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ダイエットに効果的な入浴するタイミングとは

      2016/01/25

入浴するタイミングで食欲を抑えてダイエット効果を期待するのですが、

他にも睡眠や健康に関しても入浴というのは

大事なことのようです。

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食前の入浴でダイエット効果に期待

温かいお湯に浸かると、消化器官に集まっていた血液が
全身に巡るため、胃液の分泌などが抑えられて食欲がセーブされるんです。

その時、薔薇やラベンダーの香りがするアロマオイルや入浴剤を入れるのもオススメです。

人は植物やお花の香りを嗅ぐと、
自然と食欲が減退するからです。

帰宅後、食欲のままにご飯を食べるより、
お風呂に入ってリラックスし、
食欲を落ち着かせてからご飯を食べることで
ダイエット効果が期待できるんですね。

引用元-お風呂は夕食前に入ったほうがダイエット効果が高い

ただし、食前にお風呂に入るときは注意点があります。

それは、水分をとってから入浴すること。

空腹で入浴すると、立ちくらみなどを起こしやすいため
水分はしっかり摂ってから入浴しましょう。

また、お仕事などで帰りが遅くなった際は、
無理して先にお風呂に入り、寝る前にご飯を食べるのも
ダイエット上よくあません。

そんな時は、夕方おにぎりなどを軽く食べておいて
帰ってからはおかずをつまむ程度にしておくのがオススメです。

あまり気にしすぎるのもよくありませんが
休日や時間に余裕がある時は、ぜひお風呂を先にしてみてください。

引用元-お風呂は夕食前に入ったほうがダイエット効果が高い

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食後にすぐ入浴は良くない

まず気をつけたいのが食後すぐのお風呂。これはダメです。先ほどの例の場合だと、消化吸収の活動は緩やかなものの、そのうちしっかり血液も集まってきます。

だけど、ご飯を食べてすぐのお風呂の場合、どんどん血液が分散してしまうため消化器官に十分に血液が行き届かずに消化不良気味に。だからNGです。

食後のお風呂は、できれば1〜2時間は開けてから入りたいところ。この時間帯にお風呂に入るメリットは、睡眠時間とのタイミングを測る事で睡眠の質を高める事ができるということ。

就寝予定時間の約2時間前にお風呂に入る事で、深部体温をコントロールし睡眠の質をぐっと良くする事ができます。睡眠の質が上がる事は、ダイエットにとってもかなりの好影響。

質の高い睡眠は、それだけでしっかりとカロリー消費にもつながり、各種ホルモンの働きも活発になる事で、脂肪を燃焼しやすい「痩せ体質」になる事ができます。

引用元-ダイエット中の入浴は食事前と食事後のどっちが良い? | DHA-EPA 辞典

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運動も食前にすると食欲を抑えられる

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運動のタイミングは、あなたが何を望んでいるかということに
よって取り組むべき時間には、多少の変化があります。

入浴と同じように「食欲を抑える」というのなら、入浴と同じく
運動に取り組むタイミングは「食事の前」になります。

食事制限と切っても切れないのが血糖値のコントロールです
よね。

空腹のときに運動すると、血糖値が上がるので空腹感を抑
えてくれるんです。

そしてこれは、特に私たち女性に有効な手段なんですよ。

女性は運動で消費したカロリーを食事で埋め合わせてしまう
傾向にあります。

つまり女性は、運動に限らず体を使って動いた後は、それで
消費したエネルギーを食事で補おうとする生き物なんです。

だからよけいなものを食べない、食べ過ぎないためには、運
動も入浴と同じように「食前」がいいんですよ。

ダイエットを続けるコツは、「ストレスを少なくすること」です。

ダイエットのための取り組みが、全てダイエットを効果的にで
きるタイミングで取り組むことができれば、あなたの生活自体
が痩せる習慣ということになります。

その上で効率を高めるように酵素で栄養を補給したり、サプ
リで燃焼効果を高める手助けをしてあげれば、あなたのダイ
エットは楽に結果をだせるようになるんじゃないでしょうか^^

引用元-ダイエットになる入浴タイミングはいつ?ポイントは「1時間」です!

朝起きてすぐの入浴はあまりよくない

朝に入浴しない方がいい理由がいくつかあるんです。でもどうしても体を清潔にしたい場合は少し熱めのシャワーを短い時間で浴びましょう。

美容面

シャンプーをすると頭皮に必要な皮脂まで落ちていきます。その皮脂がないと紫外線や空気中の雑菌などが入りやすくなったり乾燥しがちになってしまうんです。洗い流したあと皮脂が戻るまでにおよそ6時間。また睡眠に入る前に頭皮やお肌を清潔にしておいた方がいいということから夜の入浴は髪や肌のためにもいいんです。

健康面

朝のお風呂は心臓に負担がかかりがち。また、朝の入浴で体を温めた後、体温調節が難しくなり薄着したまま外出などをすると風邪をひく原因にもなります。朝は脱水症状を起こしやすいので夜の入浴よりも注意が必要です。

精神面

入浴後はシャキッとする気がしますよね。ですが、体が冷えて来ると眠気が襲ってきます。これは夜も変わりません。頭がさえたような気がしますが、このあと体は怠くなってしまいます。入浴後にゆっくり出来る時間があるならいいのですが、会社に行く前の朝風呂はよくないのかも?

引用元-わかっているんだけど・・・間違っている入浴のタイミングとは? | ナステビュウ湯の山 しのぶろぐ

夜眠れない方は入浴のタイミングを見直してみましょう

夜、自然に体温が下がるのは基礎代謝を下げ、脳や内臓をゆっくり休めるためともいわれています。体温が上がったままでは基礎代謝が活発になり、いくら横になっていても体の中は元気に動き回っている状態。これでは疲れも取れませんよね。
入浴によって上がった体温と深部温度を下げようとする働きが合致することで急速に深部温度が下がり、自然な入眠を手にすることができます。その相乗効果を得るには就寝2時間前の入浴がベスト。時間をかけてゆるやかに深部温度が下がると同時に自然な眠りへと誘います。
入浴後は湯冷めをしないよう、しっかり着込むのも寝付きを良くする重要なポイントです。温かい飲み物を飲んだり音楽を聞いたりしながらゆったりとした時間を過ごしましょう。やがて眠気が訪れ、自然に体がベッドに向かうはず。
夜、なかなか寝付けない方は、お風呂のタイミングや温度を見直すことから始めてはいかがでしょうか?

引用元-夜眠れないとお悩みの方 お風呂のタイミングが原因かも!? – ニッポンのお風呂を楽しもう!FUROZUKI! – Asahi Shimbun Digital[and]

 - 生活の知恵, 美容・健康, 雑学