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昼食後の昼寝の効果は仕事にも?効果的な昼寝とは

      2016/06/16

近年、昼寝を取り入れる企業があるほど

昼寝の効果は見直されています。

午後からも元気に仕事ができるように

昼寝を取り入れてみましょう。

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 睡眠不足を補い、睡眠の質を上げるために現代人にマッチした方法のひとつが仮眠(ナップ)だ。人は体内時計のリズムによって眠気のピークが1日に2回やって来るという。「体内時計のリズムで睡眠や覚醒、体温、血圧、ホルモンの分泌量、免疫などがコントロールされています。午前2時から4時までに最も強い眠気が訪れ、午後2時から4時までに2番目に強い眠気が現れます。睡眠不足がたまってくると眠気がさらに強くなります。睡眠時間が足りない現代人は夜の睡眠以外に仮眠を取ってこそ、体内環境が健康に保たれるのです」(坪田副院長)

引用元-パワー・ナップって何? 1分昼寝でも効果あり?―“睡眠難民”にならない方法(1) – 日経トレンディネット

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午後からの仕事のために昼寝の効果とは

1・疲労回復に大きな効果
昼寝の質は、夜に熟睡しているのと同じ効果があるとされています。
その疲労回復効果は、通常の睡眠に比べて約3倍。
ちょっと大げさに聞こえるかもしれませんが、昼寝の経験者は目覚めた時の爽快感を身を持って体験している事でしょう。

2・睡眠は記憶力を高める
アメリカの大学の研究によれば、英語で暮らす大学生を『昼寝をするグループ』と『昼寝をしないグループ』の2つに分け、両方に漢字のリストを渡してどれだけ覚えられるか、という実験をしました。
結果は昼寝をしたグループが正しい解答を行う確率が高かったそうです。
睡眠中、脳は情報を整理しています。おそらく昼寝にも同様の効果があったのでしょう。

またある学習塾では、昼寝を取り入れる事で、塾全体の成績を上げる事にも成功したという事例が報告されています。

引用元-20分の昼寝が科学的に証明した仕事効率を引き出す5つの効果|安眠メイク

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オフィスの椅子で少しの時間でも昼寝は効果を発揮する

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実は昼寝には眠気を覚ますだけじゃなく、仕事の効率を上げたり、病気のリスクを低下させるメリットまであるんです。

そうは言われても昼寝なんてしてたらみっともないし、第一そんな時間も場所もないなんて思っている人はいませんか?
ですが、今まで昼寝の習慣がなかった人にこそ、その効果を知ってもらいたい情報をご用意しました。

たった15~20分、オフィスの椅子に座りながら昼寝するだけでも驚くべき効果を発揮するんですよ。
これならお昼の休憩中にもできますよね。

昼寝は悪いものでもみっともないものでもありません。

引用元-たった20分で仕事効率アップ!アメリカで人気の昼寝方法「パワーナップ」 | 睡眠・快眠情報ブログ

カフェインをうまく使って効果的な昼寝を

昼に眠気を感じてしまうと、今眠ってはいけない、と缶コーヒーを買って飲んだりガムを噛んだりして眠気を無理矢理覚まし、昼寝を忌避してしまいがちです。

眠り続けては問題ですが、心身のために5分程度でも眠ってみてはどうでしょうか。

昼食後に眠くなってしまうと、睡眠不足なのだろうかと疑ってしまい、夜にもっと眠らなければと義務感を感じそれがストレスとなってしまう人も少なくありません。

食後に眠くなるのは人間に刻まれているシステム、睡眠不足でなくとも起こる眠気ですので心配は無用です。

ついつい眠り続けてしまったらどうしよう、と心配をしてしまうのは当然ですよね。

起こしてくれる人がいる場所で眠ったり、携帯電話のアラームをセットして眠るのをお忘れなく。

眠りを妨げるといわれているカフェインですが、昼寝直前にカフェインを摂取しておくと、丁度30分後くらいにカフェインの効果が表れるために効果的となっています。

15時以降に昼寝をしてしまうと夜に眠れなくなる、と生活の不規則を招きやすいために、遅くとも昼寝は15時までにしておきましょう。

引用元-昼寝の効果5つ【時間・脳・肌】

より質の高い昼寝の効果を得るために

昼寝の効果を上げるためには、「体をリラックスした状態にして、休息を与えてあげること」が大切になります。

なぜなら、体をリラックスさせてあげることで、活動している時の緊張状態から、睡眠をとるためのリラックス状態に切り替えていくことができるからです。

リラックスした状態になることで、限られた時間の中でも質の高い睡眠を得ることができます。

体をリラックスさせるために、次のような工夫を行うようにしましょう。

ベルトを外す
ネクタイを外す
時計を外す
靴をぬぐ
光のある場所ではアイマスクを利用する
音がある場所で耳栓を利用する
これらの工夫を行うことで、体をリラックスさせ、昼寝の効果を上昇させることができます。

引用元-昼寝の効果を最大にするために理解しておきたい7つのポイント | iGotit

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