肩こり解消にウォーキングを　体操も忘れずに

2015/11/24 2016/01/25

肩こりの解消にウォーキングをしてみましょう。

ウォーキングによるメリットはたくさんあります。

始める前の体操も忘れずに！

: 紅茶の効能はメリットだけではないデメリットについて
このブログでも紅茶の数々の効能についての
記事がいくつかありますが、デメリットもあるようです。
特に好きで飲み過ぎてしまう方や貧血の方などは、
気をつけましょう。

: 朝起きたら腰が痛い原因とは？対処法は？
朝起きたら腰が痛いと感じたことはありませんか？
疲労や寝具が原因となることもありますが、
他の原因も考えられるそうです。

: 腸閉塞の前兆や初期症状はある？予防策は？
一般的な腸閉塞は、消化しきれなかったものが、
腸に徐々に詰まって行く状態ともいえるので、
前兆が起こる可能性があるようです。
なるべく早く気づいて治療できるようにしましょう。

: LINEやゲームなどのニックネームのつけ方や例について
LINEやゲームで自分につけるニックネームって、
意外と悩んだりしませんか？どうせならかっこいい、かわいいネームを
つけたいと思いますよね。
ニックネームの例や、つけ方などを参考にしてみましょう。

: 腸が痛い症状の原因は？腹痛と冷えの関係とは？
お腹が痛い症状は、日常でもよくみられる症状のひとつです。
その原因は病気やストレスなど様々です。
まずはお腹の冷えを防ぎ、体質を改善していきましょう。

: 脇の下のしこりやリンパが痛い原因とは？
脇の下にしこりができたり、リンパが痛い時、
その原因は気になると思います。
簡単ではありますが、原因についてご紹介します。

: 糖尿病の食事制限やストレスとの関係について
糖尿病は、遺伝的要因や生活習慣により
体内の糖が上手く代謝されず血糖値が高くなる病気です。
糖尿病の食事制限やストレスとの関係とは？

: 子供の性格に影響を与える環境や育て方
子供の性格形成には、様々な要因があります。
できれば、いい子に育って欲しいと親は願うものです。
育て方や環境が子供の性格に与える影響とは？

: 30代や40代女性の独身の楽しみ方とは
独身の方が増え、ソロ化が進む中、
独身をプラスに捉え、存分に独身を楽しむ女性は増えています。
独身の楽しみ方とは？

: 心臓が痛い時に考えられる病気は？何科にかかるべき？
心臓が痛いと感じる時は色々と不安になると思います。
考えられる病気とはどのようなものがあるのでしょうか？
また、何科にかかればいいのでしょうか？

: 血圧が高い時の対処法で血圧を下げられる方法は？
血圧が高い時に、日常生活からできる対処法や、
簡単にできる対処法は、どのようなものがあるでしょうか？
ストレスを溜めないようにすることも大切です。

: 急性胃腸炎の辛い症状　下痢はどのくらい続く？
下痢や嘔吐を繰り返し、腹痛が止まない症状は、
急性胃腸炎の症状です。発熱や倦怠感も伴う急性胃腸炎の
下痢の症状はどのくらい続くのでしょうか？

: 鼻のかみすぎに注意！耳が痛い症状や鼻のかみ方について
風邪などで鼻水をかむことはありますが、
鼻をかみすぎて耳が痛いと感じたことはありませんか？
鼻のかみ方を見直して負担をかけないようにしましょう。

: リウマチは遺伝する？原因や確率は？初期症状に気をつけて
リウマチは遺伝病ではないので、遺伝するということではないそうですが、
遺伝的要素は関係してそうです。
年齢別にみると40代の方が発症することが多いようです。

: 朝シャンの効果とは？ハゲるって本当？
朝シャンするのは、すっきりして気持ちいいものです。
ですが、朝シャンはハゲるという話もあります。
朝シャンによる効果とは？メリットやデメリットは何なのでしょうか？

: セルライトは運動不足を解消すれば消える負担の少ない有酸素運動が効果的
気になるセルライトは運動すれば消えると言いますが、
運動は得意じゃないし、と思っている方。
負担の少ない簡単な運動でも効果があるのです。
むしろセルライトにはあまり激しい運動は良くないそうです。

: 胃が痛い時の食事はどんなものがいい？消化のいい食べ物を
胃の痛みを抱えている時の悩みの一つが食事かもしれません。
食べたいけど胃が痛いなんてこともあると思います。
胃が痛い時の食事は、どんなことを気を付けたら良いのでしょうか？

: 入浴後から寝る前のストレッチの効果とは？ダイエットや冷えにも効果的
ストレッチには様々な効果が言われていますが、
そのストレッチをする時間帯は入浴後が良いとされています。
入浴後のストレッチが効果的なのはなぜなのでしょうか？

: 重い物を持つ時の注意点やコツとは？
重い物を運ぶ時、つい力任せで運んでしまっていませんか？
実はかなり腰に負担をかけているかもしれません。
しっかりした持ち方で腰を痛めないよう注意しましょう。

: 鼻づまりが気になる　原因や治し方とは
鼻づまりは主に風邪の時になりやすですが、
息がしにくかったり、気になったりします。
治し方を確認して解消しましょう。

このページの見出し

1 なぜウォーキングで肩こりが改善されるのか
- - 1.0.1 人気記事
2 肩こり改善のウォーキングのポイントとは
3 ウォーキングで得られるメリットについて
4 ウォーキングを続けるために　まずは30分を目標に
5 ウォーキングの前には、準備体操をしよう
- 5.1 関連記事

なぜウォーキングで肩こりが改善されるのか

歩くことで使用する筋肉は体の8割にもなるそうです。特に下半身の筋肉を使うことで、下に溜まりやすい血液をおし上げてくれます。まるでポンプのような役割をしてくれます。血液をおしあげてくれる事によって、心臓や肺などの機能が活発になり、血流がよくなっていきます。
心臓や肺機能が改善されると全身に血の巡りがよくなります。血流がよくなる事で肩こりの原因と言われている老廃物質の代謝や排出されるのです。たかがウォーキングと思われますが、思っている以上に改善されている事に気づくでしょう。
そして足の裏には沢山のツボがあると言われています。ウォーキングする事によって、肩こりのツボと言われている指の付け根が刺激され、肩こりが解消すると言われています。ウォーキングは肩こりに効果的ですが、他にも健康面でいい効果があるので、ウォーキングはオススメです。
引用元-正しいウォーキング | 肩こり解消ガイド

肩こり改善のウォーキングのポイントとは

①　姿勢よく歩く
②　歩幅を少し広めに
③　腕を大きく振る
この3つです。

①の姿勢に関しては、
よく言われることですが、頭のてっぺんから糸で引っ張られるイメージで。
胸を張るというよりは、骨盤をたてるイメージで立ってウォーキングしましょう！

②の歩幅に関して、
普段歩くときより少し歩幅を広げて歩きましょう。
かかとからついて、つま先から蹴りだす。そんなイメージで歩いてくださいね！

③の腕振りについて、
しっかり振るように歩きましょう。かといって不自然に力を入れて振る必要はありません。
力を抜いて、自然に振ることのできる範囲で振りましょう。
普段歩くときは後ろに手を振れていない人が多いですから、
後ろに手を振るときに意識してやってみるのが手を大きく振るコツです！

これら3つのポイントに気をつけてウォーキングしましょう！
大切なのは「続けること」です。
引用元-肩こり改善に何か運動を始めたい・・・けど何をすれば・・・ | 大阪市大正区の人気整体ひろ整骨院

ウォーキングで得られるメリットについて

①血液の循環がよくなる。
血液の循環がよくなることで、疲労物質は除去され栄養が運ばれます。
その結果、細胞が元気になって体が楽になるんです。
肩こりの敵は循環不良からくるので循環をよくしてあげることがポイントなんです。

②筋肉の老化を遅らせる。
先ほども書きましたが血流がよくなると細胞がどんどん生まれ変わります。
血液がしっかり酸素と栄養を届けてくれているから元気でいれるのです。

③骨が強くなる。
歩くことで骨に刺激を入れることはとても大切。
刺激が少ないと骨はどんどん弱ってしまいます。
実は骨も毎日生まれ変わってます。
血流がよくなることで古い組織は除去されて新しい組織を作る。
そんな修復を毎日毎日、体はしているんです。

④ストレス解消になる。
運動はがっつりやると疲れてしまう。
でも適度に体を動かすウォーキングは、
自律神経のバランスもよくなると言われているんですよ〜。

⑤日常生活が楽になる。
一回では大きく変化はしませんが、継続して行うことで、
少しずつ確実に体は変化していきます。
使えてなかったところが使えるようになったり、
弱りかけていた筋肉も刺激が入ることで強くなります。
引用元-ウォーキングで肩こり解消！歩くだけで得れる５つのメリット | ひふみ整体

ウォーキングを続けるために　まずは30分を目標に

最初から頑張りし過ぎると長続きしないので最初は30分歩くのを目標にしましょう。今までほとんど運動をする習慣がなかったのであればまずは10~15分でも構いません。
しかしウォーキングはあくまでも一つの「運動」なのでキビキビと歩く必要があります。普段よりも若干大股歩きで、なおかつ腕を大きく振りながら背筋を伸ばして真っ直ぐ前方を見ながら歩くのがコツです。
30分位であれば往復で2キロ位なので、大体家から一キロくらい離れた地点を目標にして歩くとちょうど良いかもしれません。同じルートだと飽きる方は行きと帰りを別にしても良いでしょう。
ルート選択の注意点は歩道がきちんとある場所でなおかつ人通りがある程度あれば安心です。運動前後の軽い準備体操やストレッチもセットで行いましょう。
引用元-ウォーキングで肩こり解消！

ウォーキングの前には、準備体操をしよう

いきなり勢いよく歩き出すのではなく、軽く体を動かしたりして全身に血液を送り、筋肉の温度を高めます。さらに、ストレッチで、筋肉や腱を伸ばしやすくし、関節の動く範囲を予め広げておきます。
捻挫やケガを防ぐためにも、運動の効果的に行うためにも大切なことです。ウォーキングは主に下半身の筋肉を使いますので、下半身を中心に、特にアキレス腱を念入りに伸ばしておきましょう。
しっかりウォーミングアップをすることは、ウォーキングの脂肪燃焼効果アップにもつながります。ウォーキングの途中で脚や腰に疲れや痛みがでてきた時にもストレッチをすることで調子が戻ることがあります。ただし、無理は禁物です。
引用元-ウォーキングの前後に｜ストレッチ｜エクササイズ｜ダイエットナビ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic