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立ち仕事の足の痛みや疲れが取れない原因と疲れをとる方法について

      2016/12/12

毎日の仕事で足が疲れていませんか?

休んでも中々疲れが取れない原因とは?

立ち仕事で足の痛みを防ぐための方法とは、

どんなものなのでしょう。

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足の疲れが取れない原因について

①血行が悪くなる

立ち仕事をすると血行が悪くなります。

同じ姿勢で立っていることが多いと、ふくらはぎの筋肉が使われないからです。

ふくらはぎの筋肉は実は、血行と深い繋がりがあるのをご存じでしょうか。

“第二の心臓”とも言われていて、足からの血液を心臓に送り出す「ポンプ」としての役割があるからです。

血液は心臓から足に向かって流れ、足から再び心臓に戻ります。「

戻るとき」に、体に溜まった余分な”水分”や”老廃物”も一緒に運ばれるのですね。

②足に老廃物が溜まる

ふくらはぎの筋肉が血液を押し上げるときに、余計な水分や老廃物も排出されます。

ふくらはぎの筋肉が使われないと、血液がしっかり上がりません。

そのまま水分と老廃物は、足に残ってしまうのですね。

水分が残ると「むくみ」となり、老廃物が残ると「疲れ・だるさ」になるのです。

すでにお話ししたように、老廃物は毒素や疲労物質が含まれています。

引用元-立ち仕事で足の疲れが毎日ひどくて困る|疲労回復に繋がるケア

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足裏のバランスが崩れると疲れやすい

土踏まずってご存知ですよね。そうです、足の裏のへこんだ部分です。デスクワ
ークと違い立ち仕事では常にこの土踏まずに荷重がかかっている状態になりま
す。

足の裏には土踏まずと同じようにアーチを作っている部分が3つあるんです。
そのアーチが低下してしまうと、足の衝撃吸収機能が低下してしまいます。

足の裏にある3つのアーチが低下することで足のバランスが崩れてしまいます
から、足首より上にあるすべての筋肉や靭帯に負担がかかり、筋肉疲労を感じ
るようになります。

そしてこの足の裏のアーチの低下は、身体のバランスを崩してしまいますから、
膝痛や腰痛の原因にもなってしまいます。

足首から下は、意外に細い骨でできていますから、動き回ったりしなくても、体重
がかかるだけで変形をおこしてしまいます。運動すれば負担はさらに大きくなり
ますから、ダイエットのためにウォーキングやジョギングをする時にはシューズ選
びが大切ということになります。

引用元-足のだるさをとるコツは”足の裏”です|翌日の立ち仕事に疲れを残すな!

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足の疲れをとる睡眠方法について

足を身体より高い位置において寝るのも、すごく有効な疲れを解消する方法です。血行の流れがよくなり、それが疲れの解消によく聞きます。具体的には、自分の首元にある枕と同じくらいの枕を足のしたにおいて眠るのです。
ただそれだけで、翌朝の足のすっきり具合はかなり変わってくることでしょう。足は低くして寝た方が寝やすいと考えられがちですが、実はこうして少し高くした方が寝やすくなるのです。
ただでさえ血が行き届きにくい人間の身体の先端です。少しでも楽に血を通わせてあげた方がいいいことはわかりますよね。枕がなければ他のもので代用しても良いですが、なるべくやわらかいものを選ぶようにしてください。
身体はまっすぐにして寝る
身体はまっすぐにして寝た方が一番疲れが取れやすいです。あおむけで寝るのが苦手という人もたまにいらっしゃいますが、それは身体がすごく歪んでいる証拠です。身体が歪むと顔も歪んできます。
顔が歪むとどんどん美から離れていきますよ。美しい顔の条件は、顔がシンメトリー・左右対称であることです。もし、まっすぐ上を向いて寝れないというのであれば、今のうちに改善した方がいいでしょう。
ただあおむけに寝るだけ、歪んだ身体もだんだんとまっすぐになっていきます。あおむけに寝るだけで疲れも取れて、美にもいいのですから、そうしない手はありませんよね。

引用元-営業女性必見!足の疲れを引きずらずに解消する方法4選 | そっか~(人´∀`)

足の疲れをとるのに有効なリンパマッサージ

足の疲れにはリンパマッサージが特に有効です。
 
体内を流れるリンパ液には、老廃物や毒素を運ぶ役目があり、
 
リンパマッサージをすることで疲労物質も運んでくれます。
 
足首を両手で掴み良く揉み解す
 
両手を使い、ふくらはぎを親指以外の指で押しながら、膝までスライドする
 
膝の裏をしっかりと揉み解す
 
太ももを両手で挟み、肉を揺らすようにしながら付け根までスライドする
 
足が重い・だるいと感じたらその都度行うのがお勧めです。
 
お風呂上りの状態で行うと効果がアップし、疲れが取れやすくなります。

引用元-足の疲れを取る方法

立ち仕事の足の痛みを防ぐために

姿勢良く立つ

姿勢が悪いと筋肉や関節に余分な負担がかかります。
バランスよく分散させるためにも姿勢を良くするべきだと思います。
姿勢の矯正は足が痛くならない方法としてだけでなく、普段から取り入れると健康に良いですよ。

理想の姿勢は壁に背中を密着させて直立した際に、頭・肩・お尻・かかとが壁について、背中と太ももあたりの後ろは少しスペースができます。

顎を少し引き背筋を伸ばす
下腹部に力を入れるようにお腹を引く
膝を伸ばす
足は肩幅くらいに開く
リラックスする

余分な力が入っていると立ち続けて疲れる原因になります。
力を抜いてリラックスして立ってみてください。
正しい姿勢をキープするために下腹部は締めておく必要がありますが、ほとんど力はいりません。

リラックスする際は、深い呼吸を心がけるとより楽になると思いますよ。

定期的に足を動かす

正しい姿勢をしてリラックスしていれば何時間でも疲れずに立っていられるのか?
立ち続けても足が痛くならないのだろうか?
もちろんそんなはずがない。

慣れてくれば次第に疲れにくくはなるでしょうけど、足が痛くなる原因は鬱血でしたよね。
どうしても痛くなってきたら屈伸運動などをして脚を動かしましょう。

かかとをお尻に付けるようにして足を手で持つストレッチがおすすめです。

引用元-立ち仕事で足が痛い!むくみ・足の疲れを取る方法と痛くならない方法 | ルンパス!

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