ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

昼食後昼寝の効果的な時間とは大人にはどんな効果が?

      2019/04/01

人は1日のうちに2回眠気が来ると言われています。

大人は仕事もありますので、中々昼寝をすることは難しいかも

しれませんが、短い時間を見つけて午後からも

効率的な仕事ができるようにしましょう。

スポンサーリンク

  関連記事

恋愛の始め方がわからない?30代から始める恋愛とは

昔は意識をしなくても恋愛していたのに、

今は恋愛をどうやって始めたら良いかわからない。

恋愛の始め方って難しいのか?簡単なのか?

偏頭痛の痛みがひどい症状や目がチカチカするのは関係がある?対処法とは?

偏頭痛の痛みがひどい時は、生活の妨げになるほどです。

目がチカチカしたり、ひどい時は吐き気までしてしまうことも。

症状や対処法を参考にしてみてください。

腸閉塞の症状や原因について

便秘とよく似た症状を持つと言われる腸閉塞。

では、腸閉塞の症状とは?

原因や見分け方は、どのようなものなのでしょうか?

乾燥するオフィスで顔などの乾燥対策をしよう

オフィスでの乾燥はお肌に影響するので心配ですよね。

もちろん、家で顔などのスキンケアも大事なのですが、

オフィスでできる、ちょっとした対策を試してみませんか?

お年玉 小学生や中学生、園児にはいくら?使い道は株式投資?

近年の小学生や中学生のお年玉事情も時代とともに

変化しているようです。

園児には紙幣より貨幣が喜ばれる傾向もあるようです。

腸が痛い症状の原因は?腹痛と冷えの関係とは?

お腹が痛い症状は、日常でもよくみられる症状のひとつです。

その原因は病気やストレスなど様々です。

まずはお腹の冷えを防ぎ、体質を改善していきましょう。

子供が頭痛でこめかみが痛いという時は?

こめかみの頭痛など、子供の慢性的な頭痛が近年増えてきているそうです。

子供は正確に症状を伝えられない場合が多くあります。

大人が観察し、気付いてあげることが大切です。

口内炎の治し方は塩うがい?その効果とは

憂鬱な口内炎の治し方として塩があります。

塗るというまさに原始的な方法もありますが、

うがいでも十分効果はあるそうです。

あくびが止まらない?他人のあくびがうつるのはなぜ?

あくびは脳の疲労や緊張しているときなどに出ますが、

友人と話しているときなどに、あくびをするとうつるのは、

なぜなのでしょうか?

注意すべきあくびとは?

幼稚園と保育園の違いとは

幼稚園と保育園の違いって知っているようで

知らなかったりしますよね。

近年、保育園と幼稚園の一元化動きもありますが、

まずはこの二つの違いについて確認してみたいと思います。

納豆の賞味期限は1週間?1ヶ月?いつまでなの?

納豆は発酵食品ですからあまり賞味期限を気にせず

食べていることもあると思います。

いつまで食べても大丈夫なのでしょう?

乗り物酔いの原因や対策は?子供の乗り物酔いの治し方とは

乗り物酔いは、乗り物の揺れや加速度によって

三半規管が刺激されることで起こります。

乗り物酔いが発生する仕組みは完全には解明されていないそうです。

原因や対策を知り、なりやすい子供にも対策ができるといいですね。

ダイエットにコーヒーの効果は期待できる?インスタントでもいいの?

コーヒーはダイエットにも効果的と言われています。

しかし、その効果はインスタンコーヒーでも

同等なのか、もしくは効果はないのでしょうか?

静電気が怖い 防止対策でうまく電気を逃す

外出先や車の乗車時、室内でも冬場は特に

静電気に悩まされます。ちょっとした行動で

静電気の悩みを解決できそうです。

昼食後が眠い!眠気がひどい原因や対策とは

午前中の仕事を終え、昼食で回復したつもりが、

昼食後に眠いなんてことは、よくあることだと思います。

ですが、それは工夫をすれば、改善できる可能性があるそうです。

少しの時間昼寝をするのもおすすめです。

後鼻漏で痰が絡む?痰の色で病気がわかることも

後鼻漏で悩む人は増加傾向にあるそうです。

痰が絡むなどのすっきりしない症状は改善したいものです。

また、痰の色で病気をある程度判別できることもあるそうです。

高血圧で血圧を下げたい!血圧を下げる方法はお酢?

昔からお酢は健康に良いと言われています。

疲労回復、痛風などに効果があるとされていますが、

血圧を下げる方法としてもお酢は注目されているのです。

赤ちゃんは出やすい?顔湿疹の原因について

季節の変わり目や体質などで顔湿疹が出ることがあります。

特に赤ちゃんは顔湿疹ができやすいそうです。

その原因とは?

紅茶に含まれるカフェインの効果とは

カフェインが含まれる飲み物といえばコーヒーですが、

紅茶にもカフェインは含まれているのです。

その効果とはどのようなものなのでしょうか。

セルライトの原因となる食べ物とは?改善する食べ物は?

気になるセルライトができる原因のひとつに

食生活の乱れがあります。

原因となる食べ物の摂取を控え、対策を練りましょう。

昼寝の有効な時間はどのくらい?

お昼寝の効果がわかっても1時間~2時間程度も仕事や勉強を止めることは出来ないと思われるかもしれませんが、実際に必要な時間は20分程度と言われています。

ポイントは目覚まし時計などで起きる時間をセットし、20分経過したら必ず起きることです。

30分を過ぎてしまうとレム睡眠(起きるまで時間がかかる睡眠)へ突入してしまい、眠気を引きずったまま午後を過ごす事になりかねないのでお昼寝時間はきちんと守りましょう。

本格的な睡眠ではないので、布団に寝る必要はありません。車通勤の方は車内で眠ることが出来るでしょう。車が無い方は休憩スペースや公園、自分の机などでも良いでしょう。お昼時間を早めに切り上げれば20分の確保は難しく無いのではないでしょうか。

引用元-お昼寝のススメ!短時間睡眠が与える効果とは? | 女性の美学

スポンサーリンク



  人気記事

大人の昼寝について

脳も体も一人前になった大人の場合、昼寝が必要かどうか、意見が分かれることもあります。最近の研究から、昼寝から目覚めたあとでは、作業効率がアップするのではないかと考えられています。
 
労働省の研究によって、15分の仮眠をとったグループはそうでないグループに比べて作業効率がアップすることもわかっています。
このことから、大人の昼寝も必要とまでは言えなくとも、あって悪いものではないといえます。
 
日本では昼寝の習慣があまりありませんが、スペインなどに行くと午後1時くらいから3時くらいまでは街が眠ったように静かになります。
シエスタという午後の休息の時間帯です。

引用元-昼間の短時間の睡眠は良い効果をもたらす?!大人に昼寝は必要?[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

スポンサーリンク



大人の昼寝は何時くらいがいいのか

昼寝のタイミングは、第2の眠気の周期といわれる「12:00~15:00」が良いとされています。この時間帯は、昼食後、お腹が一杯になったから眠くなる、というのではなく、睡眠のリズムとして空腹でも強い眠気が訪れます。この時間帯に20分くらいの昼寝を取ると、脳が休息でき、午後のパフォーマンスが格段に向上します。昼寝は20分以内、長くても30分以内が最も効果的で、それ以上寝てしまうと深い眠りに入ってしまい、夜の睡眠に影響してしまいますので、要注意です。

もし、眠気がなくても、目をつぶって視覚からの情報を遮断するだけでも、ある程度の効果が得られるでしょう。昼寝の前には、コーヒーなどのカフェインを含む温かい飲み物を飲むとスッキリと目覚めることができます。さらに、寝覚めた後に1分程度、外の光を浴びると確実に覚醒します。

昼寝の姿勢は、横になるのではなく、椅子に座ったまま、頭を後ろの壁にもたれるような斜めの姿勢で、ひざが伸びるよう、足を低い台に乗せる格好が良いとされています。それが難しい場合は、机に伏せる姿勢でも良いでしょう。

引用元-正しい「大人の昼寝」注意点は? | JIJICO [ジジコ] – 毎朝3分の知恵チャージ

大人の昼寝 仕事や学習への効果

■仕事中の昼寝は良いこと
GoogleやAppleなどいくつかの企業では、仕事中に昼寝をすることを認めています。科学もその有効性を裏付けています(英文)。10~15分の短い昼寝(パワーナップ)は、能率や生産性を高めるという研究結果もあります。企業にとって、昼寝はわずかな投資で士気や生産性を高めることができる優れたツールなのです。

■昼寝は学習効果を高める
カリフォルニア大学バークレー校の研究(英文)によると、講義を受けたり新しいスキルを習ったりする時は、事前に十分な休息をとっておくと学習効果が高まるそうです。ある実験によると、1時間の睡眠が学習能力や記憶力を劇的に向上させたとのこと(この結果は、以前にライフハッカーでも紹介しました)。睡眠は短期記憶をリセットし、新しい情報を記憶する準備を整えます。ひいては、学習効果の向上につながるのです。

■昼寝はカフェインより効果的
眠気覚ましにコーヒーを飲む? それより昼寝をしてください。カフェインより昼寝の方が覚醒作用があるとの研究結果(英文)があります。その研究では、「夜の睡眠時間を長くする」、「コーヒーを飲む」、「昼寝をする」のうち、どれが最も効果的かを調べました。結果は昼寝の圧勝! 昼寝は身体をリフレッシュさせ、覚醒効果もカフェインより長持ちします。

■昼寝は記憶力を強化する
昼寝の最もよく知られた効果は記憶力の強化です。ハーバード大学医学部の研究によると、昼寝(特に夢を見た場合)は記憶力と学習能力を高めるそうです。さらに、昼寝が途中で妨げられた場合でも効果があるようです。2008年の研究によると、わずか数分の睡眠でも、記憶作用が活性化することがわかったとのこと。

引用元-「理想的な昼寝」を科学する

30分以内で自分にあった昼寝時間を見つける

≪元気回復の昼寝≫(5分~30分)

対象者:会社員、自営業者、その他睡眠が出来ている人
体勢:机、車の座席、ベンチ、ベッド、ソファー
状況:夜になるまで睡魔に襲われたくない時にする
方法:好きな体勢で目を閉じ、深く息を吸い込んでゆっくり吐いて眠る
 
≪瞬間休息≫(5分以内)

対象者:ストレスを解消したい人、講演する人、試験を受ける人、顧客に会う人
体勢:座っていても立っている時でも、どこでも出来る
状況:リラックスしたい時にする
方法:目を閉じ、深く息を吸い込んでゆっくり吐く

引用元-昼寝の最適な時間とは?大人は人それぞれ違うの? | ギモン解決しよ!

 - 生活の知恵, 社会 ビジネス, 美容・健康