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鼻うがいは生理食塩水で!やり方や期待できる効果とは?

      2017/03/27

鼻うがいとは、鼻から水を入れて口から出す洗浄方法です。

鼻うがいは様々な効果が期待できますが、正しく行うことが大切です。

真水ではなく生理食塩水で行うようにしましょう。

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鼻うがいの期待できる効果について

鼻の不快感の解消
鼻をかんでも出にくい粘り気のある鼻水もスッキリさせることができます。

風邪やインフルエンザなどのウイルス対策
風邪やインフルエンザの原因になるウイルスは、のどの奥の上咽頭に付着し、炎症を起こします。鼻うがいなら、上咽頭を洗い流すことができるため、ウイルス対策になります。

花粉症やホコリなどのアレルギー対策
上咽頭に付着した花粉やホコリなどを洗い流すことで、アレルギーの原因を取り除くことができます。

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引用元-風邪や花粉症対策に効果的!痛くない「鼻うがい」でスッキリしよう|eo健康

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鼻うがいは正しく行うことが大切

うがいというと、水道水でガラガラとするイメージがあるかもしれません。

そのまま水道水を鼻に入れてしまうと、
鼻に水が入った時のようなツーンとした痛みを感じると思います。

これは鼻うがいは、水道水ではなく、0.9%の生理食塩水で行うべきであるそうだからです。

鼻うがいは正しいやり方で行えば、
痛みはなく、スッキリとした感じがあるそうです。

誤った方法で鼻うがいをするのは危険なので、正しく行うことを心がけましょう。

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鼻うがいのやり方について

では、鼻うがいは実際にどのように行えばよいのでしょうか。

慣れないうちは、洗面器などを使うとよいでしょう。まず、洗面器に生理食塩水や洗浄液を入れます。自分で洗浄液を作る場合は、2リットルのぬるま湯に大さじ1杯程度の食塩を入れましょう。前かがみになって洗面器に顔を近づけ、指で片方の鼻の穴を押さえたら、空いている方の鼻の穴から液を吸い込み、吸った鼻から出します。逆の鼻も同じ要領で行い、それぞれ3~5回くりかえします。

専用の洗浄液の容器や、細いノズルがついたドレッシングの容器のようなものを使って、鼻に注入する方法もあります。洗浄液を自分で作る場合は、コップ1杯(200cc)のぬるま湯にティースプーン1杯(1.8g)の食塩を混ぜます。「エー」などと声を出しながら行うと、耳への圧力が軽減され、液の誤飲も防げます。鼻から出すだけでも効果はありますが、慣れてきたら、液を吸入した後に少しだけ上を向き、口の方へ液を落として口から吐き出してみましょう。こうすることで、さらに効果が高まります。

洗浄が終わった後、鼻の奥に溜まっていたものを出すために静かに鼻をかみます。これで、終了です。

引用元-鼻うがい・鼻洗浄の副鼻腔炎(蓄膿症)への効果と注意点 | ヘルスケア大学

鼻うがいをする際の注意点について

鼻うがいは鼻のトラブルに効果的な方法ですが、注意点を知る事でより安全に鼻うがいができます。

1.真水は使わない事
鼻うがいをする場合、かならず、生理食塩水を使い、真水は使わないでください。体液の塩分濃度と違う事で鼻の粘膜を傷つけてしまうことがあります。

2.やりすぎに注意
なんでもやりすぎはよくありませんね。1日1-3回までにしましょう。
やりすぎは鼻の粘膜に負担をかける事になるので避けましょう。

3.前かがみでやりましょう
鼻うがいを行う場合、必ず前かがみで行ってください。

これは、鼻腔という鼻にある空洞のなかに水分を残さないためです。
鼻腔に水分が残った状態で鼻をかむと洗浄された汚水が鼓膜の方法へ流れ込み中耳炎を起こすことがあります。

他にも、鼻はのど、耳にもつながっていますので、鼻の粘膜を傷つけると、鼻のいろいろなトラブルへの原因となります。

4.器具は清潔に
鼻うがいをする洗面器は熱湯消毒をするなどして清潔な物を使いましょう。

引用元-鼻うがいの正しいやり方と効果 大切なポイントはこれ!! | 旬の話題

生理食塩水の作り方とは?

【生理食塩水500mlの作り方】
[1] 水をきれいにする
水1リットルを10分程度沸騰させ、殺菌と塩素をとり除きます。時間がたったら火を止め、ふたをして冷ましょう。 ※実際の使用量は、300~500mlですが、容器の殺菌用に使います

[2] 容器をきれいにする
ペットボトルの500mlの容器などを流水で何回もすすぎ、沸騰させた水で 2回ほど殺菌してください。(ガラス製なら瓶ごと殺菌してください)

[3] 調整する(塩を入れる)
調整用の[1]で作った水(殺菌済み)を100mlほどいれ、5g(小さじ1/中サイズ)の塩を入れます。 この段階でよく攪拌させます。光にかざしてキラキラするものがなくなっていたら残りの水を加えて500mlにして出来上がりです。

引用元-生理食塩水の作り方を教えてください。 – 犬の尿道結石の処理につかいま… – Yahoo!知恵袋

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