペコロスという新顔のたまねぎも手に入るようになりました。たまねぎの効能を活かすには、調理法に気を配ることが大切です。血圧を下げるには加熱調理が向き、血糖値を下げたい人には生食が適しています。ただし、水溶性ビタミンが溶け出さないように、水にさらす時間は短めにしましょう。

引用元-たまねぎで血圧を下げる|血圧を下げる方法

 - 生活の知恵, 美容・健康, 雑学