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骨ストレッチとは?ダイエット効果ややり方について

      2017/06/12

メディアで紹介された骨ストレッチですが、

効果が期待できると人気のようです。

そのやり方や、効果とはどのようなものなのでしょうか?

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骨ストレッチとは?

骨ストレッチとは従来のストレッチのように筋肉や関節に働きかけるのではなく、それらを支える骨を効果的に動かそうというストレッチ法のこと。 身体の芯となる骨を動かすことがきちんと出来れば、筋肉や関節に最も負担をかけない理想的な体型になることも可能なんだとか。 考案者の松村さんはかつてトップスプリンターでしたが、過度な筋トレにより故障が多く、30歳で現役を引退し、その後、スポーツトレーナーに転身しました。 自身の経験から過度なストレッチや筋トレでは体が硬くなりケガにつながると実感していたため、筋トレ重視のトレーニング法を見直し、ケガをせず速く走る方法を研究。 そこで古武道の動きに注目し、その動きをストレッチに取り入れることで骨ストレッチを開発しました。 古武道は、筋力に頼らない合理的な動きが求められる武術でこれを取り入れることで、身体が通常のストレッチをするよりも何倍もほぐれることを実感したそうです。

引用元-−-骨ストレッチのやり方・肩こり解消&腰痛改善!ウエストのくびれも!30秒で効果あり!

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Sorry. No data so far.

骨ストレッチで肩こり解消

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肩こりを解消するのは「手首肩甲骨ストレッチ」です。やり方は
①右肘を直角90度に曲げる
②顔の横で右手の親指と小指を付けて左手で右手の手首の骨をつかむ
③顔は正面のまま肩甲骨を意識して右後方に7回ひねる
④左も同様におこなう

引用元-−-金スマ・骨ストレッチのやり方は?肩こり腰痛に!ウエストがくびれる? | アレが知りたい。

※注意点
肘が90度より下がらないように
笑顔で
痛みがあったら中止

これをやると肩甲骨や肩関節の可動域が上がったり、肩こり感が消失すると言われています。なぜこれだけの動きで効果が出るのでしょう?

それはまず、親指と小指でつまむという動作で体に余計な力が入りにくくなるそうです。さらにその状態で肩甲骨を意識して動かすと、肩甲骨は体の中心部にあるので肩周辺の可動域が広がるのです。

するとそれとともに血流も良くなるので肩こりが解消されるということです。

実際にやってみるとこれはすぐにわかりますね!スタジオで実践した中居くんも絶賛していました^^

筋硬度計や血流計などを使って測定してみてもやはり数値の変化が出てましたね!

引用元-金スマ・骨ストレッチのやり方は?肩こり腰痛に!ウエストがくびれる? | アレが知りたい。

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骨ストレッチの鎖骨ひねりでウエストを細く

従来の運動といえば、筋肉を鍛えて代謝を上げることを狙うものでしたが、骨ストレッチは、骨にアプローチして体の内部からほぐしていくことで、内臓機能を活発にし、代謝機能を上げるというもの。するとリンパの流れも良くなり、運動効果がアップし、痩せやすい体を作ることにへつながります。
とっても簡単にウエストシェイプが叶う骨ストレッチ「鎖骨ひねり」の一部をご紹介します。

1.鎖骨を指で押さえる
2.腰を中心に体を左右にひねる

このエクササイズを続けていくと、ウエストが徐々にシェイプされていくそうですよ。

ダイエットやエクササイズというと、これまで何度も失敗したり、なかなか続かなかったりと、ネガティブな印象を持っている人も多いでしょう。しかし骨ストレッチは、無駄な力を抜いて骨にまかせることが基本なので、頑張って無理して体を動かす必要もありません。「これなら続けられそう!」と、興味の湧いた方は、ぜひトライしてみてはいかがでしょうか。

引用元-−-骨を動かせば痩せやすくなる!?話題の「骨ストレッチ」とは? | 女性の美肌・美容マガジンLBR

骨ストレッチでのダイエットについて

これまでのダイエット法は、カロリーを制限するものや激しい筋トレを行うことで代謝を上げて痩せる、といったものが主でした。

しかし、それらのダイエットは食事の量を戻したり、筋トレを止めてしまうと簡単にリバウンドしてしまうのがデメリットと言われてきました。

それもそのはず。本来、私達の体は栄養がなくては生きていけませんし、過度の筋トレによって腹筋が筋肉が固まってしまうと、腸のぜん動運動に影響を与え、便秘などになりやすくなってしまうからです。

ですが、骨ストレッチでは、骨を効率的に動かすことで内蔵が温められ、代謝を活発にするので、つらく激しい筋トレを何時間も行う必要がありません。

また、世の中の人の多くは「脳が満足するためにダイエットを行っている」ことが、ダイエットの失敗に繋がっていると言われています。

今日は何km走ったから・・、食事を我慢したから・・・、だから痩せられると脳が満足することばかりを考えてはいませんか?

でもそれでは、ダイエットは長続きしません。ダイエットはまず、体の声を素直に聞くことが大切です。

骨ストレッチは、肩こりや腰痛が解消されるため、体が喜ぶダイエット方法です。

無理なく続けられる方法こそ、実はダイエット成功の近道と言えるのです。

引用元-−-骨ストレッチの効果と正しいやり方【ランニング・ダイエット】

短い時間で効果ありの骨ストレッチ

メディアで紹介されてから人々の関心を多く引き寄せた、骨ストレッチ。

骨ストレッチは古武道の動きを取り入れたストレッチのようです。

短時間で簡単なエクササイズのため、若い人からお年寄りまで気軽に始められそうですね。

肩こりで悩んでいるサラリーマンやOLの方々も仕事から帰ってからでも、少し時間を作ってやってみてはどうでしょう。

またダイエットの目線でもウエストを引き締めるなどの効果があり、女性からも支持の高いのが、この骨ストレッチです。

また腰痛にも効果があるようなので、ぜひお家で試してみではいかがでしょうか。

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