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便秘解消をすぐにでもしたい!生活習慣の見直しで根本から改善

      2016/03/20

すぐにでも便秘解消をしたい!

そんな方は多いと思います。根本的な原因は、

生活習慣の見直しが大切ですが、ちょっっとした工夫で翌日以降の

調子がよくなるかもしれません。

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ほっとしたい時に一息紅茶を。

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セルフケアで済ませる人が多いかもしれません。

しかし、セルフケアには十分な注意が必要です。

原因や予防策を知って再発しないようにしましょう。

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体の中の不要な物質を体外に排泄する大切な役割があります。

色やにおいの異常も何かのサインということが多いそうです。

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あまり心配しすぎもよくありませんが、

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すぐに便秘解消できる?腸マッサージについて

動きの鈍くなった腸を、直にマッサージしましょう。寝る前や朝起きたときに行うと効果的です。
まず仰向けになるか、椅子にゆったり座ってください。おへその真上、指2~3本分くらい離れた部分を、両手の人差し指~薬指の3本を使って、ゆっくり押してゆっくり離すを3回ほど繰り返してください。これをおへそを中心に、上→左上→左下→下→右下→右上と、時計回りにマッサージ5~10回行います。
強さは気持ち良い程度に押すこと。押した時にかたさを感じた場合、そこに問題があると思われます。その場合、少し力を弱めて、優しくマッサージをするように押しましょう。最後に時計回りに10回手をさするようにまわして終了です。
痛いほど押さないことと、あまりに不快感や痛みを感じる時はマッサージをやめましょう。

引用元-今すぐ出したい!時に役立つ6つの便秘解消法 | 女子力アップCafe Googirl

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つま先立ちですぐに便秘解消?

やり方は、超かんたんで、

つま先立ちで、5分くらい、立ちっぱなしでいるだけ

です。(家の中などで、靴を履かないでやってくださいね)

この時、歩いたりはせず、その場に立ち止まる感じです。

ふらつくなら、壁に手を当てたりして、バランスを取ってくださいね。

 

たぶん、私みたいに、5分間続けてやると、けっこう辛いと思うので、まずは1分くらいから、始めるのがいいかと(^_^;)

自分の体感では、長くやった方が効果は高いです。

いきなり無茶しても、ケガするので、様子を見ながら、少しずつ始めてくださいね。

引用元-便秘の解消法!即効性がある超意外な方法とは?

つま先立ちの効果には、

血行改善
基礎代謝の向上
足腰・腹筋の強化
などがあります。

便秘になる原因は、腸のはたらきが悪くなっているからです。

そして、便秘の時って、血行不良で、代謝機能も低下していることが多いんですね。

つまり、つま先立ちをすれば、血行が良くなり、代謝も上がるので、腸の運動が活発になります。

 

そして、もう1つが腹筋の強化。

便を肛門から、しっかり排出するには、腹筋の力が必要です。

女性が便秘になりやすいのも、腹筋が弱い人が多いからなんです…

つま先で立っていると、バランスを取るのに、足だけでなく、腹筋やお尻周りなど、便の排出に使われる筋肉を、一気に鍛えられるワケです。

引用元-便秘の解消法!即効性がある超意外な方法とは?

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便秘解消ができないとどんな悪影響があるのか

溜まってかちかちになった便から毒素がでてきます。
毒素は血流を周り、表に症状がでてきます。
また便秘になることで、トイレでの力の入れ方が強くなり、肛門にダメージを与えます。
では、実際に便秘でどんな症状がでるかというと……。

肌荒れ、吹き出物

女性はもちろん、男性にとってもつらい症状です。顔にでてくるブツブツは不潔感を相手に与えます。美男美女でも、肌荒れ、吹き出物があるだけで少し下に見られてしまいます。便秘をしているようであれば、便秘解消すればその肌荒れ、吹き出物もなるかもしれません。

イライラ、不快感

便秘で腸に便がたまっていると、精神的に不安定になり、イライラしてしまうことがあります。ストレスの多い社会の中で便秘によるストレスをさらに抱えるのはとても勿体なく、悲しいことです。

肩こり、腰痛

私は肩こりと腰痛が便秘を解消することで、ほぼ完全に直りました。特に腰痛はひどかったです。便秘の方で、腰痛に悩まされている方は今回のマッサージを念入りに行うことをおすすめします。

吐き気

腸内環境が悪くなると、当然ながら体調にも悪影響がでてきます。ストレスもあいまって吐き気がすることがあります。

だるさ、疲労感

倦怠感、疲労感、めんどくさい、うつ気味になる。便秘は体を低下させるのでだるさ、疲労感が出てきます。

腹痛、お腹の張り

便秘がひどくなればなるほど、便が腸にたまるのですから、

食欲低下

体調も悪くなり、気持ちも不安定になるので、食欲も低下してしまいます。

排便をする時に気張りすぎたり、うんちが固かったりして、肛門を傷つけ切れ痔になる可能性があります。

引用元-便秘マッサージで今すぐドドドッと快便

ヨーグルトや牛乳などの便秘解消効果は一時的

便秘を改善するために、ヨーグルトや牛乳、プルーンなど、いろいろな方法を試してきませんでしたか?それなのに、「なかなか効果を実感できなかった」という声を聞くことは少なくありません。

多くのものが「はじめは効く」のですが、そのほとんどが便秘の根本的な原因をムシした、一時しのぎなので、その刺激に慣れてしまうと、だんだんと効かなくなっていきます。「頑張って出てきて!」という強制的な方法を続けていると、腸がヘトヘトに疲れてしまい、さらにガンコな便秘になっていくのです。

これからご紹介する即効で便秘を改善する為の6つのステップは、「便秘の原因になっている要素」を取り除く方法なので、依存性もなく、続けるうちに根本的な改善へと近づいていきます。

便秘を即効で解消するのに必要なのは、腸を無理やり働かすことではありません。あくまでも、腸が働きやすい環境を提供することで、負担なく、気持ちよく便を出していくことが大切です。

引用元-便秘を即効で解消!明日までにスッキリしたい人の6つの手順

便秘解消のための生活習慣

せっかく体操をしても、便秘になる習慣をしていては、便秘は改善されません。体操と一緒に、便秘を改善する基本的な生活習慣を意識して行うことで、根本的に便秘を治すことも可能です。

※器質性便秘の改善には効果がありません

・バランスの良い食事
ダイエット中など、栄養が偏る食事をすると、便秘になりやすくなります。

・水分を摂る
体内の水分が減ると、老廃物の流れが滞ります。大腸に最も吸収される飲み物は水です。常温の水を、毎日1.5リットルを目標に飲むのが理想的です。

・必ず朝食を食べる
朝は腸が最も活発に動くタイミングなので、朝に食事をすることで、腸の動きが促されます。

引用元-これでスッキリ!? 即効!簡単!効果大の便秘体操4選

・朝のリズムを作る
朝起きたらコップ1杯の水を飲み、朝食を食べ、トイレに行くという流れを作ります。外出する予定があれば、最低でも1~1.5時間出発より前に起きて、時間を確保しましょう。

・ヨーグルトを食べる
腸内環境を整え、自然な排便を促す菌を多く含むのがヨーグルトです。胃液で菌を殺さないために、朝食後に食べるのがポイントです。

・運動をする
運動をしないと、しだいに筋力が低下し、いきむ力が弱まります。

・ストレスをためない
ストレスは、内臓の機能を低下させ、便秘の原因になります。

・食物繊維を摂る
便秘の解消といえば食物繊維ですが、食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、この2つを正しいバランスで摂ることが大切です。

けいれん性便秘、直腸性便秘の場合は、水溶性食物繊維(ごぼう、あしたば、かんぴょう、にんにく など)を、弛緩性便秘の場合は、不溶性食物繊維(いんげん、とうもろこし、きなこ、干ししいたけ など)を意識的に摂るようにしてください。

・便秘に良くない食べ物を食べない
下痢止めに使われるタンニンを含むもの(柿、緑茶、コーヒー、赤ワイン など)や、体を冷やす食べ物(アイスクリーム、よく冷えた飲み物 など)を控えるようにしましょう。

引用元-これでスッキリ!? 即効!簡単!効果大の便秘体操4選

 - 生活の知恵, 美容・健康