肩こり解消にウォーキングを　体操も忘れずに

2015/11/24 2016/01/25

肩こりの解消にウォーキングをしてみましょう。

ウォーキングによるメリットはたくさんあります。

始める前の体操も忘れずに！

: 鼻水や痰が気になる後鼻漏とは？症状や咳の原因について
喉に鼻水が落ちているような感覚があったり、
咳や吐き気などの症状がよくある人は後鼻漏の可能性があります。
では、後鼻漏とはどのようなものなのでしょうか？

: 何か始めたいと思うなら趣味を持とう！
何か始めたいけど、何を始めたらいいかわからない。
そんな人は趣味を持ちましょう。
趣味ができる週末まで、あとちょっとがんばろうと
仕事も頑張れそうです。

: 手のツボにはどんな効果が？合谷や陽谿とは
足の裏と同様に、手も第二の心臓と呼ばれるほど、
ツボがあります。効果的な手のツボを押して、
生活を快適にしましょう。

: 救急車のサイレンの種類やドップラー効果とは？
緊急車両は救急車やパトカー、消防車以外にも存在します。
中でも比較的見かけることの多い救急車のサイレンについて、
その種類やドップラー効果について知っておくと、
話のネタになるかもしれません。

: 入浴で効果的に疲労回復する方法や入浴時間とは
入浴を効果的にすることで、効率良く疲労を回復したい。
では、効果的な入浴法や入浴時間とは？
入浴を効果的にし、リラックスできるといいですね。

: 昼食後が眠い！眠気がひどい原因や対策とは
午前中の仕事を終え、昼食で回復したつもりが、
昼食後に眠いなんてことは、よくあることだと思います。
ですが、それは工夫をすれば、改善できる可能性があるそうです。
少しの時間昼寝をするのもおすすめです。

: 朝起きたら痰がからむ　原因は？
毎朝痰がからんで、辛い思いをしたことありませんか？
原因をつきとめ、改善していきましょう。
症状がひどい場合は診察を受けましょう。

: 若白髪は治る？予防や改善をするために必要なこととは？
若白髪で悩む人が増えている原因は、
生活習慣の乱れにあるのかもしれません。
遺伝的な原因の可能性も言われていますが、そうでない場合は、
生活習慣の改善で若白髪も改善できるかもしれません。

: にんにくの健康や美容への効果があらわれる時間帯とは？
にんにくは体にいいと漠然に思っていませんか？
にんにくは疲労回復や血圧予防のほかに美容にも効果があるそうです。
また、効果があらわれる時間帯があるそうです。

: 炭酸水の効能は高血圧や生理痛にも効果あり　飲む量が多いとデメリットも
炭酸水は健康や美容に効果があると言われますが、
高血圧や心臓病、生理痛にも効果があるとされています。
炭酸水の作り方や飲む量について確認しましょう。
デメリットもあるので、飲み過ぎには注意です。

: 頭痛や吐き気・微熱が風邪以外で起こる原因とは？
微熱もあり、頭痛や吐き気などの風邪の症状は、
風邪以外にも起こる事があるそうです。
気になる事があれば、病院へ行くようにしましょう。

: ランニングシューズの選び方で初心者に大切なことは？足の形やサイズを知ろう
ランニングシューズにおいて、おすすめ商品をそのまま買うのは良くないそうです。
各々の足の形や走り方などから自分に合ったシューズを選びましょう。
また初心者である場合は、シューズのクッション性についても注意しましょう。

: 胃が痛い時の食事はどんなものがいい？消化のいい食べ物を
胃の痛みを抱えている時の悩みの一つが食事かもしれません。
食べたいけど胃が痛いなんてこともあると思います。
胃が痛い時の食事は、どんなことを気を付けたら良いのでしょうか？

: 服の収納術きれいに見せるコツやおしゃれを演出するには？
洋服の収納は、ちょっとしたコツさえつかめば、
おしゃれに演出できるそうです。見せる収納術や、
子供の洋服の効率の良い収納方法についても見てみましょう。

: ランニングウェアはどう選ぶ？初心者から始めるウェアの選び方とは
ランニングを始めようと思っている方や、始めようとしても
中々重い腰が上がらない方は、まずランニングウェアを購入してみるのもいいかもしれません。
おしゃれとしても始められるし、機能もいいウェアが揃っています。
ランニングウェアの選び方について確認し、
自分に合ったものを身につけられるようにしましょう。

: 口内炎が痛い　食事ができない時におすすめの食べ物
口内炎が痛いと気分も落ちてしまいがちですが、
しっかり食事をして体力を落とさないことが大事です。
食事ができないほどの時でも工夫して食事を摂るようにしましょう。

: かっさマッサージの効果とは？顔や足のマッサージの方法について
古くから中国に伝わるかっさですが、
マッサージによる美容や健康の効果が期待できるそうです。
その効果や方法とは、どのようなものなのでしょうか？

: 納豆は栄養が豊富！ダイエットにも有効
栄養分が豊富な納豆ですが、
ダイエットの効果も期待できるようです。
もちろん納豆だけ食べればいいというわけではありません。
バランスよい食事に納豆を取り入れてみましょう。

: 肌のシミの原因とは？紫外線対策の日焼け止めSPFやPAとは
気になる肌のシミの敵である紫外線対策はしていますか？
紫外線により破壊された細胞は、ターンオーバー力を低下させ、
色素沈着を発生させます。
肌のシミの原因と対策について確認しましょう。

: ストレスが原因？肩こりや頭痛の症状　緊張型頭痛の原因とは
日常生活の中で頭痛に悩まされる方も多いのでは
ないでしょうか？頭痛の原因の大半を占めるという緊張型頭痛。
原因や症状について確認します。

このページの見出し

1 なぜウォーキングで肩こりが改善されるのか
- - 1.0.1 人気記事
2 肩こり改善のウォーキングのポイントとは
3 ウォーキングで得られるメリットについて
4 ウォーキングを続けるために　まずは30分を目標に
5 ウォーキングの前には、準備体操をしよう
- 5.1 関連記事

なぜウォーキングで肩こりが改善されるのか

歩くことで使用する筋肉は体の8割にもなるそうです。特に下半身の筋肉を使うことで、下に溜まりやすい血液をおし上げてくれます。まるでポンプのような役割をしてくれます。血液をおしあげてくれる事によって、心臓や肺などの機能が活発になり、血流がよくなっていきます。
心臓や肺機能が改善されると全身に血の巡りがよくなります。血流がよくなる事で肩こりの原因と言われている老廃物質の代謝や排出されるのです。たかがウォーキングと思われますが、思っている以上に改善されている事に気づくでしょう。
そして足の裏には沢山のツボがあると言われています。ウォーキングする事によって、肩こりのツボと言われている指の付け根が刺激され、肩こりが解消すると言われています。ウォーキングは肩こりに効果的ですが、他にも健康面でいい効果があるので、ウォーキングはオススメです。
引用元-正しいウォーキング | 肩こり解消ガイド

肩こり改善のウォーキングのポイントとは

①　姿勢よく歩く
②　歩幅を少し広めに
③　腕を大きく振る
この3つです。

①の姿勢に関しては、
よく言われることですが、頭のてっぺんから糸で引っ張られるイメージで。
胸を張るというよりは、骨盤をたてるイメージで立ってウォーキングしましょう！

②の歩幅に関して、
普段歩くときより少し歩幅を広げて歩きましょう。
かかとからついて、つま先から蹴りだす。そんなイメージで歩いてくださいね！

③の腕振りについて、
しっかり振るように歩きましょう。かといって不自然に力を入れて振る必要はありません。
力を抜いて、自然に振ることのできる範囲で振りましょう。
普段歩くときは後ろに手を振れていない人が多いですから、
後ろに手を振るときに意識してやってみるのが手を大きく振るコツです！

これら3つのポイントに気をつけてウォーキングしましょう！
大切なのは「続けること」です。
引用元-肩こり改善に何か運動を始めたい・・・けど何をすれば・・・ | 大阪市大正区の人気整体ひろ整骨院

ウォーキングで得られるメリットについて

①血液の循環がよくなる。
血液の循環がよくなることで、疲労物質は除去され栄養が運ばれます。
その結果、細胞が元気になって体が楽になるんです。
肩こりの敵は循環不良からくるので循環をよくしてあげることがポイントなんです。

②筋肉の老化を遅らせる。
先ほども書きましたが血流がよくなると細胞がどんどん生まれ変わります。
血液がしっかり酸素と栄養を届けてくれているから元気でいれるのです。

③骨が強くなる。
歩くことで骨に刺激を入れることはとても大切。
刺激が少ないと骨はどんどん弱ってしまいます。
実は骨も毎日生まれ変わってます。
血流がよくなることで古い組織は除去されて新しい組織を作る。
そんな修復を毎日毎日、体はしているんです。

④ストレス解消になる。
運動はがっつりやると疲れてしまう。
でも適度に体を動かすウォーキングは、
自律神経のバランスもよくなると言われているんですよ〜。

⑤日常生活が楽になる。
一回では大きく変化はしませんが、継続して行うことで、
少しずつ確実に体は変化していきます。
使えてなかったところが使えるようになったり、
弱りかけていた筋肉も刺激が入ることで強くなります。
引用元-ウォーキングで肩こり解消！歩くだけで得れる５つのメリット | ひふみ整体

ウォーキングを続けるために　まずは30分を目標に

最初から頑張りし過ぎると長続きしないので最初は30分歩くのを目標にしましょう。今までほとんど運動をする習慣がなかったのであればまずは10~15分でも構いません。
しかしウォーキングはあくまでも一つの「運動」なのでキビキビと歩く必要があります。普段よりも若干大股歩きで、なおかつ腕を大きく振りながら背筋を伸ばして真っ直ぐ前方を見ながら歩くのがコツです。
30分位であれば往復で2キロ位なので、大体家から一キロくらい離れた地点を目標にして歩くとちょうど良いかもしれません。同じルートだと飽きる方は行きと帰りを別にしても良いでしょう。
ルート選択の注意点は歩道がきちんとある場所でなおかつ人通りがある程度あれば安心です。運動前後の軽い準備体操やストレッチもセットで行いましょう。
引用元-ウォーキングで肩こり解消！

ウォーキングの前には、準備体操をしよう

いきなり勢いよく歩き出すのではなく、軽く体を動かしたりして全身に血液を送り、筋肉の温度を高めます。さらに、ストレッチで、筋肉や腱を伸ばしやすくし、関節の動く範囲を予め広げておきます。
捻挫やケガを防ぐためにも、運動の効果的に行うためにも大切なことです。ウォーキングは主に下半身の筋肉を使いますので、下半身を中心に、特にアキレス腱を念入りに伸ばしておきましょう。
しっかりウォーミングアップをすることは、ウォーキングの脂肪燃焼効果アップにもつながります。ウォーキングの途中で脚や腰に疲れや痛みがでてきた時にもストレッチをすることで調子が戻ることがあります。ただし、無理は禁物です。
引用元-ウォーキングの前後に｜ストレッチ｜エクササイズ｜ダイエットナビ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic