ご当地探訪ブログ

ご当地ならではの情報・生活について、健康についてなどのキュレーションです

*

便秘解消をすぐにでもしたい!生活習慣の見直しで根本から改善

      2019/04/16

すぐにでも便秘解消をしたい!

そんな方は多いと思います。根本的な原因は、

生活習慣の見直しが大切ですが、ちょっっとした工夫で翌日以降の

調子がよくなるかもしれません。

スポンサーリンク

  関連記事

朝起きたら腰が痛い原因とは?対処法は?

朝起きたら腰が痛いと感じたことはありませんか?

疲労や寝具が原因となることもありますが、

他の原因も考えられるそうです。

あくびが止まらない?他人のあくびがうつるのはなぜ?

あくびは脳の疲労や緊張しているときなどに出ますが、

友人と話しているときなどに、あくびをするとうつるのは、

なぜなのでしょうか?

注意すべきあくびとは?

雨の日の過ごし方は?友達や家族とスッキリ過ごすために

雨が降ると少しばかり残念な気持ちになったり、

憂鬱な気分になったりするものです。

そんな雨の日の過ごし方をどのようにしたらいいのでしょうか?

雨の日をポジティブな日にできると良いですね。

納豆の栄養素が加熱によってなくなるって本当?

納豆に含まれるナットウキナーゼという成分は、

どうやら熱に弱いようです。

ただし、他の栄養素まで加熱すると良くないという

ワケではないのです。

緊張型頭痛の治し方や対処法、治療について

緊張型頭痛を改善したい。

日常生活で気をつけるべきことはどんなことなのでしょう。

治し方や対処法について確認します。

洋服の収納をクローゼットにきれいに収納するコツとは?

服の収納スペースが足りないと感じたり、衣替えの際に、

クローゼットを見直してみませんか?

クローゼットを上手に活用するコツとは?

若白髪の若者が増加する原因は?20代でも気をつけたい生活習慣

10代や20代でも若白髪が発生することがあり、若白髪と呼ばれます。

歳を取ると発生するはずの白髪がなぜ若者も発生してしまうのでしょう?

原因や対策とは?

顔の毛穴の汚れをしっかり掃除をして美肌になる!

毛穴のケアはしていますか?

顔の毛穴の木になる汚れをしっかり掃除して、

綺麗になりましょう。

ランニングで期待できる効果とは?自分にあった走り方を無理せず!

ランニングを継続的に行うことで様々な効果が期待できるそうです。

また、朝と夜では効果の出方も違うそうなので、

自分の目的にあった走り方を見つけ、無理せず行いましょう。

咳が止まらない原因は病気?夜になると止まらなくなるのはなぜ?

風邪でない時や風邪が治っても咳の症状が

止まらないのはなぜなのでしょうか?

夜になると咳が出る人の原因とは?

顎関節症が原因で耳が痛いことも?顎関節症の原因とは?

耳の下や、耳の前にある関節が痛いと思ったら、

顎関節症の可能性があります。

顎関節症で悩んでいる人は痛みの緩和法も参考にしてください。

緊張をほぐして大会や試合に臨もう!

大会や試合で緊張してしまってベストパフォーマンスが出来ず、

後悔した経験ありませんか?緊張をほぐして味方にしましょう。

メンタルの強さがスポーツでは非常に重要です。

エアコンの電気代節約方法は?冷房の温度設定なども気をつけて

エアコンの電気代を節約するためのメンテナンスや、

温度設定について確認し、環境にもお財布にも、

得する生活術を身につけましょう。

てんかん発作を見かけたときのために知っておくべき対応とは

てんかんの発作は、突然起こります。

街中や大きな施設などで発作を起こしている方を見かけた場合、

どのような対応を取るべきなのでしょうか?

後鼻漏で痰が絡む?痰の色で病気がわかることも

後鼻漏で悩む人は増加傾向にあるそうです。

痰が絡むなどのすっきりしない症状は改善したいものです。

また、痰の色で病気をある程度判別できることもあるそうです。

服の収納術きれいに見せるコツやおしゃれを演出するには?

洋服の収納は、ちょっとしたコツさえつかめば、

おしゃれに演出できるそうです。見せる収納術や、

子供の洋服の効率の良い収納方法についても見てみましょう。

唇が乾燥する原因とは? はちみつで唇をケアする

普段何気なくやってることが唇の乾燥をまねいているかもしれません。

乾燥の原因を知り、しっかりケアをして

素敵なリップにしましょう。

大安や仏滅って何?六曜の読み方や意味について

カレンダーなどで見かけることが多いと思いますが、

大安や仏滅の読み方や意味を知っていますか?

冠婚葬祭の日取りも左右させる六曜とは?

足のむくみをオフィスや自宅で解消 効果的なマッサージとは

足の気になるむくみをちょっとした時間を使って、解消しませんか?

オフィスや自宅でも簡単に出来る解消法です。

積極的にむくみ解消を行い、

むくみを翌日に持ち越さないようにしましょう。

手のツボにはどんな効果が?合谷や陽谿とは

足の裏と同様に、手も第二の心臓と呼ばれるほど、

ツボがあります。効果的な手のツボを押して、

生活を快適にしましょう。

すぐに便秘解消できる?腸マッサージについて

動きの鈍くなった腸を、直にマッサージしましょう。寝る前や朝起きたときに行うと効果的です。
まず仰向けになるか、椅子にゆったり座ってください。おへその真上、指2~3本分くらい離れた部分を、両手の人差し指~薬指の3本を使って、ゆっくり押してゆっくり離すを3回ほど繰り返してください。これをおへそを中心に、上→左上→左下→下→右下→右上と、時計回りにマッサージ5~10回行います。
強さは気持ち良い程度に押すこと。押した時にかたさを感じた場合、そこに問題があると思われます。その場合、少し力を弱めて、優しくマッサージをするように押しましょう。最後に時計回りに10回手をさするようにまわして終了です。
痛いほど押さないことと、あまりに不快感や痛みを感じる時はマッサージをやめましょう。

引用元-今すぐ出したい!時に役立つ6つの便秘解消法 | 女子力アップCafe Googirl

スポンサーリンク



  人気記事

つま先立ちですぐに便秘解消?

やり方は、超かんたんで、

つま先立ちで、5分くらい、立ちっぱなしでいるだけ

です。(家の中などで、靴を履かないでやってくださいね)

この時、歩いたりはせず、その場に立ち止まる感じです。

ふらつくなら、壁に手を当てたりして、バランスを取ってくださいね。

 

たぶん、私みたいに、5分間続けてやると、けっこう辛いと思うので、まずは1分くらいから、始めるのがいいかと(^_^;)

自分の体感では、長くやった方が効果は高いです。

いきなり無茶しても、ケガするので、様子を見ながら、少しずつ始めてくださいね。

引用元-便秘の解消法!即効性がある超意外な方法とは?

つま先立ちの効果には、

血行改善
基礎代謝の向上
足腰・腹筋の強化
などがあります。

便秘になる原因は、腸のはたらきが悪くなっているからです。

そして、便秘の時って、血行不良で、代謝機能も低下していることが多いんですね。

つまり、つま先立ちをすれば、血行が良くなり、代謝も上がるので、腸の運動が活発になります。

 

そして、もう1つが腹筋の強化。

便を肛門から、しっかり排出するには、腹筋の力が必要です。

女性が便秘になりやすいのも、腹筋が弱い人が多いからなんです…

つま先で立っていると、バランスを取るのに、足だけでなく、腹筋やお尻周りなど、便の排出に使われる筋肉を、一気に鍛えられるワケです。

引用元-便秘の解消法!即効性がある超意外な方法とは?

スポンサーリンク



便秘解消ができないとどんな悪影響があるのか

溜まってかちかちになった便から毒素がでてきます。
毒素は血流を周り、表に症状がでてきます。
また便秘になることで、トイレでの力の入れ方が強くなり、肛門にダメージを与えます。
では、実際に便秘でどんな症状がでるかというと……。

肌荒れ、吹き出物

女性はもちろん、男性にとってもつらい症状です。顔にでてくるブツブツは不潔感を相手に与えます。美男美女でも、肌荒れ、吹き出物があるだけで少し下に見られてしまいます。便秘をしているようであれば、便秘解消すればその肌荒れ、吹き出物もなるかもしれません。

イライラ、不快感

便秘で腸に便がたまっていると、精神的に不安定になり、イライラしてしまうことがあります。ストレスの多い社会の中で便秘によるストレスをさらに抱えるのはとても勿体なく、悲しいことです。

肩こり、腰痛

私は肩こりと腰痛が便秘を解消することで、ほぼ完全に直りました。特に腰痛はひどかったです。便秘の方で、腰痛に悩まされている方は今回のマッサージを念入りに行うことをおすすめします。

吐き気

腸内環境が悪くなると、当然ながら体調にも悪影響がでてきます。ストレスもあいまって吐き気がすることがあります。

だるさ、疲労感

倦怠感、疲労感、めんどくさい、うつ気味になる。便秘は体を低下させるのでだるさ、疲労感が出てきます。

腹痛、お腹の張り

便秘がひどくなればなるほど、便が腸にたまるのですから、

食欲低下

体調も悪くなり、気持ちも不安定になるので、食欲も低下してしまいます。

排便をする時に気張りすぎたり、うんちが固かったりして、肛門を傷つけ切れ痔になる可能性があります。

引用元-便秘マッサージで今すぐドドドッと快便

ヨーグルトや牛乳などの便秘解消効果は一時的

便秘を改善するために、ヨーグルトや牛乳、プルーンなど、いろいろな方法を試してきませんでしたか?それなのに、「なかなか効果を実感できなかった」という声を聞くことは少なくありません。

多くのものが「はじめは効く」のですが、そのほとんどが便秘の根本的な原因をムシした、一時しのぎなので、その刺激に慣れてしまうと、だんだんと効かなくなっていきます。「頑張って出てきて!」という強制的な方法を続けていると、腸がヘトヘトに疲れてしまい、さらにガンコな便秘になっていくのです。

これからご紹介する即効で便秘を改善する為の6つのステップは、「便秘の原因になっている要素」を取り除く方法なので、依存性もなく、続けるうちに根本的な改善へと近づいていきます。

便秘を即効で解消するのに必要なのは、腸を無理やり働かすことではありません。あくまでも、腸が働きやすい環境を提供することで、負担なく、気持ちよく便を出していくことが大切です。

引用元-便秘を即効で解消!明日までにスッキリしたい人の6つの手順

便秘解消のための生活習慣

せっかく体操をしても、便秘になる習慣をしていては、便秘は改善されません。体操と一緒に、便秘を改善する基本的な生活習慣を意識して行うことで、根本的に便秘を治すことも可能です。

※器質性便秘の改善には効果がありません

・バランスの良い食事
ダイエット中など、栄養が偏る食事をすると、便秘になりやすくなります。

・水分を摂る
体内の水分が減ると、老廃物の流れが滞ります。大腸に最も吸収される飲み物は水です。常温の水を、毎日1.5リットルを目標に飲むのが理想的です。

・必ず朝食を食べる
朝は腸が最も活発に動くタイミングなので、朝に食事をすることで、腸の動きが促されます。

引用元-これでスッキリ!? 即効!簡単!効果大の便秘体操4選

・朝のリズムを作る
朝起きたらコップ1杯の水を飲み、朝食を食べ、トイレに行くという流れを作ります。外出する予定があれば、最低でも1~1.5時間出発より前に起きて、時間を確保しましょう。

・ヨーグルトを食べる
腸内環境を整え、自然な排便を促す菌を多く含むのがヨーグルトです。胃液で菌を殺さないために、朝食後に食べるのがポイントです。

・運動をする
運動をしないと、しだいに筋力が低下し、いきむ力が弱まります。

・ストレスをためない
ストレスは、内臓の機能を低下させ、便秘の原因になります。

・食物繊維を摂る
便秘の解消といえば食物繊維ですが、食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、この2つを正しいバランスで摂ることが大切です。

けいれん性便秘、直腸性便秘の場合は、水溶性食物繊維(ごぼう、あしたば、かんぴょう、にんにく など)を、弛緩性便秘の場合は、不溶性食物繊維(いんげん、とうもろこし、きなこ、干ししいたけ など)を意識的に摂るようにしてください。

・便秘に良くない食べ物を食べない
下痢止めに使われるタンニンを含むもの(柿、緑茶、コーヒー、赤ワイン など)や、体を冷やす食べ物(アイスクリーム、よく冷えた飲み物 など)を控えるようにしましょう。

引用元-これでスッキリ!? 即効!簡単!効果大の便秘体操4選

 - 生活の知恵, 美容・健康