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コーヒーで効果的に便秘を改善?それとも悪化してしまうの?

      2016/01/25

コーヒーには便通を良くして便秘を改善する効果があると

いう意見と、コーヒーを飲むと便秘が悪化すると

いう意見もあります。どちらが正しいのでしょうか?

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コーヒーが便器に効果があるというワケ

コーヒーの主成分はカフェインと呼ばれています。
このカフェインは、腸の収縮を促進する神経を刺激する作用を持っています。

その結果、腸の運動を促して、便が出やすい状態になると言われています。
便秘解消効果だけでなく、利尿効果にも優れているので、トイレに行く回数が増えるというのも、納得できる事でしょう。

その効果は下剤とも呼ばれるほどです。
その為、普段あまりコーヒーを飲まない方が飲むと、腸の動きを急激に活性化させる事となります。
その結果、急性の便秘の改善に効果的とも言われています。

カフェインには、アデノシンという神経伝達物質の妨害を行う働きもあります。
このアデノシンという神経伝達物質は、眠気を誘発させるものです。

これをカフェインが妨害するので、眠気を覚ます効果もあります。
また、アデノシンは膀胱壁の収縮や内尿道口の開閉にも関わる、膀胱括約筋と呼ばれる筋肉の作用を抑制する作用も持っています。

その為、カフェインを摂取すると排便を抑制するアデノシンを取り除く事ができるので、こうした面からも、コーヒーは便秘解消に効果的な飲み物とされているのです。

引用元-便秘解消はコーヒー&カフェインで!その正しい飲み方|便秘解消チャンネル

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飲み方や体質によってはコーヒーが便秘を悪化させることも

排便作用を促すコーヒーですが、長期的に飲み続けることで
逆に便秘になるとされているのですが、これはなぜなのでしょうか?
 
 
なぜコーヒーが便秘の原因になるかというと、
コーヒーに含まれるタンニンという成分が原因です。
 
 
タンニンは腸内に送られることで善玉菌を食べて
逆に悪玉菌を増やしてしまう働きがあり腸内環境を悪化させてしまうのです。
 
 
ですがタンニンが原因で便秘になるというのは日頃コーヒーを飲み続けることによって
便秘になってしまうようなので、1日や2日飲んだところで何も問題はないようです。
 
 
また1日1杯飲み続けても全く問題ありません。
 
 
しかし1日3杯以上飲んでいる方はタンニンが
日々蓄積されていってしまい、腸内環境をむしばんでいくので注意です。
 
 
ですのでコーヒーを1日1杯であれば、長期的に飲み続けても便秘にはなりません、
逆に1日2杯飲み続けると長期的にはタンニンが便秘を引き起こします。

引用元-コーヒーの便秘への効果と正しい飲み方!

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便秘を解消させる効果的なコーヒーの飲み方とは

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コーヒーを使って上手に便秘解消するためには、上手なコーヒーの飲み方を知っておく必要があるでしょう。
そこでこの項では辛い便秘をコーヒーで解消するために役立つ飲み方をご紹介します。
まだ試したことがない方は是非挑戦してみてくださいね。

3-1. 毎日2杯から3杯のコーヒーを飲む

便秘を治すためにたくさんのコーヒーを飲むと、体の水分が失われて便秘がひどくなってしまいます。
腸内に刺激が加わるため腸が弱ってしまう原因にもなるでしょう。
ですから適切な量のコーヒーを飲むことが大切なのです。
毎日2杯から3杯程度のコーヒーを飲むようにしましょう。
それ以上コーヒーを飲むと飲みすぎになる可能性があります。
体調の変化を見ながら飲む回数を減らしたり、一回に飲む量を少なくするのもオススメです。

3-2. 砂糖の代わりにオリゴ糖を入れる

「甘いコーヒーが好きだ」という人は多いですよね。
そのような方は砂糖の代わりにオリゴ糖を使ってみましょう。
先程も少しご紹介しましたが、オリゴ糖は腸内にいる善玉菌の餌になって腸の働きを活発にしてくれます。
コーヒーの便秘解消効果を更に高めてくれることでしょう。

引用元-コーヒーが便秘に効果的って本当? 知っておきたい4つのポイント!

コーヒーの便秘解消の効果を期待できない人とは

①カフェインが入っているので妊婦さんやお子さんにはおすすめしません。

②下痢気味な人は却って下痢を悪化させる恐れがあります。

③痙攣性便秘の方はカフェインの刺激が逆効果になります。

④頑固な慢性便秘で便の水分が少なくかたい便が腸内で詰まっているような状態だと出ないこともあります。一度便秘薬でかたい便を出してから、翌日以降に摂取することをおすすめします。

引用元-コーヒーで便秘症状改善する? | わたしの便秘解消法

コーヒーの美容効果にも注目

朝目覚めの1杯は、必ずコーヒーから、と決めている人も多いのではないでしょうか。

それは、気づかないうちに、とても良い習慣になっていたのかもしれません。

コーヒーの美容効果には驚くべきものがあります。

・カフェイン

コーヒーのカフェインは、末梢血管を拡張する作用があり、その効果は、血行促進やむくみ解消、冷えの改善や皮膚の代謝の促進など、美肌効果が期待できます。

また、「リパーゼ」と言う脂肪分解酵素を活性させ、脂肪燃焼を促します。

・ポリフェノール

コーヒーにはクロロゲン酸類と言うポリフェノールが大変豊富で、赤ワインより多く含まれています。

このポリフェノールは、紫外線からお肌を守り、シミ予防や除去する働きがあります。

また、老化を促進させる活性酸素を抑制し、たるみやシワを抑え、アンチエイジングに効果があります。

ポリフェノールには、殺菌作用もあり、ニキビなどの毒素を死滅させます。

引用元-コーヒーの美容効果が凄い!便秘やダイエットも! | sweedy

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