ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

昼食後の昼寝の効果は仕事にも?効果的な昼寝とは

      2019/07/08

近年、昼寝を取り入れる企業があるほど

昼寝の効果は見直されています。

午後からも元気に仕事ができるように

昼寝を取り入れてみましょう。

スポンサーリンク

  関連記事

ストレスチェック制度って知ってる?義務化された目的とは

2015年12月から、ストレスチェックテストを

行うことが義務化されました。一体どのようなものなのでしょうか?

その目的や制度が導入されることで、どんな影響があるのでしょうか?

肩こりは揉んではいけない?体操やストレッチについて

日常生活の中に肩こりの原因となる事はたくさんあります。

そんな肩こりも、つい揉んでしまいますが、

肩こりは揉んではいけないと言われています。

体操やストレッチで改善するようにしましょう。

冷え性が原因で自律神経失調症の危険

ストレスなどから引き起こる冷え性が近年増加傾向に

あるようです。冷え性が原因で自律神経のバランスが

崩れたり、逆のパターンもあるそうなので気をつけたいですね。

花粉症による目のかゆみで花粉症は子供もなるの?

子供の花粉症は増えているそうです。

今や5~9歳で13.7%、10~19歳では31.4%もいて、

なんと赤ちゃんまで花粉症になるそうです。

子供はよく目をかくので、目のかゆみなどの症状に気をつけましょう。

乗り物酔いの原因や対策は?子供の乗り物酔いの治し方とは

乗り物酔いは、乗り物の揺れや加速度によって

三半規管が刺激されることで起こります。

乗り物酔いが発生する仕組みは完全には解明されていないそうです。

原因や対策を知り、なりやすい子供にも対策ができるといいですね。

赤ちゃんのしゃっくりの原因や止め方とは?赤ちゃんへの授乳は?

赤ちゃんがしゃっくりをしていると、

大丈夫かな?と気になってしまうこともあるかもしれません。

ですが、あまり心配することもないようです。

朝の時間を快適に過ごして健康体へ

朝はだるかったり、調子が出ないという方は多いかもしれません。

バタバタしてしまう朝の時間に余裕を持って、

朝食もしっかり摂るようにして、

健康な体づくりの基盤としましょう。

南部鉄器急須が海外で人気沸騰 その秘密とは

南部鉄器が海外でも人気を集めています。

カラフルな急須などギフトにもおすすめです。

一生ものの南部鉄器を手にしたいものです。

入浴で効果的に疲労回復する方法や入浴時間とは

入浴を効果的にすることで、効率良く疲労を回復したい。

では、効果的な入浴法や入浴時間とは?

入浴を効果的にし、リラックスできるといいですね。

坐骨神経痛の治し方はストレッチで改善

坐骨神経痛は主に症状であるため、原因によって

治し方は異なると思われます。少しでも、痛みや痺れを

ストレッチで改善できれば嬉しいですね。

腸閉塞の症状や原因について

便秘とよく似た症状を持つと言われる腸閉塞。

では、腸閉塞の症状とは?

原因や見分け方は、どのようなものなのでしょうか?

男性も顔の毛穴のトラブル?ケア方法とは?

顔の毛穴のケアなど、女性の悩みだと思っていませんか?

これは男性にとっても大切なことなのです。

男性と女性の肌の違いとは?

納豆の栄養素は美容に効果的 キムチと合わせるとさらに良し!

体にもお肌にも良いものといえば納豆です。

美容にいいから毎日食べているという方も非常に多いですよね。

納豆の栄養や美容について確認しましょう。

肌のシミの原因とは?紫外線対策の日焼け止めSPFやPAとは

気になる肌のシミの敵である紫外線対策はしていますか?

紫外線により破壊された細胞は、ターンオーバー力を低下させ、

色素沈着を発生させます。

肌のシミの原因と対策について確認しましょう。

肩こり解消にウォーキングを 体操も忘れずに

肩こりの解消にウォーキングをしてみましょう。

ウォーキングによるメリットはたくさんあります。

始める前の体操も忘れずに!

何か始めたいと思うなら趣味を持とう!

何か始めたいけど、何を始めたらいいかわからない。

そんな人は趣味を持ちましょう。

趣味ができる週末まで、あとちょっとがんばろうと

仕事も頑張れそうです。

寝起きの口の中の乾燥を何とかしたい!口臭などの原因にも

寝起きで口の中が乾燥している事がよくあるという

人は要注意です。口呼吸が主な原因のようですが、

口呼吸は健康にもエチケットにもあまりよろしくないのです。

職場の悩みやストレス解消法とは?多くの原因は人間関係にあり

職場でストレスを感じることがある人は、

非常に多いと思います。ですが、ストレスは絶対に無くなりません。

ストレス解消法でうまくコントロールし、

ストレスに負けてしまうことのないようにしましょう。

乾燥するオフィスで顔などの乾燥対策をしよう

オフィスでの乾燥はお肌に影響するので心配ですよね。

もちろん、家で顔などのスキンケアも大事なのですが、

オフィスでできる、ちょっとした対策を試してみませんか?

大掃除のコツを押さえて部屋をきれいにしてスッキリ!

部屋の大掃除は小物や、リモコンなど

整理が大変です。まずはいるものなのか、

いらないものなのかを判断して、

不要な物は捨てるようにしましょう。

仕事のパフォーマンス向上のためにも昼寝は必要

 「日本では睡眠時間を削りながら働いているビジネスパーソンが多いのかもしれません。しかしそれではストレスもたまり、日中は眠気に襲われて仕事で高いパフォーマンスを発揮するのも難しくなります。仕事の効率を上げるには、短い睡眠時間でも疲労をとり、頭をスッキリさせることが必要となってきます。それは睡眠の質を上げることです」(坪田副院長)

 睡眠不足を補い、睡眠の質を上げるために現代人にマッチした方法のひとつが仮眠(ナップ)だ。人は体内時計のリズムによって眠気のピークが1日に2回やって来るという。「体内時計のリズムで睡眠や覚醒、体温、血圧、ホルモンの分泌量、免疫などがコントロールされています。午前2時から4時までに最も強い眠気が訪れ、午後2時から4時までに2番目に強い眠気が現れます。睡眠不足がたまってくると眠気がさらに強くなります。睡眠時間が足りない現代人は夜の睡眠以外に仮眠を取ってこそ、体内環境が健康に保たれるのです」(坪田副院長)

引用元-パワー・ナップって何? 1分昼寝でも効果あり?―“睡眠難民”にならない方法(1) – 日経トレンディネット

スポンサーリンク



  人気記事

午後からの仕事のために昼寝の効果とは

1・疲労回復に大きな効果
昼寝の質は、夜に熟睡しているのと同じ効果があるとされています。
その疲労回復効果は、通常の睡眠に比べて約3倍。
ちょっと大げさに聞こえるかもしれませんが、昼寝の経験者は目覚めた時の爽快感を身を持って体験している事でしょう。

2・睡眠は記憶力を高める
アメリカの大学の研究によれば、英語で暮らす大学生を『昼寝をするグループ』と『昼寝をしないグループ』の2つに分け、両方に漢字のリストを渡してどれだけ覚えられるか、という実験をしました。
結果は昼寝をしたグループが正しい解答を行う確率が高かったそうです。
睡眠中、脳は情報を整理しています。おそらく昼寝にも同様の効果があったのでしょう。

またある学習塾では、昼寝を取り入れる事で、塾全体の成績を上げる事にも成功したという事例が報告されています。

引用元-20分の昼寝が科学的に証明した仕事効率を引き出す5つの効果|安眠メイク

スポンサーリンク



オフィスの椅子で少しの時間でも昼寝は効果を発揮する

a0002_005032_m

実は昼寝には眠気を覚ますだけじゃなく、仕事の効率を上げたり、病気のリスクを低下させるメリットまであるんです。

そうは言われても昼寝なんてしてたらみっともないし、第一そんな時間も場所もないなんて思っている人はいませんか?
ですが、今まで昼寝の習慣がなかった人にこそ、その効果を知ってもらいたい情報をご用意しました。

たった15~20分、オフィスの椅子に座りながら昼寝するだけでも驚くべき効果を発揮するんですよ。
これならお昼の休憩中にもできますよね。

昼寝は悪いものでもみっともないものでもありません。

引用元-たった20分で仕事効率アップ!アメリカで人気の昼寝方法「パワーナップ」 | 睡眠・快眠情報ブログ

カフェインをうまく使って効果的な昼寝を

昼に眠気を感じてしまうと、今眠ってはいけない、と缶コーヒーを買って飲んだりガムを噛んだりして眠気を無理矢理覚まし、昼寝を忌避してしまいがちです。

眠り続けては問題ですが、心身のために5分程度でも眠ってみてはどうでしょうか。

昼食後に眠くなってしまうと、睡眠不足なのだろうかと疑ってしまい、夜にもっと眠らなければと義務感を感じそれがストレスとなってしまう人も少なくありません。

食後に眠くなるのは人間に刻まれているシステム、睡眠不足でなくとも起こる眠気ですので心配は無用です。

ついつい眠り続けてしまったらどうしよう、と心配をしてしまうのは当然ですよね。

起こしてくれる人がいる場所で眠ったり、携帯電話のアラームをセットして眠るのをお忘れなく。

眠りを妨げるといわれているカフェインですが、昼寝直前にカフェインを摂取しておくと、丁度30分後くらいにカフェインの効果が表れるために効果的となっています。

15時以降に昼寝をしてしまうと夜に眠れなくなる、と生活の不規則を招きやすいために、遅くとも昼寝は15時までにしておきましょう。

引用元-昼寝の効果5つ【時間・脳・肌】

より質の高い昼寝の効果を得るために

昼寝の効果を上げるためには、「体をリラックスした状態にして、休息を与えてあげること」が大切になります。

なぜなら、体をリラックスさせてあげることで、活動している時の緊張状態から、睡眠をとるためのリラックス状態に切り替えていくことができるからです。

リラックスした状態になることで、限られた時間の中でも質の高い睡眠を得ることができます。

体をリラックスさせるために、次のような工夫を行うようにしましょう。

ベルトを外す
ネクタイを外す
時計を外す
靴をぬぐ
光のある場所ではアイマスクを利用する
音がある場所で耳栓を利用する
これらの工夫を行うことで、体をリラックスさせ、昼寝の効果を上昇させることができます。

引用元-昼寝の効果を最大にするために理解しておきたい7つのポイント | iGotit

 - 生活の知恵, 社会 ビジネス, 美容・健康