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血圧が高い時の対処法で血圧を下げられる方法は?

      2016/04/08

血圧が高い時に、日常生活からできる対処法や、

簡単にできる対処法は、どのようなものがあるでしょうか?

ストレスを溜めないようにすることも大切です。

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血圧が高い時日常生活で気をつけたいこと

日常生活の注意

規則正しい生活をしましょう
休養と睡眠を十分にとりましょう。
適正な体重を維持しましょう
標準体重に近づけるようにしましょう。
標準体重の算出方法
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
(例)身長160cmの人の場合  1.6(m)×1.6(m)×22=56.32(kg)
便秘にならないように気をつけましょう
便秘に伴う排便時のいきみは、血圧を上昇させます。
禁煙しましょう
喫煙は周囲の人にも悪影響を及ぼすので、禁煙しましょう。
ストレスをなくすように心がけましょう
ストレスを上手に解消しましょう。
適度な運動を毎日続けましょう
適度な運動は心臓や肺の働きを向上させ、血液の循環を促進します。適度な運動を継続して行うことで、血圧だけでなく、肥満や脂質異常症、糖尿病など生活習慣病全般に対して良い影響があります。
ただし、運動中、特に運動開始時には血圧が上がるので、普段の血圧の管理が悪い方や合併症のある方などは、運動が制限される場合もあります。運動療法を実施するときは、医師に相談しましょう。
急激な温度差に注意しましょう
急激な温度変化は、血圧の上昇をもたらします。外出や入浴の際など、なるべく温度差をなくすよう心がけましょう。寒いと血管が収縮して血圧が上がるので、特に冬の血圧管理には注意が必要です。
定期的に血圧測定をしましょう
薬を医師に処方されている場合、勝手に中断することはやめましょう

引用元-高血圧症の食事 | 食事療法のすすめ方 | 東京都病院経営本部

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ストレスが血圧を上昇させることも

ストレスを受けると、交感神経が活性化され、興奮物質アドレナリンやノルアドレナリンが大量に放出されます。すると心拍数が増え、心臓が1回の鼓動で送り出す血液の量、心拍出量も増えます。同時に血管では収縮が起こります。つまり、循環する血液量が増え、血管の抵抗が増すわけですから、当然血圧は上がるというわけです。

急性の場合、慢性の場合、また身体的、精神的なストレスによっても、血圧上昇が起こることは、医学的に証明されています。

引用元-血圧情報誌アミールS|特集:血圧が気になる人は必見 ストレスと血圧の関係を知る

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血圧の上昇を防ぐためにもストレスへの対処法を

健康な状態であれば一時的にストレスを受けても時間とともに血圧は正常値になりますが、そのまま戻らない場合は要注意です。特に気をつけていただきたいのが、血圧の変動が起こりやすい65歳以上の高齢者、複数の病を併発している内臓脂肪型肥満の方、家族に脳卒中や心筋梗塞などの循環器系疾患既往歴がある方などです。

ストレスを溜め込みやすいタイプであれば、心療内科や精神科を受診してもよいでしょう。医師や臨床心理士に話を聞いてもらうことでストレスが和らぎ、よい方向に向かうこともあります。また、ストレスを感じやすい方は家庭でも血圧を測定する習慣を身につけるようにして、自分でいち早く変化に気づけるようにしておきましょう。

引用元-高血圧の原因(4)ストレス | ヘルスケア大学

血圧が高い時の対処法として運動で血圧を下げる

適度の運動には、高血圧を改善する効果があります。さまざまな調査・研究から、運動によって私たちの体内では次のような作用が活発になり、相乗的に血圧を下げる効果がみられることがわかっています。
交感神経の働きが低下して血管が拡張し、血圧が下がる。
インスリンの働きがよくなり、相対的に分泌量が減り、インスリンのもつ血圧上昇機能が弱まる。
利尿作用が活発になり、体液量が低下し、血圧が下がる。
運動の条件と目標
運動の種類=ウオーキングやアクアサイズ(水中運動)、サイクリングなどの有酸素運動が適しています。
運動時間=1日30分程度 または、1回10分程度を数回
運動頻度=週に3~4日(理想は毎日)
運動の強さ=軽く汗ばむ程度、あるいは軽く息がはずむ程度
運動中は少し血圧が上昇します。やりすぎは逆効果になるので注意しましょう。
また、高血圧の治療を受けている方は、自己流でいきなり運動を始めると危険なので、医師に相談してください。

引用元-高血圧の予防と改善(2)ー生活習慣を見直す|高血圧|生活習慣病ガイド|健康コラム・レシピ|オムロン ヘルスケア

血圧が高い時に簡単に出来る対処法とは

高血圧の対処法として、朝一杯の白湯を飲むという方法です。これを読んでくれているあなたは、朝起きて、まず何をしますか?朝起きて、まず最初に、一杯の白湯を飲むことを習慣にすることで、高血圧が改善される場合があるそうです。これは、東洋医学の考え方では、体の内側の冷えを取る効果があり、高血圧だけでなく、その他の体の調子も改善されるそうです。

また、しばらく続けていくと、最初の方で、昔苦しんでいた持病などが再発することがあるそうです。しかし、これは、好転反応のようなもので、いづれ消え去って、どんどん体調が良くなっていくと言われています。

他にも、手軽にできる高血圧の対処法があります。それは、首マフラー保温術です。寒い季節になると、手足が冷えたり、かじかんで動かしにくくなったりしますが、これは、体温が下がり過ぎないように、末梢部分の血管を収縮させて血流を減らすという体の防衛本能のようなものだそうです。

この結果、血行が悪くなり、血圧が上がります。体の中でも、寒さにもっとも敏感なのは首だということが分かったそうです。その首をマフラーなどで温めることで、血行が良くなり、血圧も安定するということです。

引用元-【高血圧の症状と治療まるわかりガイド】食事の改善で原因を解消!

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