肩こり解消にウォーキングを　体操も忘れずに

2015/11/24 2016/01/25

肩こりの解消にウォーキングをしてみましょう。

ウォーキングによるメリットはたくさんあります。

始める前の体操も忘れずに！

: 寒さに負けない　身体を温める飲み物とは
寒い日が続きます。身体を温めるために温かい飲み物を。
しかし、温かい飲み物を飲めばいいということでもなさそうです。
芯から身体を温める飲み物について確認しましょう。

: 小１の壁や小４の壁の問題はどう乗り越えればいい？
保育園の問題は、社会問題となり大きく報道されています。
少しその陰に隠れているのが、学童保育の問題です。
いわゆる小１の壁や小４の壁と呼ばれるものですが、
他のママ達は、ここをどう乗り越えていったのでしょうか？

: 炭酸入浴剤で気持ち良い入浴を！期待できる効果は？
その日の疲れはその日のうちに落としたいですよね。
炭酸入浴剤をうまく使って、
明日への元気を取り戻しましょう！

: 緊張をほぐす試験や受験対策で合格を勝ち取ろう
試験や受験は多くの方が人生で経験することだと思います。
勉強したのに、緊張していいパフォーマンスが出来なかった、
なんていうことのないように緊張をほぐす方法をいくつかご紹介します。

: 内蔵型冷え性を体の中から改善しよう
隠れ冷え性とも言われる内蔵型冷え性ですが、
まずは習慣を改善することから始めることが大事です。
食事や運動で体質を改善していきましょう。

: 宴会や一発芸に！手品で簡単なトランプやコインを使ったマジック
手品が出来ると盛り上がりますが、
難しくて中々マスター出来ないものです。
比較的簡単そうな手品をまとめてみましたので、
参考にしてみてください。

: 顔の頬が乾燥して赤い症状をどうにかしたい！対処法は？
特に乾燥する季節に多い顔の頬などの乾燥肌、
悩んでいる方も多いと思います。
乾燥による赤い肌の原因や対処法とは？

: 花粉症の症状は喉も関係？喉の痛みや咳について
花粉症の症状としては、鼻水や鼻づまり、くしゃみや目のかゆみなど、
主な症状の他に、喉にも症状が現れます。
花粉症なのになんで咳が出るんだろうと思ったこともあるかもしれません。
その原因や症状を抑える方法についてご紹介します。

: 寝起きの口の中の乾燥を何とかしたい！口臭などの原因にも
寝起きで口の中が乾燥している事がよくあるという
人は要注意です。口呼吸が主な原因のようですが、
口呼吸は健康にもエチケットにもあまりよろしくないのです。

: 納豆の栄養素が加熱によってなくなるって本当？
納豆に含まれるナットウキナーゼという成分は、
どうやら熱に弱いようです。
ただし、他の栄養素まで加熱すると良くないという
ワケではないのです。

: 救急車のサイレンの種類やドップラー効果とは？
緊急車両は救急車やパトカー、消防車以外にも存在します。
中でも比較的見かけることの多い救急車のサイレンについて、
その種類やドップラー効果について知っておくと、
話のネタになるかもしれません。

: ジョギングによるひざの痛みはなぜ起こる？気をつけるべきこととは？
ジョギングをしていて、ジョギング中にひざが痛くなったり、
ひざに違和感が出てしまったということはありませんか？
特に始めたばかりの人は痛めやすいので注意が必要です。

: 10代で起こるひざの痛みオスグッド病の原因や予防法とは？
10代のひざの痛みといえば、成長痛が思い浮かびますが、
特にスポーツをしている子供で多く発症するとされるものがあるのです。
オスグッド病というひざに痛みの症状が現れるものなのですが、
原因や予防法はあるのでしょうか？

: 口内炎が痛い　食事ができない時におすすめの食べ物
口内炎が痛いと気分も落ちてしまいがちですが、
しっかり食事をして体力を落とさないことが大事です。
食事ができないほどの時でも工夫して食事を摂るようにしましょう。

: カキフライを美味しく食べたい！広島流のカキフライとは？
カキは栄養豊富で美味しく、ありがたい食材です。
カキフライは定番の料理ですが、
広島では一般とはちょっと違った揚げ方をするそうです。

: 紅茶のカフェインを夜の寝る前に摂取するのは良くない？
紅茶のカフェインはコーヒーより少ないと
されていますが、やはり夜や寝る前に紅茶を
飲むのは良くないのでしょうか？

: ランニングで期待できる効果とは？自分にあった走り方を無理せず！
ランニングを継続的に行うことで様々な効果が期待できるそうです。
また、朝と夜では効果の出方も違うそうなので、
自分の目的にあった走り方を見つけ、無理せず行いましょう。

: 静電気を起きにくくする衣類の組み合わせや対策とは
冬場は特に静電気に悩まされます。
しかし、衣類の組み合わせによって静電気を
起きにくくできるそうです。

: ロードバイク初心者はまず練習から！乗り方や降り方の練習も！
ロードバイクはママチャリとは全然違います。
ママチャリ感覚で初心者が乗ると、おそらく失敗するでしょう。
まずは練習して乗り方を体に覚えさせましょう。

: 肌のシミの原因とは？紫外線対策の日焼け止めSPFやPAとは
気になる肌のシミの敵である紫外線対策はしていますか？
紫外線により破壊された細胞は、ターンオーバー力を低下させ、
色素沈着を発生させます。
肌のシミの原因と対策について確認しましょう。

このページの見出し

1 なぜウォーキングで肩こりが改善されるのか
- - 1.0.1 人気記事
2 肩こり改善のウォーキングのポイントとは
3 ウォーキングで得られるメリットについて
4 ウォーキングを続けるために　まずは30分を目標に
5 ウォーキングの前には、準備体操をしよう
- 5.1 関連記事

なぜウォーキングで肩こりが改善されるのか

歩くことで使用する筋肉は体の8割にもなるそうです。特に下半身の筋肉を使うことで、下に溜まりやすい血液をおし上げてくれます。まるでポンプのような役割をしてくれます。血液をおしあげてくれる事によって、心臓や肺などの機能が活発になり、血流がよくなっていきます。
心臓や肺機能が改善されると全身に血の巡りがよくなります。血流がよくなる事で肩こりの原因と言われている老廃物質の代謝や排出されるのです。たかがウォーキングと思われますが、思っている以上に改善されている事に気づくでしょう。
そして足の裏には沢山のツボがあると言われています。ウォーキングする事によって、肩こりのツボと言われている指の付け根が刺激され、肩こりが解消すると言われています。ウォーキングは肩こりに効果的ですが、他にも健康面でいい効果があるので、ウォーキングはオススメです。
引用元-正しいウォーキング | 肩こり解消ガイド

肩こり改善のウォーキングのポイントとは

①　姿勢よく歩く
②　歩幅を少し広めに
③　腕を大きく振る
この3つです。

①の姿勢に関しては、
よく言われることですが、頭のてっぺんから糸で引っ張られるイメージで。
胸を張るというよりは、骨盤をたてるイメージで立ってウォーキングしましょう！

②の歩幅に関して、
普段歩くときより少し歩幅を広げて歩きましょう。
かかとからついて、つま先から蹴りだす。そんなイメージで歩いてくださいね！

③の腕振りについて、
しっかり振るように歩きましょう。かといって不自然に力を入れて振る必要はありません。
力を抜いて、自然に振ることのできる範囲で振りましょう。
普段歩くときは後ろに手を振れていない人が多いですから、
後ろに手を振るときに意識してやってみるのが手を大きく振るコツです！

これら3つのポイントに気をつけてウォーキングしましょう！
大切なのは「続けること」です。
引用元-肩こり改善に何か運動を始めたい・・・けど何をすれば・・・ | 大阪市大正区の人気整体ひろ整骨院

ウォーキングで得られるメリットについて

①血液の循環がよくなる。
血液の循環がよくなることで、疲労物質は除去され栄養が運ばれます。
その結果、細胞が元気になって体が楽になるんです。
肩こりの敵は循環不良からくるので循環をよくしてあげることがポイントなんです。

②筋肉の老化を遅らせる。
先ほども書きましたが血流がよくなると細胞がどんどん生まれ変わります。
血液がしっかり酸素と栄養を届けてくれているから元気でいれるのです。

③骨が強くなる。
歩くことで骨に刺激を入れることはとても大切。
刺激が少ないと骨はどんどん弱ってしまいます。
実は骨も毎日生まれ変わってます。
血流がよくなることで古い組織は除去されて新しい組織を作る。
そんな修復を毎日毎日、体はしているんです。

④ストレス解消になる。
運動はがっつりやると疲れてしまう。
でも適度に体を動かすウォーキングは、
自律神経のバランスもよくなると言われているんですよ〜。

⑤日常生活が楽になる。
一回では大きく変化はしませんが、継続して行うことで、
少しずつ確実に体は変化していきます。
使えてなかったところが使えるようになったり、
弱りかけていた筋肉も刺激が入ることで強くなります。
引用元-ウォーキングで肩こり解消！歩くだけで得れる５つのメリット | ひふみ整体

ウォーキングを続けるために　まずは30分を目標に

最初から頑張りし過ぎると長続きしないので最初は30分歩くのを目標にしましょう。今までほとんど運動をする習慣がなかったのであればまずは10~15分でも構いません。
しかしウォーキングはあくまでも一つの「運動」なのでキビキビと歩く必要があります。普段よりも若干大股歩きで、なおかつ腕を大きく振りながら背筋を伸ばして真っ直ぐ前方を見ながら歩くのがコツです。
30分位であれば往復で2キロ位なので、大体家から一キロくらい離れた地点を目標にして歩くとちょうど良いかもしれません。同じルートだと飽きる方は行きと帰りを別にしても良いでしょう。
ルート選択の注意点は歩道がきちんとある場所でなおかつ人通りがある程度あれば安心です。運動前後の軽い準備体操やストレッチもセットで行いましょう。
引用元-ウォーキングで肩こり解消！

ウォーキングの前には、準備体操をしよう

いきなり勢いよく歩き出すのではなく、軽く体を動かしたりして全身に血液を送り、筋肉の温度を高めます。さらに、ストレッチで、筋肉や腱を伸ばしやすくし、関節の動く範囲を予め広げておきます。
捻挫やケガを防ぐためにも、運動の効果的に行うためにも大切なことです。ウォーキングは主に下半身の筋肉を使いますので、下半身を中心に、特にアキレス腱を念入りに伸ばしておきましょう。
しっかりウォーミングアップをすることは、ウォーキングの脂肪燃焼効果アップにもつながります。ウォーキングの途中で脚や腰に疲れや痛みがでてきた時にもストレッチをすることで調子が戻ることがあります。ただし、無理は禁物です。
引用元-ウォーキングの前後に｜ストレッチ｜エクササイズ｜ダイエットナビ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic