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昼食後昼寝の効果的な時間とは大人にはどんな効果が?

      2016/06/16

人は1日のうちに2回眠気が来ると言われています。

大人は仕事もありますので、中々昼寝をすることは難しいかも

しれませんが、短い時間を見つけて午後からも

効率的な仕事ができるようにしましょう。

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昼寝の有効な時間はどのくらい?

お昼寝の効果がわかっても1時間~2時間程度も仕事や勉強を止めることは出来ないと思われるかもしれませんが、実際に必要な時間は20分程度と言われています。

ポイントは目覚まし時計などで起きる時間をセットし、20分経過したら必ず起きることです。

30分を過ぎてしまうとレム睡眠(起きるまで時間がかかる睡眠)へ突入してしまい、眠気を引きずったまま午後を過ごす事になりかねないのでお昼寝時間はきちんと守りましょう。

本格的な睡眠ではないので、布団に寝る必要はありません。車通勤の方は車内で眠ることが出来るでしょう。車が無い方は休憩スペースや公園、自分の机などでも良いでしょう。お昼時間を早めに切り上げれば20分の確保は難しく無いのではないでしょうか。

引用元-お昼寝のススメ!短時間睡眠が与える効果とは? | 女性の美学

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大人の昼寝について

脳も体も一人前になった大人の場合、昼寝が必要かどうか、意見が分かれることもあります。最近の研究から、昼寝から目覚めたあとでは、作業効率がアップするのではないかと考えられています。
 
労働省の研究によって、15分の仮眠をとったグループはそうでないグループに比べて作業効率がアップすることもわかっています。
このことから、大人の昼寝も必要とまでは言えなくとも、あって悪いものではないといえます。
 
日本では昼寝の習慣があまりありませんが、スペインなどに行くと午後1時くらいから3時くらいまでは街が眠ったように静かになります。
シエスタという午後の休息の時間帯です。

引用元-昼間の短時間の睡眠は良い効果をもたらす?!大人に昼寝は必要?[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

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大人の昼寝は何時くらいがいいのか

昼寝のタイミングは、第2の眠気の周期といわれる「12:00~15:00」が良いとされています。この時間帯は、昼食後、お腹が一杯になったから眠くなる、というのではなく、睡眠のリズムとして空腹でも強い眠気が訪れます。この時間帯に20分くらいの昼寝を取ると、脳が休息でき、午後のパフォーマンスが格段に向上します。昼寝は20分以内、長くても30分以内が最も効果的で、それ以上寝てしまうと深い眠りに入ってしまい、夜の睡眠に影響してしまいますので、要注意です。

もし、眠気がなくても、目をつぶって視覚からの情報を遮断するだけでも、ある程度の効果が得られるでしょう。昼寝の前には、コーヒーなどのカフェインを含む温かい飲み物を飲むとスッキリと目覚めることができます。さらに、寝覚めた後に1分程度、外の光を浴びると確実に覚醒します。

昼寝の姿勢は、横になるのではなく、椅子に座ったまま、頭を後ろの壁にもたれるような斜めの姿勢で、ひざが伸びるよう、足を低い台に乗せる格好が良いとされています。それが難しい場合は、机に伏せる姿勢でも良いでしょう。

引用元-正しい「大人の昼寝」注意点は? | JIJICO [ジジコ] – 毎朝3分の知恵チャージ

大人の昼寝 仕事や学習への効果

■仕事中の昼寝は良いこと
GoogleやAppleなどいくつかの企業では、仕事中に昼寝をすることを認めています。科学もその有効性を裏付けています(英文)。10~15分の短い昼寝(パワーナップ)は、能率や生産性を高めるという研究結果もあります。企業にとって、昼寝はわずかな投資で士気や生産性を高めることができる優れたツールなのです。

■昼寝は学習効果を高める
カリフォルニア大学バークレー校の研究(英文)によると、講義を受けたり新しいスキルを習ったりする時は、事前に十分な休息をとっておくと学習効果が高まるそうです。ある実験によると、1時間の睡眠が学習能力や記憶力を劇的に向上させたとのこと(この結果は、以前にライフハッカーでも紹介しました)。睡眠は短期記憶をリセットし、新しい情報を記憶する準備を整えます。ひいては、学習効果の向上につながるのです。

■昼寝はカフェインより効果的
眠気覚ましにコーヒーを飲む? それより昼寝をしてください。カフェインより昼寝の方が覚醒作用があるとの研究結果(英文)があります。その研究では、「夜の睡眠時間を長くする」、「コーヒーを飲む」、「昼寝をする」のうち、どれが最も効果的かを調べました。結果は昼寝の圧勝! 昼寝は身体をリフレッシュさせ、覚醒効果もカフェインより長持ちします。

■昼寝は記憶力を強化する
昼寝の最もよく知られた効果は記憶力の強化です。ハーバード大学医学部の研究によると、昼寝(特に夢を見た場合)は記憶力と学習能力を高めるそうです。さらに、昼寝が途中で妨げられた場合でも効果があるようです。2008年の研究によると、わずか数分の睡眠でも、記憶作用が活性化することがわかったとのこと。

引用元-「理想的な昼寝」を科学する

30分以内で自分にあった昼寝時間を見つける

≪元気回復の昼寝≫(5分~30分)

対象者:会社員、自営業者、その他睡眠が出来ている人
体勢:机、車の座席、ベンチ、ベッド、ソファー
状況:夜になるまで睡魔に襲われたくない時にする
方法:好きな体勢で目を閉じ、深く息を吸い込んでゆっくり吐いて眠る
 
≪瞬間休息≫(5分以内)

対象者:ストレスを解消したい人、講演する人、試験を受ける人、顧客に会う人
体勢:座っていても立っている時でも、どこでも出来る
状況:リラックスしたい時にする
方法:目を閉じ、深く息を吸い込んでゆっくり吐く

引用元-昼寝の最適な時間とは?大人は人それぞれ違うの? | ギモン解決しよ!

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