ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

肩こりを体操でほぐす オフィスでもできる体操を紹介

      2017/06/21

オフィスでデスクに向かって長時間仕事をしていて、

肩こりがつらい方は多いのではないのでしょうか。

適度に体操して効果的に解消しましょう。

スポンサーリンク

  関連記事

a0002_001712_m
納豆の栄養分や効果とは 女性にはオススメの食材

納豆は体に良いというイメージがありますが、

具体的にどんな栄養分が含まれているのでしょう?

効果と一緒に栄養素について確認します。

0942f721decdf4a4075c3c395981c9e6_s
炭酸水による洗顔で美肌効果 作り方や方法とは

炭酸水で洗顔すると美肌効果を得られるようです。

飲用のものではなく、クエン酸と重曹で作ったものが良さそうです。

炭酸水の作り方や洗顔方法とは、

どのようなものなのでしょうか。

f53fbb0b9bda48b66d654751def6e757_s
子供が頭痛でこめかみが痛いという時は?

こめかみの頭痛など、子供の慢性的な頭痛が近年増えてきているそうです。

子供は正確に症状を伝えられない場合が多くあります。

大人が観察し、気付いてあげることが大切です。

802f478894f5c15a2506130411b7725f_s
救急車のサイレンの種類やドップラー効果とは?

緊急車両は救急車やパトカー、消防車以外にも存在します。

中でも比較的見かけることの多い救急車のサイレンについて、

その種類やドップラー効果について知っておくと、

話のネタになるかもしれません。

76aa850db43072397f4a273c7eab0935_s
初動負荷トレーニングとは?得られる効果について

有名スポーツ選手も行っているとされる、

初動負荷トレーニングとはどんなトレーニングなのでしょうか?

また、それによって得られる効果とは?

bsOZ85_karutemotuisya20140321160021
ノロウイルスの疑い 病院へ行くべき?対処法や予防法

ノロウイルスの疑いがある時は病院へ行きましょう。

症状が似ている他の病気の場合もあります。

また、対処法や予防法についても知っておきましょう。

6b4fdbe2372ec201f64b3b09bab972dd_s
納豆の栄養素は美容に効果的 キムチと合わせるとさらに良し!

体にもお肌にも良いものといえば納豆です。

美容にいいから毎日食べているという方も非常に多いですよね。

納豆の栄養や美容について確認しましょう。

b1f2b4597fc6748e76004e9cdb92a640_s
疲労回復をするために睡眠が大事!理想の睡眠時間とは?

疲労回復のために、睡眠はとても重要です。

特に精神的疲労が大きい場合は睡眠時間が長くなってしまうすです。

疲労回復のための理想の睡眠時間はどれくらいなのでしょうか?

a80ba4ccec481e15507b7d67397425e5_s
てんかん発作を見かけたときのために知っておくべき対応とは

てんかんの発作は、突然起こります。

街中や大きな施設などで発作を起こしている方を見かけた場合、

どのような対応を取るべきなのでしょうか?

95499a7962a05dcd2616de7e801b1b17_s
炭酸水の効能が健康に効果 疲れにも効果的

炭酸水を飲みなれない日本では、

あまり浸透していない炭酸水ですが、

海外においては日常的に炭酸水を飲む文化が定着しています。

効能による健康への効果とは?

ca977cc9fb6a21294b2e060667089fb1_s
足がむずむずして眠れない症状はむずむず脚症候群かも?原因や症状について

脚の奥の方に気持ちの悪い感覚があったり、

安静にしているときに足がむずむずするなどの症状がある場合、

それはむずむず脚症候群かもしれません。

症状や原因を確認してみましょう。

a298e5c246b50b912377604f5ae54309_s
職場の悩みやストレス解消法とは?多くの原因は人間関係にあり

職場でストレスを感じることがある人は、

非常に多いと思います。ですが、ストレスは絶対に無くなりません。

ストレス解消法でうまくコントロールし、

ストレスに負けてしまうことのないようにしましょう。

31b8fb858994f4e7322ad068da7e3bf0_s
大掃除のコツをつかんでキッチン台所をきれいに

水回りであるキッチンの大掃除は完璧にこなしたい。

完璧にこなして年を越したいですよね。

コツを知り、効率の良い大掃除を!

26fb195e24bdc39a506402ae876d4985_s
顔の毛穴の汚れをしっかり掃除をして美肌になる!

毛穴のケアはしていますか?

顔の毛穴の木になる汚れをしっかり掃除して、

綺麗になりましょう。

b7f5baa4d3abab9fb59a78eee1f9605e_s
風邪による頭痛の原因とは?発熱が高熱の場合の頭痛は注意

風邪によって発熱したり、頭痛があったりしますよね。

高熱の場合はインフルエンザも疑いますが、

高熱で頭痛を伴う場合は脳炎や髄膜炎の可能性もあるのです。

98958215281fed77a985c396aac5708b_s
インフルエンザ?発熱を伴う腰痛の原因は?考えられる病気について

腰痛は骨の歪みなどが原因として考えられますが、

発熱を伴う場合は、骨の歪みが原因とは考えにくいそうです。

それでは、どのような病気が考えられるのでしょう。

気になる症状があれば、早めに病院へ行きましょう。

db247d7dc544b5112b75db11c5732a26_s
静電気の電圧ってどのくらいなの?

静電気の電圧とはどの程度のものなのでしょうか?

また、静電気によって命の危険にさらされる事はあるのか?

雷も静電気が素のようです。

da799158441a5e07b0267cd6e3e337a1_s
寝る前の食事がよくないのはなぜ?食事の時間と睡眠について

寝る前の食事は良くない、太るとよく聞きます。

では、なぜ寝る前の食事は良くないのでしょうか?

また、寝る前の時間を多く摂れば、

遅い時間の食事は問題ないのでしょうか?

55b5fa8288a2c4c7b0e5d9a2b2069177_s
新車の車検の期間は?費用はどのくらい?

定期的にある車検ですが、車検はどんなものかご存知ですか?

新車である場合、初回の車検はおおむね3年です。

車検の期間や費用とは?

7796c4aaf52d22c46d98d6ea4ba28f0f_s
尿の異常な色と臭いは病気のサイン?原因とは?

尿は腎臓で血液をろ過することによって作られ、

体の中の不要な物質を体外に排泄する大切な役割があります。

色やにおいの異常も何かのサインということが多いそうです。

健康体でも尿の色が濃くなったりすることもあるので、

あまり心配しすぎもよくありませんが、

一つの目安として覚えておくといいかもしれません。

bsPAK13_moshimoshiOL20131019

肩こりに効く2つの体操

肩こりが起こる原因はいろいろありますが、長時間のデスクワークによる肩こりに効く2つのテクニックをご紹介します。

肩こりに効く2つのテクニック

【STEP1】老廃物を流す

右手の人差し指か中指を左肩から下、左腕の付け根の下部分に当てます。
指でその近辺を強めに押しながら「痛気持ちいいツボ」を探します。
見つけたらその部分を指でぐっと押し、20秒ほど押し続けます。
反対側も同じように行います。

引用元-30秒ですっきり! 理系のためのオフィス系ストレッチ (1) 長時間のデスクワークに効果あり! 座ったままできる肩こり解消テクニック | マイナビニュース

【STEP2】前のめりの姿勢を伸ばす

ペンを1本用意します。
背中に手を回し、ペンを握ります。右手でペンの上端、左手で下端を持ちます。
ペンを軽く上に引いたり、下に引いたりを2、3度繰り返します。
ペンの持ち手を変えて、同じように行います。

引用元-0秒ですっきり! 理系のためのオフィス系ストレッチ (1) 長時間のデスクワークに効果あり! 座ったままできる肩こり解消テクニック | マイナビニュース

スポンサーリンク



  人気記事

Sorry. No data so far.

肩こりからくる頭痛には頭痛体操が効果的

そんな「肩こり頭痛」と呼ばれる緊張型頭痛は、筋肉の緊張をほぐす「頭痛体操」で手軽に緩和できてしまうんです。

やり方はとってもカンタン!
以下の様に体を動かしてください。

正面を向いて頭を動かさないようにする
両手を胸の高さで保ち、水平に腕を振る
体の中心をコマの軸のようにして左右交互に繰り返す
頭痛体操のポイントは、頭を動かさないこと。
体操は1回2分程の時間でOKですので、ぜひ試してみてください。

ちなみに、頭痛体操は座ったままでも可能なんです!
席を立ちにくいデスクワークの合間にもできるので、ちょっとしたストレッチ代わりにピッタリですね!

引用元-肩こりと頭痛は「頭痛体操」で防げる!?2分でできる超簡単ストレッチ | ナースが教える仕事術

スポンサーリンク



オフィスでも休憩の合間に 肩こり対策のポーズとは

【ひじくっつけのポーズ】
肩甲骨の周りの血行を良くするポーズです。特にパソコンを使ったデスクワークの人は手を常に前に出しているために肩甲骨の周りの筋肉が緊張しがち。猫背になったり手を前に出したりして肩甲骨の間を伸ばすと、その周りの筋肉が緊張してしまうのです。逆に、肩甲骨は寄せると筋肉がゆるみます。筋肉をゆるめたり緊張させたりして血行がよくなるようにします。

<やり方>
1.手は肩において、体の前で両ひじをくっつける。
2.手を肩においたまま両ひじをなるべくつけた状態でひじを上にあげ、息を吐きながら、ひじを開いて肩を大きくまわす。これを3回繰り返す。
3.今度は反対に、吸いながら両ひじを開いたまま上に持ち上げ、上で両ひじをなるべくつけてから、吐きながらおろしてくる。これを3回繰り返す。

引用元-オフィスで自宅でベッドの上で! ひどい肩こりに悩まされたら試してほしいヨガ5ポーズ | Pouch[ポーチ]

bsPAK85_telshinagaramemowosuru1292

オフィスで簡単にできる肩こりのストレッチ

肩こりを予防したり、あるいは解消したりできるストレッチの方法はいたって簡単なものになりますが、具体的に下記のように実行するとようでしょう。

【簡単にできるストレッチの方法】
(1)最初に両手の指を組んでください
(2)指を組んだ手を頭上にあげて伸ばしましょう
(3)指を組んだ手のひらを上に向けるようにしてください
(4)腕全体を後ろに向かって伸ばしてください

以上の方法が肩こり予防や解消に効果があるストレッチになります。尚、余裕がある方は、手のひらを外側にして前の方に向かって伸ばす方法も効果があります。この場合は、少々下向き加減で背中を丸めるようなイメージで行ってくださいね。

上記のような方法でも、オフィスで気軽の実行できるかと思いますが、それでも雰囲気的に恥ずかしいようであれば、次のような方法も試してみてください。

【動作が目立たないストレッチ】
(1)最初に腕を後ろの回して指を組んでください
(2)指を組んだ手のひらを上方に向かって伸ばしましょう

引用元-オフィスなどで誰でも簡単にできる肩こり解消のストレッチ

オフィスで広がるマウス症候群に注意

パソコンを頻繁に使用する方に「マウス症候群」が広がっています。これは、パソコンの備品であるマウスが引き起こす肩こり・手のしびれです。

マウスを長時間使用していると、右手を常に前に出した姿勢がつづいてしまいます。一緒に右肩も前に出た状態になり、体にとって不自然な姿勢が続くことで、肩や手首に負担がかかり、血行不良や末梢神経の障害が起きやすくなります。パソコンを長時間使用して、右手・右肩にしびれ・痛み・違和感を感じる時は要注意です。

そんな時には、休憩と軽いストレッチ体操が効果的。デスクワークの時には無理にでも休憩時間を作り、ストレッチ体操に取組みましょう。

引用元-オフィスに出没するマウス症候群|肩と腰のメカニズム コラム|肩こり・腰痛情報局|肩こり・腰痛の総合情報サイト 『肩こり・腰痛倶楽部』

 - 生活の知恵, 社会 ビジネス, 美容・健康