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朝の時間を快適に過ごして健康体へ

      2016/03/05

朝はだるかったり、調子が出ないという方は多いかもしれません。

バタバタしてしまう朝の時間に余裕を持って、

朝食もしっかり摂るようにして、

健康な体づくりの基盤としましょう。

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朝にバタバタしてしまうのは健康に良くない

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引用元-朝が変わる!寝る前のちょこっと習慣 | 月別テーマ | サワイ健康推進課

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夜型から朝型へシフトしてより良い1日を送る

まずは、朝方シフトです。日の出とともに起きること。夏は4時半~5時に、真冬は6時~7時ごろでしょうか。だいたい6時くらいの起床をオススメします。朝、陽の光とともに起きるためには、朝日を遮ってしまう遮光カーテンはNG。遮光カーテンをお使いであれば、5cmくらいでよいので、少しだけ開けておくとよいでしょう。朝20分以上の日光を浴びることによって16~17時間後にメラトニンが放出されるので良い睡眠を取れるようになります。

そして、パソコンやスマホでの作業は朝に行いましょう。液晶の光で交感神経を活性化させるのは問題ありません。朝は、アクセル踏んで行動モードになってよいからです。

引用元-結局、朝型生活が健康によい? 自律神経を整えるコツをメディカルカウンセラーに教わりました – Six Apart ブログ

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朝ヨガでダイエットと健康を手に入れる

少し前にヨガが大ブームとなりました。ヨガという言葉をそれまでそんなに聞いたことはなかったのではないかというくらい、その時はヨガの本もたくさん売っていましたし、色んな人が体験ヨガを受けに行ったりしていました。このヨガを朝にするのが非常に良いのです。
ヨガは有酸素運動です。 あんなにゆっくりとした動きなのに、実はきちんと体内に酸素を取り込む運動なのです。ですから、もちろん脂肪を燃焼させてくれる効果があります。そのせいか、ヨガのDVDなどで教えている人は非常にスレンダーな体つきですよね。
そして、モデルのSHIHOさんや、タレント藤本美貴さんも、これで産後のボディを産前の状態、もしくはそれ以上に戻したと言っています。

引用元-30前から始めよう!朝習慣を身につけて健康と美容をゲット! | そっか~(人´∀`)

健康のためにも朝食を 朝食の重要性について

厚生労働省による「国民健康・栄養調査(平成16年)」によると、朝食を食べない人は20代で男性30%、女性22%に上ります。最近では朝食を摂らない子どもも昔に比べて多く、1~6歳では5.4%、7~14歳では3%となっています。朝食を摂らない理由として挙げられるのは、やはり時間がなくて「忙しい」ということ。しかし「忙しい一日」をこなしていくためには、朝食をしっかりと摂ったほうが好ましいといえるでしょう。

朝食は英語で「Breakfast」。「fast(絶食)」を「break(中断する)」ということからきています。つまり寝ている状態を「fast(絶食)」とみなしているのです。これには水分も含まれます。寝ている間、人間はコップ一杯程度の汗をかくといわれています。血中の水分も不足しているため、血流が悪い状態です。それゆえ朝に「一杯の水」を飲むことで血流が良くなり、臓器の活動を呼び起こすことになるといわれています。

また、朝食を抜くと、昼食や夕食で食べる量がつい増えてしまうことも。間食も増えたりして結局一日のトータルでみると「食べすぎ」になってしまいがちです。また、朝食で炭水化物や糖質を摂らないと脳のエネルギー源となるブドウ糖も不足しがちになります。結果、集中力が散漫になって、昼食までの時間がいまいちシャキッとしない・・・といったことになってしまいます。さらに、エネルギーが不足した体は「省エネ」モードになるため、じっとしている際にもエネルギーを消費させる「基礎代謝」が下がります。その結果、脂肪が分解されにくい体質となって、生活習慣病になりやすくなってしまうともいわれています。

だからといって朝に食べ過ぎるのも考えもの。消化器官はまだ半分眠っていると考えてください。消化吸収しやすい炭水化物を中心に、栄養のバランスを考えて適度な食事を心がけましょう。

引用元-食事、運動・・・朝の習慣と健康|健康の雑学|元気通信|養命酒製造株式会社

朝食は何を食べると効果的?

あなたはごはん派?パン派?
朝はごはん派とパン派に分かれ、それぞれの家庭での定番の朝食というのが大体決まっていると思います。
両方とも炭水化物に分類され、エネルギーの素になるという点で共通しています。
しかし、パンはバターや塩など色々な材料から作られているため脂質や塩分がごはんに比べて高くなっています。
手軽に食べられる菓子パンや調理パンはおかずなしで済みますが、栄養素が脂質や糖質に偏っているため栄養バランスが悪くおすすめできません。
 
和食と洋食はどちらがいい?
ごはんとパンのどちらにするかでおかずの種類も変わってきます。
ご飯の場合は佃煮や納豆などの和食、パンの場合はウインナーやハムなどの洋食のおかずを合わせることが多いです。
パンを主食とすると洋食寄りの食事となり、脂質や動物性食品の摂取が増えてしまう傾向にあります。
 
パンよりもごはんが優れている理由!
また、ご飯に含まれているアミロペクチンという物質は消化が遅いので、パンよりもごはんの方が「腹もちが良い」とされています。
昼食までの間に空腹になりにくいこと、栄養バランスが優れていることなどを考えるとパンよりもご飯を中心とした朝食の方が健康的であるといえます。

引用元-健康な体を作るために朝ごはんを食べよう〜3つのポイント | いしゃまち

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