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冷え性を改善 日常の飲み物や食べ物から

      2017/06/21

冷え性を無理せず食事で改善したい、

そんな方に冷え性を食事で改善する方法をご紹介します。

食べる時間や水分量なども冷え性と関係があるようです。

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冷え性チェックをして原因から冷え性を解消

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冷え性かもと思ったらセルフチェックをしてみましょう。

冷え性になる原因について考え、改善策を考えましょう。

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朝起きたら白湯を飲んで冷え性対策

朝は、1日の中で最も水分が失われているので「白湯(さゆ)」を吸収しやすく、体温が最も低いため白湯によって体が温まりやすいのだそうです。
(※白湯とは、いったん沸騰させた湯をぬるく冷ましたものです)

白湯を飲むことで胃や腸が温まり、腸管が活発に働き出し、代謝が上がり、熱が作られ、冷えにくい体質へと変化していくのだとか。
白湯はカロリーが0なので、ご飯の前に飲むことで飲み過ぎや食べ過ぎを防ぐこともできて、ダイエットにもなりますね♪

日中に紅茶やコーヒを飲まれる方は多いかと思いますが、実はあれは良くないそうです。
紅茶やコーヒに含まれるカフェインが交感神経を刺激することにより、血管が収縮し血流が悪くなり、体が冷えてしまう原因になるのだとか・・・。

朝だけではなく、日中に飲んでいるコーヒーやお茶を白湯に変えてみるのもいいですね!

引用元-これで冷え症も怖くない!【プロ直伝】冷えを改善する3つの方法 | 薬剤師ネット 公式ブログ

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冷え性を改善するために食事習慣を変えてみる

冷え性改善のためにも、まず冷え性の原因を知ることが大事です。

冷え性の原因は生活習慣にあると考えられます。

冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする

糖分には体を冷やす作用があり、冷え性の原因となるので、できるだけ食べないようにする。

温かい飲み物を飲んで冷え性改善!

旬の野菜や果物を摂取して冷え性改善!

食べない系ダイエットは避ける

食事をすると、体内に吸収・分解される際に、熱が発生します。食事誘発性熱産生といいます。

たんぱく質は熱に変わりやすいので、たんぱく質の摂取を忘れない

基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法によれば、筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。

冷え性の人が増えている理由の一つには、デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少していることが挙げられます。

たんぱく質を摂取し、運動する機会を増やして、熱のもととなる筋肉を付けたいですね。

ココア

ココアには体の冷え対策に有用な「体温保持効果」があることがわかったそうです。

ココアに含まれる『ポリフェノール』や『テオブロミン』は血管拡張作用があることが報告されており、特に手足の先の血液循環を改善することで、ゆっくりと長く冷えを抑制できると考えられます。

引用元-冷え性改善方法|冷え症の症状・原因・末端冷え性(手足の冷え)

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食事に香味野菜を足して冷え性を改善

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いわゆるピリッとからい香味野菜には血流を
よくする働きがあると言われています。
 

その代表例が「しょうが」と「ねぎ」。
あの辛みが血流を促進してくれるんですね( ^)o(^ )
 

多めに作って、常に食卓においておいたら
いかがでしょうか?たっぷりのしょうがとネギ
の入った味噌汁は体をあたためてくれますよ!
 

すりおろすのが面倒であれば、チューブの
しょうがで充分!手間をかけずに毎日
取り入れましょうね(^.^)

引用元-冷え性の改善方法とは?おすすめの5つを教えます!

食べ物の水分量と冷え性の関係について

代謝を上げる栄養素や、利尿作用のある栄養素を含む食べ物が、冷え性には効果があり、逆に水分量を多く含む食べ物は身体を冷やすことは、すでに説明しました。
ではなぜ、冷え性は水分量の関係するのかお話しします。

水分の多い食べ物を食べ、水分がうまく排出されないと、身体の中にたまり、身体を冷やします。水分が身体にたまってしまうと、臓器の働きがにぶくなり、血流が悪くなるので、身体中に血液が流れなくなるからです。

果物など、身体を冷やす食べ物の多くが、水分を多く含み、さらに生のまま食べるのがほとんどなので、食べる際には、身体を温める飲み物を一緒に飲むなど、工夫してみてください。

引用元-食べてポカポカ! 冷え性を改善する意外な食べ物はこれだ!

食事を摂る時間で冷え性を改善しやすくなる

たくさん食事をし過ぎてしまう人は、体のエネルギーが消化に向けられてしまい、胃や腸に血流が集まるので、手足が冷えやすくなってしまいます。なので、食べすぎないことは、冷え性の改善のためにも大切なことです。そこでおすすめなのが、「食事をとる時間」と「休む時間」を、わけてつくることです。胃腸が休まり、手足にも血が巡るようになり、冷え性を改善しやすくなるのです。

じつは、体の活動は、24時間のうち「3つの活動」に分けられ、消化活動が活発になる時間帯があります。

4:00~12:00=排泄が活発になる
12:00~20:00=消化活動が活発になる
20:00~4:00=栄養を吸収して、体の修復をはじめる
体の中の消化活動が活発になる、12:00~20:00間に食事をする事で、消化の効率をあげることができます。胃腸への血液の集中を、できるだけ最小限にすることができれば、手足にも血が巡りやすくなります。この時間帯に、ランチやディナーなど、1日のメインになる食事をとることがおすすめです。

朝は排泄の邪魔をしないためにも、消化のいい果物をいただきます。好きなだけ食べていただいてかまいません。夜は血管などの細胞を修復するために、食事をやめて内臓を休ませましょう。

引用元-世界一楽しい冷え性改善策!心と体と人生を暖めるための5ステップ

 - 生活の知恵, 美容・健康