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足のむくみをオフィスや自宅で解消 効果的なマッサージとは

      2016/03/02

足の気になるむくみをちょっとした時間を使って、解消しませんか?

オフィスや自宅でも簡単に出来る解消法です。

積極的にむくみ解消を行い、

むくみを翌日に持ち越さないようにしましょう。

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オフスでもできる足のむくみ解消法

●椅子の下でできるかんたん体操
ふくらはぎの筋肉を動かすことで、リンパの流れを促します。
1.椅子の下で靴を脱ぐ
2.かかとを床に着け、つま先を上げる
3.つま先で円を描くようにくるくる回す(10回くらい)
4.つま先を床に着け、かかとを上げる
5.かかとで円を描くようにくるくる回す(10回くらい)

●椅子の下でツボ押し
椅子の下にゴルフボールを置いておき、足の裏でゴロゴロ転がすのも効果的です。特に、土踏まずの上の方にある湧泉というツボは、身体のむくみを取ってくれます。

●つま先立ちを心がける
デスクから立ち上がるとき、階段を上るときなどにつま先立ちを取り入れてみましょう。リンパの流れを促してくれます。

●ミネラルウォーターを多めに摂取する
1日2リットルを目安に、ミネラルウォーターを少しずつ飲むようにしてみましょう。脚の滞ったリンパの流れを促してくれる効果が。身体を冷やさないようにするためには、常温~温かめのお水がベストです。

引用元-アフター5がモテの勝負! オフィスでできる脚のむくみ解消法 | 美BEAUTE(ビボーテ)

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自宅で簡単に出来る足のむくみ解消

 足のむくみ予防、解消方法としては、できるだけ重力の影響を短くすることがポイントになります。具体的には、足を心臓よりも高くすることや、空中自転車こぎ運動などが効果があります。
 
足を心臓よりも高くする
 立ち仕事や、長時間のディスクワークの方は、1時間に1回は仰向けで足を高くして休むこと、そんな場所がないという場合は行儀は悪いですがディスクの上に足を乗せて休むことでむくみがかなり軽減されるはずです。それも難しいようでしたらイスに座るなどしてもう一つイスを用意し、その上にクッションなどを置き、足を水平よりも少し高くするだけでも効果があります。
 
空中自転車こぎ運動
 仕事中でも、休憩室などで横になれることが前提ですが、横になって足を上げ空中で自転車こぎの動作をすることもむくみ解消にとても効果があります。どうしても仕事中で出来ない場合、帰宅してからでも行ってみましょう。かなり足が軽くなることでしょう。

引用元-足のむくみの解消法

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入浴方法を工夫して足のむくみを解消

まず、ぬるめのお湯にひざ下だけ浸かり、十分温まってから太ももまで浸かるようにします。
次に、腰までお湯に浸かり、温まったら最後に全身浸かるようにします。

これだけで体が芯から温まり、血行も良くなります。

ぬるめのお湯に下半身を30分くらいかけてゆっくり入浴する方法は、老廃物を取り除きます。
さらには、美肌の効果まであります。
この時に、発汗作用のある入浴剤やハーブ、アロマオイルなどを入れるとより効果が増します。

また、「足むくみ解消」に入浴が効果的なのは、入浴中は水の浮力が働いているので、血液を足から心臓へ押し戻しやすい状態になっているからです。
足の筋肉量が少なく、筋肉のポンプ作用が働きにくい場合でも、足から血液を循環させやすい状態になっています。
ですから、入浴による「足むくみ解消」への即効性が期待出来るのです。

入浴をすると大量の汗をかきます。
入浴により血行と代謝が促され、汗とともに老廃物が体外へ排出されます。
ただし、入浴前後には必ず十分に水分補給をしないと、脱水症状お起こしかねません。
こまめに水分を補いましょう。

引用元-入浴で足のむくみを解消!~一日の疲れと共にむくみも取ろう!

足のむくみを解消するリンパマッサージについて

足のむくみは、余分な水分が足に溜まってしまうことで生じますが、リンパの流れが悪くなることも原因の一つです。
リンパには、体内で生じた老廃物を回収する働きがありますが、リンパの流れが悪くなると、リンパがうまく余分な水分や老廃物を回収できなくなり、細胞に水分や老廃物が溜まってしまいます。
この細胞内に余分な水分や老廃物が溜まっている状態が浮腫みです。
リンパマッサージでリンパの流れをスムーズにしてあげることで、むくみを解消することができます。
リンパマッサージの方法

足首からヒザに向かってやさしくさするようにしてマッサージしていきます。
力を入れすぎると良くないので、リンパをやさしく流してあげるようなイメージで行いましょう。
ヒザの裏には、リンパ管の集まるリンパ節があるので軽く指圧します。
ヒザから太ももの付け根にむかってマッサージします。
10回ずつ両方の足を行います。

引用元-足のむくみを解消する 簡単自宅ケア | ダイエットSlism

足首から太ももの付け根にある鼠径リンパ節に向かってマッサージしていきます。
鼠径リンパ節は、下半身のリンパが集まる部分です。流れが悪くなって足に溜まっているリンパを鼠径リンパ節に流すことで、リンパがスムーズに循環するようになります。
お風呂の中や、血行の良くなっているお風呂上りに行うと効果的です。

引用元-足のむくみを解消する 簡単自宅ケア | ダイエットSlism

足のむくみの敵?むくみやすい食べ物とは

塩分が多い食べ物は間違いなく、むくみます。
具体的な食材をあげると、ラーメンや味噌汁、ハムなどです。
 
どうして塩分が多いとむくむのかというと、塩分を摂取するとナトリウム(塩分)の濃度を下げるために体が水分を取り入れようとするため。
本来は十分潤っているにも関わらず、塩分のせいで余計な水分を体に取り入れてしまうのです。
 
対策としては、ラーメンや味噌汁などはスープを全部飲まないようにするなどすると良いでしょう。
ハムやソーセージなどの加工食品は高い頻度で摂取しないよう気をつけるのが◎。
塩分の摂りすぎはむくみだけでなく、病気を招く原因となることもありますから、十分注意して下さい。

引用元-食べ物で<ひどいむくみ>を解消 | 足のむくみ解消サプリ

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