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集中力を上げたい!高めた集中力を持続させる方法は?

      2017/04/25

どうして自分は集中力がないんだろうと思ったことはありませんか?

それは、環境や考え方で変えられるかもしれません。

スポーツや勉強、仕事など生活に必要な集中力を高めるには、

どうすればいいのでしょうか?

集中力を上げる方法とは?

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集中力を高める時は余計なものを目に入れないようにする

脳は新しい刺激に敏感です。何かに集中していても、マンガが目に入った瞬間に読みたくなり、歌が聞こえれば聴きたくなり、晩ご飯の匂いがすれば食べたくなってしまいます。

よく日中は全く集中できず、夜にならないと集中できない人がいます。本来、日中のほうが人間のエネルギーは高い状態にあるのですが、なぜ夜にならないと集中できないのでしょうか?

その理由は明るい日中は脳への刺激が多すぎるからです。

夜になると暗くなって視覚への刺激が減るので、その分集中しやすくなります。

刺激が多すぎると集中できないのですから、部屋もきれいなほうが集中しやすいのは当然です。

部屋全部は無理でも、まず机の上には何も置かないようにしましょう。机の上のものを撤去するだけであれば5分で出来ますよね。それだけでも目に入る情報が一気に減るので、目の前の作業に集中しやすくなります。

引用元-集中力を高める方法|仕事勉強が超はかどる12個のコツ

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作業を集中して行いたい時は時間で区切る方法が効果的

例えば、勉強や仕事を「今日はここまで終わらせよう!」と「量」で区切ると、結果的にダラダラしてしまいがちになります。「時間をかけて頑張って解決しよう」と考えている時点で、あなたは最も効率の悪い仕事のやり方を選んでしまっているのです。時間をかけて頑張ったとしても、やはり時間が経つにつれてどうしても集中力や思考力、記憶力などが下がってしまうからです。勉強にしても、仕事にしても、時間を区切って作業にアクセントをつけることが集中力を保つコツ。

仕事や課題に取り掛かる前に、少し時間をとって「何をどこまで何分でやる」と作業と時間をしっかりと決めてから開始しましょう。むやみに行ってしまうのではなく小さな目標を立てることによって集中力を高めるというわけです。決めた時間になったら目標に到達していなくても、一旦そこで終了。そこで、やりたいと感じたら一度、伸びをしたりストレッチしたりリフレッシュして、集中力が続いているうちにすぐに作業に取り掛かるのも方法の1つです。そうすることで、集中力の時間を確保しやすくなるんだそう。

引用元-簡単に集中力を高める6つの方法♪集中力がない人がチェックすべき4つの癖もご紹介!|welq [ウェルク]

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音楽で集中力を上げる方法も

YouTubeをフル活用しましょう。

検索すると、精神を安定させたり集中力を高める音楽がたくさんあったりします。

歌詞のあるものよりは音楽のみ、クラシックの方がより集中力が高まるでしょう。

特にアルファ波(α波)ミュージックと呼ばれる音楽には、
人の脳の状態をアルファ波に誘導する効果があります。

アルファ波とは、人がリラックスしたり集中している時に出現する脳波のこと。

作業中アルファ波ミュージックをBGMとして流しておくのもいいかもしれません。

他にもズバリ「作業の効率をあげる」とか「集中したいときに」と題名に書いてあるBGMもあるので、
探してみるとあなたにピッタリの音楽が見つかるかもしれません。

また、イヤホンやヘッドホンをつけて音楽を聴くことで、
周囲の雑音をシャットアウトし、集中力を高めることができます。

何も無い無音空間だと、逆にそのことが気になってしまい、
集中力が落ちてしまう人もいます。

適度に音楽をかけることで集中力を高める効果があります。

引用元-集中力を高める7つの方法

集中力を持続させるには習慣化すること

習慣の力というものは強力です。集中力を高めるにはこの強力な習慣の力を使うに越したことはありません。では、なぜ習慣の力を使うことが集中力を高めるために必要なのでしょうか?それは習慣の力はダイレクトに潜在意識に働きかけるからです。

例えば、毎日の掃除を習慣としている場合を考えて見ましょう。その人にとっては毎日掃除をする自分が自分らしいというセルフイメージを持つことになります。そして、日々掃除をする自分像に沿った性格にセルフイメージが無意識に本人を変えていくのです。

例えば、自己規律が出来る、規則正しい生活をおくれる、決めたことを達成する。このような認識が自分の中にあった場合、そのような自己像に向けて変わっていくということですね。当然、集中力を高めるにはこのようなポジティブなイメージを持つことは優位に働きます。

引用元-どんな時でも100%!集中力を高める16の方法 – VisionaryMind

集中力にも限度がある

集中力の持続には限界があります。
 
集中力が続かないということを悲観する人がいますが、実際のところ、どれほど集中力が高い人でも、その集中力の高さを1日フルに続けることはできません。
 
ですので高い集中力を持続させたければ適宜、休憩が必要になります。
 
たとえば50分勉強に集中したら10分休憩をとる、そしてまた次の50分集中し、それが終わったら10分休憩をとる、このようにオンとオフのサイクルを作ることです。
 
開始直後の集中力は高いものの、時間の経過とともに体力が低下したり、疲労を感じたりと、少しずつ集中力は落ちていくものです。
 
そして、集中力が落ちたタイミングで小休憩を入れます。
 
このオンとオフのサイクルを自分自身に合ったサイクルで作ることで、集中力を長時間に渡って維持することができるようになります。
 
集中力が落ちたと感じたら集中力が戻るまで休めばいい。
 
私はこう考えています。
 
集中力がない状態でダラダラ勉強や作業をしたところで良いパフォーマンスにはならないからです。

引用元-集中力を高める方法※今すぐできる7つの方法とは?

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