ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

便秘解消をすぐにでもしたい!生活習慣の見直しで根本から改善

      2016/03/20

すぐにでも便秘解消をしたい!

そんな方は多いと思います。根本的な原因は、

生活習慣の見直しが大切ですが、ちょっっとした工夫で翌日以降の

調子がよくなるかもしれません。

スポンサーリンク

  関連記事

破れたストッキング活用術で再利用

破れてしまったストッキング、捨てていませんか?

捨てる前に再利用して節約しましょう。

色々な活用術があるのです。

朝が弱い 起きれない人の対処法

毎日の朝が起きれなくてつらい。

そんな朝が弱い人におすすめの睡眠から快適に

目覚めることができる方法をいくつかご紹介します。

耳がこもる症状の原因は風邪?気を付けたい病気とは?

風邪の時に、耳が聞こえにくかったり、

こもるような感覚を受けたことはありませんか?

この耳がこもる症状は、どのようなことが原因なのでしょうか?

猫のびポーズでダイエット?やり方や効果は?

猫のびポーズはもともとヨガのポーズであるそうです。

このポーズはダイエットの効果が期待されており、

猫のびダイエットとも呼ばれるそうです。

その効果や、やり方について確認してみましょう。

赤ちゃんのしゃっくりの原因や止め方とは?赤ちゃんへの授乳は?

赤ちゃんがしゃっくりをしていると、

大丈夫かな?と気になってしまうこともあるかもしれません。

ですが、あまり心配することもないようです。

血圧の下が高いのはどんな状態?原因や改善策とは

血圧の正常値は上が129㎜Hg、下が84㎜Hgと言われています。

上下の血圧のどちらかでも超えると血圧は正常値とはいえません。

血圧の下が高い場合、体はどんな状態なのでしょうか?

口内炎の治し方でハチミツの効果はどうなの?

はちみつは、口内炎の民間療法のひとつとして、

昔からおこなわれている治療方法です。

口内炎に直接はちみつを塗ると、とても痛みますが、

口内炎の治りをよくしてくれるそうです。

足の痺れの原因は坐骨神経痛?原因や症状とは

坐骨神経痛とは腰から膝の辺りまで伸びている神経で、

足の痛みも坐骨神経痛の事が多いのです。

痺れや痛みと坐骨神経痛について確認しましょう。

口内炎が舌に 原因や特徴とは?

口内炎の中でも、最も辛いといわれているものが、

舌にできる口内炎です。舌は味や熱さを感じる働きの他に、

口の中に入った食べ物を食べるのを助け、

発音では重要な働きをします。

口内炎が舌にできてしまう原因や特徴とは?

昼食後の昼寝がもたらす効果は美容にも?昼寝をしたら太らないの?

お昼時、食事後なんかは特に眠くなります。

実は昼寝をすると様々な効果があるそうです。

美容についてもいい効果があるみたいですね。

耳鳴りと頭痛の症状がある原因は?治し方はある?

デスクワークや、身体のゆがみなどによる慢性的な肩こりから

耳鳴りと頭痛を伴う場合があります。

その他の症状や治し方とは、どのようなものがあるのでしょう?

健康や美容にも関係が深いケイ素の効果や効能について

ケイ素は、シリカ(二酸化ケイ素)とも呼ばれており、

地球上のあらゆる物質や物体にケイ素が含まれているそうです。

注目されるケイ素の効果や効能とは?

腸閉塞の前兆や初期症状はある?予防策は?

一般的な腸閉塞は、消化しきれなかったものが、

腸に徐々に詰まって行く状態ともいえるので、

前兆が起こる可能性があるようです。

なるべく早く気づいて治療できるようにしましょう。

ノロウイルスの疑い 病院へ行くべき?対処法や予防法

ノロウイルスの疑いがある時は病院へ行きましょう。

症状が似ている他の病気の場合もあります。

また、対処法や予防法についても知っておきましょう。

男性のスキンケア!顔の乾燥への対策について

乾燥肌によってもたらされる問題は女性に限らず、

男性もあると思います。ある調査では、男性の肌に対する悩みは、

1位のアブラに次ぐ2位が乾燥であるそうです。

どのようなケアをしていったらいいのでしょうか?

納豆の栄養素は美容に効果的 キムチと合わせるとさらに良し!

体にもお肌にも良いものといえば納豆です。

美容にいいから毎日食べているという方も非常に多いですよね。

納豆の栄養や美容について確認しましょう。

コートの気になる毛玉の原因や取る方法とは

コートの季節になりました。

そして気になるのが、毛玉です。

あるもので簡単に取ることが出来るそうなので、

試してみましょう。

耳かきの頻度やコツについてについて 耳掃除をしすぎると良くない?

耳かきはどのくらいの頻度で行っていますか?

あまり頻繁にしすぎると良くないそうです。

耳掃除のコツや安全な耳かきの方法とは?

英語力を上達させたい 勉強の始め方とは?

日本にいても観光客の増加など英語を必要と

する場面が増えているように感じます。

そろそろ重い腰を上げて英語を学んでみませんか?

ストレートネックの治し方とは? 治療や改善方法について

ストレートネックになってしまったら、その治し方とは?

また、どのように改善していけばよいのでしょうか?

治療方法や改善方法を確認しましょう。

すぐに便秘解消できる?腸マッサージについて

動きの鈍くなった腸を、直にマッサージしましょう。寝る前や朝起きたときに行うと効果的です。
まず仰向けになるか、椅子にゆったり座ってください。おへその真上、指2~3本分くらい離れた部分を、両手の人差し指~薬指の3本を使って、ゆっくり押してゆっくり離すを3回ほど繰り返してください。これをおへそを中心に、上→左上→左下→下→右下→右上と、時計回りにマッサージ5~10回行います。
強さは気持ち良い程度に押すこと。押した時にかたさを感じた場合、そこに問題があると思われます。その場合、少し力を弱めて、優しくマッサージをするように押しましょう。最後に時計回りに10回手をさするようにまわして終了です。
痛いほど押さないことと、あまりに不快感や痛みを感じる時はマッサージをやめましょう。

引用元-今すぐ出したい!時に役立つ6つの便秘解消法 | 女子力アップCafe Googirl

スポンサーリンク



  人気記事

つま先立ちですぐに便秘解消?

やり方は、超かんたんで、

つま先立ちで、5分くらい、立ちっぱなしでいるだけ

です。(家の中などで、靴を履かないでやってくださいね)

この時、歩いたりはせず、その場に立ち止まる感じです。

ふらつくなら、壁に手を当てたりして、バランスを取ってくださいね。

 

たぶん、私みたいに、5分間続けてやると、けっこう辛いと思うので、まずは1分くらいから、始めるのがいいかと(^_^;)

自分の体感では、長くやった方が効果は高いです。

いきなり無茶しても、ケガするので、様子を見ながら、少しずつ始めてくださいね。

引用元-便秘の解消法!即効性がある超意外な方法とは?

つま先立ちの効果には、

血行改善
基礎代謝の向上
足腰・腹筋の強化
などがあります。

便秘になる原因は、腸のはたらきが悪くなっているからです。

そして、便秘の時って、血行不良で、代謝機能も低下していることが多いんですね。

つまり、つま先立ちをすれば、血行が良くなり、代謝も上がるので、腸の運動が活発になります。

 

そして、もう1つが腹筋の強化。

便を肛門から、しっかり排出するには、腹筋の力が必要です。

女性が便秘になりやすいのも、腹筋が弱い人が多いからなんです…

つま先で立っていると、バランスを取るのに、足だけでなく、腹筋やお尻周りなど、便の排出に使われる筋肉を、一気に鍛えられるワケです。

引用元-便秘の解消法!即効性がある超意外な方法とは?

スポンサーリンク



便秘解消ができないとどんな悪影響があるのか

溜まってかちかちになった便から毒素がでてきます。
毒素は血流を周り、表に症状がでてきます。
また便秘になることで、トイレでの力の入れ方が強くなり、肛門にダメージを与えます。
では、実際に便秘でどんな症状がでるかというと……。

肌荒れ、吹き出物

女性はもちろん、男性にとってもつらい症状です。顔にでてくるブツブツは不潔感を相手に与えます。美男美女でも、肌荒れ、吹き出物があるだけで少し下に見られてしまいます。便秘をしているようであれば、便秘解消すればその肌荒れ、吹き出物もなるかもしれません。

イライラ、不快感

便秘で腸に便がたまっていると、精神的に不安定になり、イライラしてしまうことがあります。ストレスの多い社会の中で便秘によるストレスをさらに抱えるのはとても勿体なく、悲しいことです。

肩こり、腰痛

私は肩こりと腰痛が便秘を解消することで、ほぼ完全に直りました。特に腰痛はひどかったです。便秘の方で、腰痛に悩まされている方は今回のマッサージを念入りに行うことをおすすめします。

吐き気

腸内環境が悪くなると、当然ながら体調にも悪影響がでてきます。ストレスもあいまって吐き気がすることがあります。

だるさ、疲労感

倦怠感、疲労感、めんどくさい、うつ気味になる。便秘は体を低下させるのでだるさ、疲労感が出てきます。

腹痛、お腹の張り

便秘がひどくなればなるほど、便が腸にたまるのですから、

食欲低下

体調も悪くなり、気持ちも不安定になるので、食欲も低下してしまいます。

排便をする時に気張りすぎたり、うんちが固かったりして、肛門を傷つけ切れ痔になる可能性があります。

引用元-便秘マッサージで今すぐドドドッと快便

ヨーグルトや牛乳などの便秘解消効果は一時的

便秘を改善するために、ヨーグルトや牛乳、プルーンなど、いろいろな方法を試してきませんでしたか?それなのに、「なかなか効果を実感できなかった」という声を聞くことは少なくありません。

多くのものが「はじめは効く」のですが、そのほとんどが便秘の根本的な原因をムシした、一時しのぎなので、その刺激に慣れてしまうと、だんだんと効かなくなっていきます。「頑張って出てきて!」という強制的な方法を続けていると、腸がヘトヘトに疲れてしまい、さらにガンコな便秘になっていくのです。

これからご紹介する即効で便秘を改善する為の6つのステップは、「便秘の原因になっている要素」を取り除く方法なので、依存性もなく、続けるうちに根本的な改善へと近づいていきます。

便秘を即効で解消するのに必要なのは、腸を無理やり働かすことではありません。あくまでも、腸が働きやすい環境を提供することで、負担なく、気持ちよく便を出していくことが大切です。

引用元-便秘を即効で解消!明日までにスッキリしたい人の6つの手順

便秘解消のための生活習慣

せっかく体操をしても、便秘になる習慣をしていては、便秘は改善されません。体操と一緒に、便秘を改善する基本的な生活習慣を意識して行うことで、根本的に便秘を治すことも可能です。

※器質性便秘の改善には効果がありません

・バランスの良い食事
ダイエット中など、栄養が偏る食事をすると、便秘になりやすくなります。

・水分を摂る
体内の水分が減ると、老廃物の流れが滞ります。大腸に最も吸収される飲み物は水です。常温の水を、毎日1.5リットルを目標に飲むのが理想的です。

・必ず朝食を食べる
朝は腸が最も活発に動くタイミングなので、朝に食事をすることで、腸の動きが促されます。

引用元-これでスッキリ!? 即効!簡単!効果大の便秘体操4選

・朝のリズムを作る
朝起きたらコップ1杯の水を飲み、朝食を食べ、トイレに行くという流れを作ります。外出する予定があれば、最低でも1~1.5時間出発より前に起きて、時間を確保しましょう。

・ヨーグルトを食べる
腸内環境を整え、自然な排便を促す菌を多く含むのがヨーグルトです。胃液で菌を殺さないために、朝食後に食べるのがポイントです。

・運動をする
運動をしないと、しだいに筋力が低下し、いきむ力が弱まります。

・ストレスをためない
ストレスは、内臓の機能を低下させ、便秘の原因になります。

・食物繊維を摂る
便秘の解消といえば食物繊維ですが、食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、この2つを正しいバランスで摂ることが大切です。

けいれん性便秘、直腸性便秘の場合は、水溶性食物繊維(ごぼう、あしたば、かんぴょう、にんにく など)を、弛緩性便秘の場合は、不溶性食物繊維(いんげん、とうもろこし、きなこ、干ししいたけ など)を意識的に摂るようにしてください。

・便秘に良くない食べ物を食べない
下痢止めに使われるタンニンを含むもの(柿、緑茶、コーヒー、赤ワイン など)や、体を冷やす食べ物(アイスクリーム、よく冷えた飲み物 など)を控えるようにしましょう。

引用元-これでスッキリ!? 即効!簡単!効果大の便秘体操4選

 - 生活の知恵, 美容・健康