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朝の顔のむくみの予防や効果が期待できる解消法とは?

      2018/12/28

朝起きたら、いつもより顔が大きくなっている気がしたり、

目が腫れぼったく感じたことはありませんか?

顔のむくみを予防するために効果が期待できる方法や解消法とは?

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朝の顔のむくみはなぜ起こる?

むくみを引き起こす原因は主に二つあります。

内臓機能の低下
水分代謝が滞る
両者のむくみを見分けるには、むくんでいる時間の長さで判断しましょう。

朝むくんでいても時間の経過とともにむくみが解消されるときは水分代謝が原因ですし、長時間むくみが取れない時は内臓疾患が疑われます。その場合は病院を速やかに受診することをおすすめします。

水分代謝の悪化が原因で顔がパンパンにむくんでしまうのはズバリ、リンパの流れが滞るからです。

私達の体には全身にリンパ管が張り巡らされていますので、それが老廃物や余分な水分を排泄する役割を持っているのです。

ところがこのリンパの流れが滞ってしまうと、排泄されるはずの余分な水分や老廃物が体に残ったままになります。それがむくみを引き起こすのです。

引用元-朝の顔のむくみを解消したい!即効できるむくみ解消法と対策 | 女性の美学

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顔のマッサージでむくみ解消

リンパの流れをよくして、むくみをとるという意味では、フェイスマッサージは実に優れた方法です。
むくんでいる時にはもちろん、小顔になりたいと思う時などにも使えますし、覚えておいて損をすることはないでしょう。
やり方としては以下の通りです。
口や目を見開き顔を大きく縦に伸ばす
顔のパーツを中心に集めるイメージで顔をギュッとする
両手の中指と薬指の第二間接を口角の横にそわせる
そこから目頭まで持ち上げて、ほお骨にそって耳の前まで流し、鎖骨に流す
口角の横に両手の中指と薬指の第二間接をそわせる
そこからあごのラインにそって耳たぶの後ろまで流し、鎖骨に流す
左手で顔を支え、右手の平を右のエラのあたりから目頭めざして持ち上げる
右手で顔を支え、逆も同じことをする
これらを3セット繰り返す
こういった、簡単なフェイスマッサージです。
顔の中の血行の流れが良くなるのももちろん、リンパの流れは抜群に良くなります。
顔も、他の筋肉と同じように筋肉がありますし、朝にはそれがこりかたまっているものです。
やはりむくんでいるのは顔ですから、顔もマッサージした方が気分的には落ち着きますよね。
もちろん大切なのは顔だけではないのですが、顔をマッサージして気分的に、よりむくみに効果がありそうと思うことも大切なことです。
そういうプラシーボ効果は、実に有効なものです。
精神論ではないですが、そういう効果なしにはなかなか短時間で顔をスッキリさせるのは難しいですから、よりむくみが解消されることを感じるためにも、フェイスマッサージは非常に有効なことです。

引用元-朝の顔のむくみを、会社に行くまでにすっきりさせる方法 | そっか~(人´∀`)

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カリウムを含む食材でむくみを予防

カリウムには利尿作用があり、体内の水分代謝をスムーズにしてくれます。

つまり、体内にある余剰水分を排出することによりむくみを防止してくれるのです。

具体的手にカリウムが豊富に含まれる食材はこちらです。

野菜:キノコ、トウガラシ、ニンニク、パセリ、ホウレンソウ、キャベツ、アボカド、切干大根など

海藻類:昆布、わかめ、ひじき、のりなど

魚介類:鰹節、煮干し、するめ、干しエビ、アジなど

豆類:落花生、インゲン、アーモンド、松の実、大豆、小豆、エンドウ豆など

果物:キウイ、バナナ、干し柿、プルーン、干しブドウ

カリウムは水溶性の栄養素なので、長時間食材を水にさらすと、せっかくの栄養素が失われてしまいます。

調理の際にはできるだけ水に浸さないように注意しましょう。

引用元-むくみに効く食べ物7つ

顔のむくみは病気である可能性も

単なる顔のむくみだと思っていたものが実は病気のサインだったということもありえます。

いつもと顔のむくむ感じが違うなと思ったら、一度病院で見てもらうといいでしょう。

顔のむくみから疑われる病気として、
「ネフローゼ症候群」、「甲状腺機能低下症」、「急性糸球体腎炎」、「上大静脈症候群」などがあげられます。

ネフローゼ症候群は、尿に大量のたんぱく質が出てしまうことで血液中の蛋白質が減少し、
むくみや血液中のコレステロールなどの脂質の上昇などが現れる病気です。

甲状腺機能低下症は、甲状腺ホルモンの分泌が低下する病気で男性に比べて圧倒的に女性に多い病気だそうです。

急性糸球体腎炎は、何らかの感染症が原因で、糸球体に炎症を起こす病気です。
糸球体が炎症がすると、水分や塩分が過剰になるため血圧が高くなり、むくみやすくなります。

上大静脈症候群は、上大静脈が閉塞または外部からの圧迫によって狭くなる病気で、血液が頭や腕にたまり、頭や腕がむくみます。

これらが顔のむくみから連想される病気の一例です。あくまで可能性なので、いつもと違うと感じたら、
まずは気軽に病院に行って相談するようにしましょう。

朝の顔のむくみを予防するために

朝のむくみを予防するためには、
身体を温めることと、運動やストレッチが大切であるそうです。

普段の入浴をシャワーだけで済ませている方は、
湯船にもつかるようにし、身体をしっかり温めて血行を促進させましょう。

また、冷たい飲み物はなるべく控えるようにし、
常温、もしくは温かい飲み物を飲むようにすると良さそうです。

運動やストレッチに関しては、血液を循環させるために筋肉をほぐすことで、
むくみ対策として効果が期待できます。

デスクワークで動きがなく座り続けるような場合や、
靴に関しても締め付けのある靴を履いている場合は、
むくみやすいので、運動やストレッチでしっかりほぐしてあげるといいでしょう。

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